The Redux 3 file ReduxCore/inc/fields/typography/typography.php is still in use by Fevr. Please contact the author of this theme (NOT Redux support, we have no control over this issue). They need to update their project to use Redux 4 and discontinue use of this file. It will soon be removed from Redux.

Életmód Archives - Oldal 2 a 7-ből - Mozgunk.hu

Kategória archívum: Életmód

Kulisszatitkok, amikről még nem hallottál #1 – Dávid

Hogy kerültem az oktatói oldalra? Háát..

Itt épp a Fertő tóban bringázunk. 🙂

Aki nem tudja, hogy ki vagyok, vagy mi vagyok, pár sorban ITT informálódhat.

Hm, hogyan is jutottam el oda, ahol most vagyok? Pár dolgot felfedek az elmúlt évek rögös útjáról, a fitnesz-ipar nehézségeiről és szépségeiről. De kezdjük is azzal, hogy jelenleg hol vagyok, hogy lássuk hova vezetett az elmúlt kb 6 év.

Egyrészt félidőben irodában is dolgozom a maga területén piacvezető banknál, hitelintézetnél (), mint BCP manager. Ezt nem részletezem, hogy micsoda, de a teljes képemhez hozzá tartozik, hogy nem csak bringás mezt és sportszettet hordok, de bizony kopogós cipőben és ingben is ülök egy irodában. Nem feltétlen lenne muszáj ilyen – ahogy mondani szoktátok – normális munkát is végeznem, de azzal érdemes tisztában lenned, hogy fitnesz területén, ha beteg vagy, nincs pénz. Ha szabira mész, nincs pénz. Ha nem tartasz órát, nincs pénz, ha nem tartasz edzést, nincs pénz. Azért nagyobb biztonságban érzi magát az ember, ha több lábon áll. Még ha így sokszor ketté is kell(ene) szakadni.

Másrészt pedig fő csapásirányként Budapest egyik legjobb termében (szakmai meglátásom), a Megafitness Kökiben tartok teremkerékpáros- és személyi edzéseket (Keiser M3i bringákon és a terem eszközein, gépein). Hosszú út vezetett idáig, hogy csupán egyetlen teremben oktassam a népet, és mondjam az okosságaimat, de abszolút tudatosan sikerült ehhez a ponthoz megérkezni. És arra büszke is vagyok, hogy mindig minden a saját döntésem volt ezen az úton, ami végül ide vezetett. Nincs megalkuvás, ott vagyok, ahol lenni akarok, és azt teszem, amit tenni akarok. De persze a jelenlegi állapot is csak egy állomás a hosszú úton. De remélem hosszantartó állapot :).

(Van egy zárójeles harmadrész is, konkrétan ez az oldal, amit most is olvasol, illetve az ezzel kapcsolatos dolgok, de ez még bőven kiforróban és kialakítás alatt van. Ez egy mellék- és hobbiprojekt. Világuralomra még nem török vele :).)

… történt egyszer, hogy „fel lettem fedezve”… Nem is tudom, hogy ezt megköszönjem, vagy inkább… 🙂 De természetesen megköszönöm Anikónak! Örülök, hogy itt lehetek. Budapestre költözésem után sajnos egy ideig kiesett a bringázás, ami korábban Sopronban a mindennapjaim része volt egy hét hét napján. Szóval ezen tunyább időszak után egyszercsak bementem egy terembe egy teremkerékpáros órára, amiről sok éves kinti bringázás után, hát hogy is mondjam, megvolt erősen a véleményem. Hisz ki lehet az a nem normális, aki teremben, egy állóbringán bicajozik. De felmérve a körülményeket, kézenfekvő volt, hogy kipróbálom. És, hát ott ragadtam, majd jött a felfedezés. Anikó meglátta, hogy nem vagyok teljesen botlábú és talán van némi közöm a kerékpározáshoz, és bár jó darabig ellenálltam, azért csak meggyőzött, hogy próbáljam ki a dolgot a másik oldalról, azaz az oktató oldaláról. Már csak azért is kapóra jött, mert a válság kellős közepén épp megszűnt egy munkahely a fejem fölött. Akkor, hát miért is ne? Node azért ez nem volt ilyen egyszerű anno, ahogy most hangzik. Ahhoz, hogy oktathass, különféle „jogosítványokra” van szükség. És nem csak azért, mert a törvény ezt előírja, hanem azért, mert képzések, releváns iskolák elvégzése és tényleges ismeretek nélkül milyen jogon is oktatna bárki?! Így hát egy-két tanfolyam, képzés, iskola után, kellő pénzmennyiség elfogyasztásával belevágtam. Nagy lendülettel. Na persze.. de a lendület egy dolog, ami önmagában nem borítja le a hatalmas falakat.. Kitartás, akarat, energia és azért szerencse kérdése is. Ha kitartással, hittel és akarattal dolgozol valamiért, akkor előbb-utóbb a számodra legmegfelelőbb helyre sodor a szél. A szerencse ahhoz kell, hogy ez minél előbb megtörténjen…

KINEK jó a személyi edző?

A személyi edzőnek az a szakmája, az a hivatása, hogy tudja a válaszokat az általad feltett kérdésekre (amire nem, arra pedig megvan a releváns szakmabeli kapcsolata). Az a dolga, hogy tudja, mely esetekben milyen jellegű edzésre van szükséged ahhoz, hogy az egészséged, a fittséged rendben legyen, hogy az esetleges problémák elmúljanak, hogy jobban érezd magad a bőrödben, hogy elérd a céljaid.

A személyi edzés, ahogy a nevében is benne van, egy személyre szabott edzést, edzésprogramot jelent. A személyi képességekhez, igényekhez, elvárásokhoz igazítva. Ha van valami problémád (hát, térd, stb.), akkor annak megfelelő edzésprogramot tervez az edző és a személyes sajátosságok figyelembe vételével vezet végig a foglalkozáson. Ha nem tudod, hogy milyen gyakorlatra, gyakorlatsorokra van szükséged ahhoz, hogy elérd azt a változást, fejlődést, amire igazából vágysz, Neked is szükséged van egy személyi edzőre.

Mit csinál a személyi edző?

  • Segít felépíteni az alapoktól az edzéseket! Ülő munkát végzel, ritkán mozogsz. Nem vághatsz bele fogalmatlanul semmilyen edzésbe, mert sérülésveszélyes és nem úgy jön a fejlődés, ahogy várod!
  • Segíti a testtudat fejlődését. Hogy érezd a tested, tudd, hogy mely „alkatrészed” hogyan működik és hogyan kell helyesen működnie!
  • Segít a gyakorlatok helyes kivitelezésében, hogy tényleg hatékony legyen a munkavégzés!
  • Erősíti az ízületeid, hogy a mozgás, sport ne okozzon sérülést!
  • Erősíti az izomzatod, hogy tónusosabb, feszesebb legyél!

Mely korosztályt érintheti a személyi edző kérdés?

Bármelyiket!

  • Tizenéves vagy és szeretnél kicsit izmosabb lenni? Szeretnél jobb állóképességet? Netán karcsúsodni?
  • Huszonéves fiatal Hölgy, Úr vagy? Egy tónusos, feszes test csábító mindkét nem számára 🙂
  • 30-as, 40-es korosztály? Sokat dolgozol? Jönnek a hátfájások a sok üléstől? Kezdesz petyhüdt lenni? Ideje elkezdeni az edzéseket.
  • 50-es? 60-as? Bizony itt is karban kell tartsd magad, hogy a hétköznapok ne jelentsenek kihívást, hogy minél tovább élhess minőségi életet!
  • Előbbiek felett? Persze! Maradjunk fittek, amíg csak élünk!

Természetesen minden korosztálynak megvannak a maga sajátosságai, az emberi test már csak ilyen. Az izmok, ízületek nem ugyanúgy működnek, nem ugyanúgy terhelhetők teljes életutunk során. Egy felkészült edző tudni fogja, hogy mi az, amit a tested megenged, tudni fogja, hogy mire van szükséged, tudni fogja, hogy mi az, ami segít Neked!

Elérhetőségeink a KAPCSOLAT menüpont alatt!

Mire jó a személyi edző?

Igen, ez is egy olyan terület, amihez mindenki ért. Legalábbis azt gondolja.

Személy szerint ezt sosem értettem. Minél többet, minél mélyebben tanulom ezt a szakmát, az emberi testet, az összefüggéseket, az anatómiát, stb., annál inkább rájövök arra, hogy mennyi mindent kell még tanulnom. Ahogy az elmúlt években fejlődött ezen a téren is a tudomány, sok elmélet meg is dőlt ez alatt az idő alatt. Amit 10 éve tanítottak az edzőképzéseken sok esetben már régen elavultak, de legalábbis továbbfejlődtek.

Ezért aztán nem is értem, hogy aki nem tanulja napi szinten, évről évre az emberi testet, az izmok és szövetek működését, kapcsolatát, nem rendelkezik tapasztalattal és gyakorlattal, hogyan gondolhatja azt, hogy ő azt tudja…

A sport alázatra tanít. A sport az önismeret egyik útja. Az alázat segít abban, hogy felismerd, nem tudsz mindent. Én nem tudok mindent. Sőt. Alig várom, hogy újabb és újabb képzéseken vegyek részt, újabb és újabb szakkönyvet olvassak el, kollégáktól tanulhassak, edzhessek velük. Minden egyes képzéssel egy újabb szeletét ismerem meg az emberi működésnek, az izmoknak, az összefüggéseknek, és minden egyes képzésen rájövök, mennyi-mennyi ilyen kis szelet van még, amit tudni akarok.

A személyi edző pénzbe kerül.

Miért fizetnél egy személyi edzőnek, amikor te is tudod?

Mert nem tudod.

A személyi edző pénzbe kerül, mint minden más olyan szolgáltatás, ami mögött érték, tudás és rengeteg belefektetett idő és pénz van. Mi azért tanulunk, hogy egyre jobbak legyünk. Hogy egyre többet adhassunk vissza a vendégeinknek. És bármilyen furcsa, de a személyi edző is pénzből él, még akkor is, ha a munkája a hivatása.

Megér-e neked pár ezer forintot az egészséged? Hogy megtanuld a gyakorlatokat, hogy megtanulj helyesen használni egy új eszközt? A személyi edzők eleve két évet tanulnak csak azért, hogy személyi edzők lehessenek. És minden egyes új eszköz használatát különböző továbbképzéseken sajátítjuk el. Mit gondolsz, ha nekünk el kell mennünk a tanfolyamra, hogy jól és szakszerűen dolgozzunk egy adott eszközzel vagy edzéstípussal, neked menni fog a tökéletes kivitelezés nulla előképzettséggel?

Miért jó, ha személyi edzővel sportolsz?
  • Megtanít a gyakorlatok helyes kivitelezését. Miért? Hogy elkerüld a kisebb, nagyobb sérüléseket. Hogy pl. ne kelljen 5-6-10 év múlva térdprotézisért sorban állnod, vagy egy helytelen gyakorlatvégzés során kiszakított sérv miatt csavarozni a gerinced.
  • Odafigyel rád, és így minden egyes edzéssel egyre jobban fog ismerni. Igen, jobban, mint te saját magad. Tudni fogja, mire van szükséged – hosszútávon és napi szinten is.
  • Sablonok helyett rád szabja az edzéseket akkor is, ha épp rossz napod van.
  • Segít megkeresni a határaidat. És segít átlépni rajtuk.
  • Segít felismerni a sikert, megtanít arra, hogy becsüld az elvégzett munkát, megtanít arra, hogy igenis legyél büszke magadra.
  • Egy jó edző megtanít felállni, ha kudarcot vallasz.
  • Olyan gyakorlatokat, edzésmódszereket ismerhetsz meg, amit magadtól nem tudsz kitalálni vagy jól, hatékonyan összerakni.
  • Egy jó edző nem csak a fogyásban segít, hanem megszeretteti veled a mozgást. Hogy sose akard abbahagyni.
  • Motivál. Inspirál.
  • Megtanít arra, hogyan lehet a sport és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás az életed része. Életed végéig…

Legyen igényed arra, hogy fejlődj, hogy egyre jobb legyél. Ehhez kérd edző segítségét! Hidd el, hosszútávon sokkal jobban megéri.

Elérhetőségeink a KAPCSOLAT menüpont alatt!

Szaunázz az egészségedért

szaunazz-az-egeszsegedert

Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de a tél beköszöntével jól esik a szaunában tikkadni, izzadni, kellemesen ellazulni egy fárasztó nap után. Na de nézzük, hogy e kellemes időtöltésnek milyen élettani hatásai vannak, illetve milyen szabályokat érdemes betartani, ha komolyan vesszük, hogy a szaunázás bizony az egészséges és preventív életmód egyik eszköze.

A szaunázásnak számtalan pozitív hatása van: felgyorsul az anyagcsere, a méregtelenítési folyamatok is elindulnak, a bőr pórusain keresztül még több salakanyag választódik ki. Közvetlenül nem befolyásolja a fogyást, de közvetetten igen, mivel felgyorsítja az anyagcserét és méregtelenítést, ezáltal még hatékonyabbá teheted az egészséges életmódodat. Szaunázz egyet az edzés után, az izmaidnak is jól fog esni, másrészt a teljes ellazulással végképp feltöltheted magad egy hajtós nap után. Javíthatod az ízületek mobilitását, az izom- és ízületi fájdalmak, gyulladások is csökkenthetők. De ezen kívül a rendszeres szaunázás megedzi az immunrendszered és a vérkeringésednek is jót tesz. Nem csak a belsődre hat jótékonyan, hanem a bőröd szépségét, feszességét is tuningolhatod, illetve a narancsbőr kezelésében is bevetheted.

Szóval tényleg érdemes időt szánni rá, de nem árt tisztában lenni néhány íratlan szabállyal:

  • 1,5-2 órát várj étkezés után! De farkaséhesen se menj be izzadni. Találd meg a kettő között az arany középutat.
  • Edzés után várj még legalább 20 percet. Pihenj egy kicsit, várj amíg a pulzusod rendeződik.
  • Alaposan tisztálkodj meg a szaunába lépés előtt, arcodról távolítsd el a sminket. És ami fontos, de sokan elfeledkeznek erről: alaposan töröld magad szárazra, vizes testtel soha ne lépj be a szaunába.
  • Fokozatosan szoktasd magad a magas hőmérséklethez!
  • A szaunában ne végezz nyújtógyakorlatokat, mindenféle mozgás szükségtelen. Csak relaxálj és figyelj magadra.
  • Ne beszélgess, ne zavarj másokat!
  • 10-12 perc izzadás bőven elég első körben. Hideg zuhannyal hűsítsd magad, ne használj szappant, tusfürdőt, ne tömítsd el a pórusaidat kemikáliákkal.
  • Majd pihenj 10 percet, mielőtt bemész a következő körre. Összesen három kör javasolt. Vedd komolyan a pihenő fázist, így van értelme az egész szeánsznak.
  • Pihenés közben kortyolgass tiszta vizet, vedd figyelembe, hogy egy 12 perces izzadás alatt kb. fél liter vizet veszít a szervezeted.
  • Bármilyen krónikus egészségügyi probléma esetén konzultálj az orvosoddal, hogy javasolja-e a szaunát. Akut esetekben pl. láz, fertőző betegségek alatt semmiképp nem javallott. Ha alapvetően egészséges vagy, de szédülést, szívdobogást érzel, akkor se erőltesd a szaunát!

Alapvetően a szauna egy szuper találmány, pihenve, relaxálva, könnyedén tehetsz az egészségedért, az egész szervezeted meg fogja hálálni, szóval ha teheted, legalább heti egyszer iktass be az életedbe egy kis szauna szeánszot 🙂

Nyugodt alvás természetesen

nyugodt-alvas-termeszetesen

Nyugodt álmunkat számtalan tényező befolyásolja. Nincs is annál jobb, mint amikor kipihenten, energikusan ébredünk reggelente. De sajnos sokaknak problémát jelent az elalvás, a nyugodt, pihentető álom, ami hosszú távon megkeseríti az emberek életét.

A külső tényezőkkel szemben a legtöbb esetben tehetetlenek vagyunk, mert az időváltozással, frontokkal, a Hold és csillagok állásáva nem tudunk mit tenni. De a belső nyugtalanító tényezőkre van gyógyír, érdemes kipróbálni, mert a hosszú távon fennálló álmatlanság csak még inkább gyengíti idegrendszerünket.

Az álmatlanság hátterében főként a stresszes, lelki eredetű nyugtalanság áll, amikor még éjszaka sem tud kikapcsolni az agy, folyamatosan egy problémán pörög. Hiába vagyunk egyre fáradtabbak és elcsigázottabbak, az álom csak nem akar jönni, vagy ha jön, akkor is felületes az alvás és minden neszre megébredünk.

Ideje tenni a nyugodt álmokért! Kerülendő a szervezetre hosszú távon káros nyugtatókhoz, altatókhoz nyúlni! Próbálj ki természetes módszereket, növényi alapú gyógykészítményeket és igyekezz lelkiállapotodat rendezni, a stresszt mindennap legyűrni.

Néhány jól bevált módszert szedtünk össze a szép álmokért:

  • A késő délutáni, vagy kora esti órákban sportolj, vagy végezz jógagyakorlatokat, így levezetheted a nap folyamán összegyűlt feszültségeket.
  • Vacsorára mindenképp valami könnyű, gyorsan emészthetőt egyél! Ha este sportolsz, természetesen a vacsora időpontja kissé eltolódik, de a lényeg, hogy olyat egyél, ami nem irritálja, nehezíti el a gyomrod.
  • Egy meleg, nyugtató illóolajos (levendulás) fürdő is ellazít.
  • Lefekvés előtt igyál gyógyteát, a levendula, citromfű vagy orbáncfű tea segítségedre lehet. Mindenkinek más válik be, próbálj ki többfélét.
  • Magnézium hiány is állhat az álmatlanság hátterében, ezért nem árt annak pótlása.
  • Amennyiben lehetőséged van, kerülj ágyba legkésőbb 22.00 – 23.00 óra között, ne várd meg, míg átbillensz a holtponton.
  • Csepegtess levendula illóolajat a párnádra.
  • A szobában ne legyen se hideg, se meleg. Az ideális hőmérséklet 21-22 fok.
  • Az ágyban fekve már ne nézz olyan filmet, vagy ne olvass olyan könyvet, ami felzaklathatja gondolataidat, lelki nyugalmadat.
  • A hálószobából iktasd ki az elektromos berendezéseket, mobiltelefon se legyen az éjjeliszekrényen a fejedhez közel.
  • Hallgass relaxációs zenét, olvass könyvet (ami nem zaklat fel:)), vagy tölts le vezetett meditációt, ez is segítheti az álomba merülést.
  • Ha nyomja valami a lelked, még elalvás előtt tisztázd azt!

Reméljük Neked is beválnak a tippek 🙂

Szép álmokat!

Az egészséges táplálkozás alapjai

Eat healthy

Táplálkozásod legyen egyénre szabott!

Különbözőek vagyunk, eltérő anyagcserével, bélflórával rendelkezünk, emiatt tapasztalhatod időnként, hogy egy diéta nálad nem működik, pedig mások esküsznek rá. Persze rengeteg más dolog is szükségessé teszi azt, hogy egyénre szabott legyen az étrended: ételintoleranciák, allergiák, egyéb betegségek, sajátos életvitel, aktív sport, speciális élethelyzetek is befolyásolják, mit tanácsos fogyasztanod és mit kellene kerülnöd.

Fogadd el önmagad, majd tűzd ki a célod!

Ha változtatni szeretnél az életmódodon, a táplálkozási szokásaidon, akkor első lépésként fogadd el önmagad és szeresd magad úgy ahogy vagy! Ne tégy szemrehányást amiatt, ahogy eddig táplálkoztál, ahogyan kinézel. Ne erre fókuszál! Bárhol is tartasz az úton, a legfontosabb, hogy érezd magad jól, mindig a kitűzött céljaid lebegjenek a szemed előtt!

Figyelj oda a táplálékod minőségére!

Legfontosabb paraméter a jó minőség. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a fagyasztott, konzerves készételeket és kerüld messziről a pékségeket, gyorséttermeket, nagyüzemi kifőzdéket. A minőséget úgy tudod garantálni, ha megbízható helyről az általad vásárolt élelmiszereket magad főzöd meg. Ez időt igényel, de hosszútávon meg fog térülni ez a napi szinten befektetett plusz 1-1,5 óra. A döntés a Tiéd, hogy megéri-e?

Figyelj az élelmiszerek rejtett zsír, cukor és sótartalmára!

Mint fentebb említettem, az ételek minősége eléggé fajsúlyos. Mégis az életmódváltás elején sokan beleesnek abba a csapdába, hogy egészségesnek hitt ételek illúziójával csapják be magukat. Mire gondolok? A joghurt biztos egészséges. Igen, szükség van rá, de nem a gyümölcsjoghurtra, ami elképesztő mennyiségű cukrot és mesterséges aromát tartalmaz. És még lehetne folytatni a sort a zabkeksszel, a müzliszelettel, a csirkesonka felvágottal. A csomagoláson mindig nézd meg az összetevők listáját és ne hagyd, hogy mindent megetessenek Veled!

Legyen rendszer az életedben, a napirended legyen harmóniában az étkezéseddel!

A titok egyik kulcsa a rendszeresség. Életviteledtől függően alakítsd ki a saját rendszered. Igyekezz mindennap azonos időpontban étkezni, még a köztes étkezések idejét is tervezd meg előre és tartsd be.

Napi szinten fogyassz friss zöldséget, gyümölcsöt!

Elég elcsépelten hangzik, szerintem mindenkinek a könyökén jön. De, most mindenki tegye a kezét a szívére. Ettél ma már nyers zöldséget vagy gyümölcsöt? Megvan a napi 5 egységnyi adag?

Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról!

Másik sokszor hallott jó tanács. És mégis sokaktól hallom azt, hogy egész nap elvegetálnak egy fél literes ásványvízen…mert nem szomjasak. A szomjúság már a szervezet vészreakciója, amit nem lenne szabad kivárni. Testsúlytól, kortól, évszaktól, fizikai megterheléstől függően napi 2-5 liter folyadék elfogyasztása ajánlott. Folyadék kategóriába a víz, a gyógynövény tea, egyéb natúr tea tartozik és nem opció a gyümölcslé, egyéb üdítőital, az alkohol és a kávé!!! Félreértés ne essék, ez most nem a kávé kizárását jelenti, hanem ezt a folyadékmennyiséget ne számítsd bele a napi adagba.

Fogyassz rostokat!

Az egészséges élet alapja a normális emésztés fenntartása, mivel szervezetünk védekezőrendszere függ az emésztőrendszerünk egészségétől. Számtalan étellel támogathatjuk a rostbevitelt: zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, búzakorpa, útifűmaghéj, zöldségek, gyümölcsök, magvak.

Minimalizáld a stressz-szintedet!

Egyrészt a nyugodt, kiegyensúlyozott élet minden sejtednek jót tesz, másrészt a táplálkozásodat is befolyásolja a stressz-szinted. Van, akire úgy hat, hogy falni kezd és van, aki koplal. Mint tudjuk a szélsőségeket kerülni ajánlott, ebben az esetben a kiváltó ok megszüntetése harmonizálhatja a táplálkozásunkat.

Kerüld a szélsőségeket!

A kiegyensúlyozott, tiszta táplálkozás nem azt jelenti, hogy ultra szigorú, betarthatatlan diétát kell követned. Sőt! Szinte mindent lehet bizonyos keretek közt. Amennyiben nem okoz problémát, nyugodtan fogyaszthatsz tejtermékeket módjával és a fehér húsokról sem kell lemondanod. A lényeg, hogy változatos legyen az étrended, legyél tisztában azzal, hogy melyek a tűrt, tiltott és támogatott élelmiszerek. Nem kell átesni a ló túlsó oldalára! Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nyers zöldségeken élsz.

Kerüld az élvezeti cikkek fogyasztását!

Igen, ez is már közhelynek számít…de az egészséges életmód nem tűri meg a rendszeres alkoholfogyasztást és a dohányzást. Alkalmanként egy pohárka minőségi bor nem árt, illetve a módjával fogyasztott kávé sem tiltott és az édességi utáni vágyat is csillapíthatod egy kocka 90%-os étcsokival. Mindent mértékkel.

Alapvető vitaminok, ásványi anyagok pótlása.

Hiába fogyasztunk naponta friss zöldséget, gyümölcsöt, sajnos a téli hónapokban ezzel sem tudunk kellő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot magunkba gyűrni. Javaslom, hogy szezonális zöldségféléket és gyümölcsöket részesítsd előnyben. A téli hónapokban ajánlott felturbózni magad egyéb táplálékkiegészítőkkel. Nem egyszerű megtalálni az igazit, elképesztően nagy a kínálat, de kevés az olyan készítmény, amit jó szívvel ajánlanék. Válaszd a kevésbé reklámozott, nem a Távol-Keleten gyártott, magasabb árfekvésű termékeket, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak.

Az egészséges életmód és táplálkozás kéz a kézben jár a mozgással.

Hiába nyújtod a maximumot az egészséges táplálkozás terén, ha nem mozogsz…hetente 3 óra mozgásnak, sportnak bele kell férnie, mert ez teszi fel az I-re a pontot. Ez így kerek. Ettől lesz az életed és az egészségi állapotod még kielégítőbb és tökéletesebb!

 

Bármilyen kérdésed, kételyed felmerül, keress minket bátran: info@mozgunk.hu

Negyedik trimeszter – Máté Noémi

Szeretem a szülés utáni időszakot negyedik trimeszternek hívni, főleg azért, mert így kicsit lázadhatok az ellen, ami a jelenlegi állás, azaz hogy az anyuka megszűnik létezni a szüléssel, utána már csak a baba számít, a doki, a védőnő is szinte csak a gyerekkel foglalkozik, senkit nem érdekel, mi történik az anyukával.

Az pedig tény, hogy a szülés pillanata nem jelent egyben időutazást, hogy minden olyan lesz, mint várandósság előtt, hanem ez is egy átalakulási folyamat. Ugyanúgy, ahogy a várandósság negyven hete folyamatos változást jelent, ugyanúgy változik a test a szülés utáni hetekben, hónapokban is. Csak máshogyan.

A várandósság nem könnyű dolog, utána nem várható el, hogy minden tökéletes legyen. A hormonrendszerről nem is beszélek, a szoptatás izgalmairól sem, megteszik mások, de ha “csak” azt nézzük, hogy a hasizomnak mi mindenen kell átmennie egy várandósság alatt, sokszorosára nyúlikszétnyílt hasizom az izom, lazulnak a kötőszövetek, extra terhelés itt-ott, még több terhelés amott. A szülés után pedig nem ugrik minden vissza azonnal a helyére, mint egy befőttes gumi.

Nem, nem arról beszélek, hogy ki hány kiló és hogy néz ki. Ez csak sokadlagos. Hanem arról, hogy mennyire egészséges a gerinc, a gátizom, a hasizom. Rehabilitálni kell ezt a területet is. Egy sportsérülés után sem kezd mindenki azonnal a szokásos edzésekbe, hanem finoman, ráhangolódva, szakember(ek) segítségét kikérve halad a tökéletes teljesítmény felé.

Pont így kellene megközelíteni a szülés utáni időszakot, rehabilitálódni, mielőtt azzal foglalkozunk, kinek mennyire lapos a hasa, hány kiló plusz van rajta és ennek érdekében minél hamarabb visszatérni a várandósság előtti edzésekhez.

A hasizom funkciójának visszaszerzése ezerszer fontosabb, mint a kinézet. Sokkal fontosabb, hogy a hasizmok el tudják látni támasztó funkciójukat, a szerveidet a helyén tartsák, megtámogassák a gerincedet, a medencefenék izomzatával szorosan együttműködve megkíméljenek az inkontinenciától, vagy csak hogy biztonságosan, helyes kivitelezéssel tud végezni a gyakorlatokat, ami elvezet a vágyott formához.

Mit kell tehát ellenőrizni, mit kell egy kicsit “babusgatni” szülés utáni időszakban?
  • meg kell vizsgálnod, hogy nincs-e esetleg szétnyílva a hasizmod (de ha nincs, “csak” megnyúltak, akkor is kell foglalkozni a rehabilitációjával, nehogy többet ártsunk, mint használjunk – infót itt találsz arról, hogyan vizsgáld magad)
  • erősíteni és lazítani kell a gátizmokat (sokszor nem csak az a baj, hogy gyengék az izmok, hanem az is lehet probléma forrása, hogy nem tudnak ellazulni az izmok, ezért túlfeszülnek)
  • az ízületeket óvatosan kell terhelni, mivel szülés után nem illan el azonnal az összes hormon, így még jópár hétig, időnként hónapig lazábbak ízületek, ezért érdemes módosítva végezni a gyakorlatok egy részét

Persze mindez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak túlóvatoskodva lehet majd mozogni, hogy már soha nem lehet „rendes” edzést végezni, de igenis fontos pár hétig (időnként hónapig, egyéni állapottól függően) egy kicsit alapozni, hogy biztonságosan lehessen edzeni.

Legfontosabb lépések:
  • gátizom torna amilyen hamar csak megy
  • gerinc környéki izmokat lelazító átmozgató mozgások, hogy fájdalommentes mindennapokat élhessünk
  • hasizom regenerálás – sima szülés után kb. 6 héttel, császár esetén 10-12 héttel érdemes belekezdeni
  • teljes core-stabilizáció (hasizmok és hátizmok aktiválása)

Ahogy a gyereknek sem adunk rögtön kolbászt vacsorára, a hozzátáplálás fogalma egyik anyukának sem ismeretlen. Pont ugyanúgy kell hozzászoktatni a várandóssági utáni testet a várandósság előtti mozgásokhoz, ahogy a gyerekeknél vezetjük be az egyre izgalmasabb ételeket a mindennapokba.

Tornára fel, de ésszel 😉

Máté Noémi

Pilates- és LoveYourBelly oktató, gerinctréner

matenoemi.hu

Ha kérdésed van, keress minket bátran: info@mozgunk.hu

Kókusztejes currys csirke

Nagyon egyszerű és pikk-pakk elkészíthető ez a recept, viszont annál ínyencebb. Ha szereted a különleges, fűszeres, domináns ízvilágú, indiai ételeket, akkor ezt is imádni fogod.

Csak infóként, a curry por egyik összetevője a kurkuma, ami erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns erővel bíró csodaszer, szóval használjátok bátran!

Hozzávalók (4 személyre)

  • 60 dkg csirkemell
  • 200 ml natúr kókuszkrém (pl. Cocomas)
  • 1 fej vöröshagyma
  • 1 ek kókuszreszelék
  • 1 marék bébi spenót
  • Himalaya só, bors
  • curry por ízlés szerint
  • 1 ek kókuszzsír

A csirkemell szeleteket sózzuk, borsozzuk, kevés kókuszzsírban átsütjük. Ezután elkészítjük a curry mártást hozzá. Kevés kókuszzsíron megpároljuk a felaprított hagymát, majd mehet rá a kókuszreszelék és végül a bébispenót, amit nem párolgatunk túl sokáig, csupán 1 percig. Ráöntjük a kókuszkrémet és fűszerezzük a curry porral. Egyet forralunk a szószon és már el is készült.

Ugye, nem egy bonyolult étel? Viszont kevés energiabefektetéssel látványos és finom ételt tehetünk az asztalra, vagy a kis ételes dobozkánkba:)

curry_csirke_chicken

 

Túlélés, fittség, jó közérzet és mindezekhez a végtelen lehetőségeid!

Előrebocsátom a híres mondást: akinek nem inge, ne vegye magára! (De sajnos sokan hordják ezt az inget..)

Nem azért táplálkozunk sokan szinte már tudományosan (legalábbis Te úgy látod), mert így tudjuk biológiai lényként túlélni az életet. Az emberi test, szervezet baromi sokat elvisel, nagyon sokat tűr, tág határok között képes alkalmazkodni különféle tényezőkhöz. Gondolj csak arra, hogy az ember él Afrika legforróbb területeitől kezdve az északi hidegen át a Himalája csúcsain keresztül mindenféle környezeti körülmények között. Vannak helyek, ahol sok vízhez lehet jutni könnyedén, van, ahol a kevésnél kevesebbel kell beérni. Van, ahol halmokban áll az étel, van, ahol kevésbé, vagy még annyira sem. De az ember túlél. Sokszor úgy tűnik, hogy szinte bármit..

Node, milyen az életminőség az ilyen kritikus körülmények között?!tuleles_montazs

Nem azért eszem napjában ötször-hatszor, mert másképpen nem élem túl. Nem azért fogyasztok napi 2-3 liter vizet, mert csak így élem túl. Nem azért mozgok rendszeresen, mert csak így élem túl. Azért teszem mindezt, mert módomban áll megteremteni a szervezetem számára a minőségi élethez valót. Azért teszem mindezt, mert tudom, hogy mit és hogyan kell tennem a minőségi élethez. És nem azért áll módomban mindez, mert annyira „vastag a zsebem”, hanem, mert a 21. században ezek már nem kérdések (tudom, hogy vannak helyek, ahol az, de, ha ez a szösszenet eljutott hozzád, akkor nem). Mindennapi ismeretek ezek! Bárki számára! Európa szívében, Magyarországon nem kell a vízért megküzdened, de Te mégis alig iszol. A csodálatos Kárpát-medencében nem kell vadásznod, vagy bogyókat gyűjtened és tartalékolnod ínséges időkre, de Te mégis össze-vissza, alig eszel. Vagy éppen sok szemetet. Nemtörődömségből és lustaságból.

Visszatérve az életminőséghez: tudjuk, hogy nem túl hidegben, nem túl melegben, nem túl nagy párában, de nem is szárazságban, minél kisebb ingadozások mellett érezzük magunkat a legjobban. A belsődre is ugyanezen tények adják az igazságot. Enni nem túl sokat, de nem is keveset. Folyadékot inni, pont annyit, amennyire szükséged van. Nem testidegen, szeméttel telipakolt kajának nevezett valamiket enni, hanem olyat, amivel könnyen megbirkózik az emésztőrendszered.

Nem csak akkor lesz jobb a közérzeted, ha a -30 fokból bemész a pattogó tűz mellé, hanem attól is, ha tartósan odafigyelsz arra, hogy mit adsz a testednek, mivel táplálod azt. Attól is sokat javul a mindennapi jó lét, ha nem csak az irodaszéket/autód ülését/fotelt/kanapét nyomod, hanem mozogsz rendszeresen… A legnagyobb baj, hogy sokan nem is tudjátok már, hogy igazából milyen az energikus, feldobott közérzet, mert annyira belesimultatok a posványba, hogy megszoktátok azt. És nemtörődömségből, lustaságból, vagy ki tudja mi okból meg se próbálsz kilépni belőle…

Jó-jó, tudom a gyerekek… Meg hideg van. És amúgy is esik. A főnököm ma úgy lefárasztott. Moziba megyek. Piros hó esik, sárga a villamos…

Nincs olyan, hogy késő elkezdeni! Csak lépj ki a szürke gúnyád alól! Ma már számtalan lehetőséged van erre…

… de a legjobb: info@mozgunk.hu 🙂

Belső egészség, avagy szerveink karbantartása egészséges táplálékokkal

szervek_egeszseges_taplalkozas

Testünk egészséges működését megfelelő táplálkozással alapozhatjuk és támogathatjuk meg. Ezért kiemelten fontos, hogy tudatosan illesszünk be napi étkezéseinkbe olyan gyümölcsöket, zöldségeket, amelyek abban segítenek, hogy tisztítsák, regenerálják, egészségesen tartsák legfontosabb szerveinket!

VÉR ÉS ÉRRENDSZER

Cékla

Serkenti a vérképzést, de emellett a májra és belekre is jótékony hatással van. A szervezet a növények közül a céklában található vasat képes a leginkább feldolgozni. Céklakúra segít a visszérgyulladás megelőzésében. Kitűnően javítja a test és az izmok állóképességét. Méregteleníti és zsírtalanítja a májat.

Fogyasztása: nyersen, préselt lé formájában, napi 2-3 dl.

Fontos: nagyon erős méregtelenítő hatása van, ne húzzuk le a napi lé adagot egyszerre, mert émelygést, hirtelen szédülést válthat ki! Lassan, több órán keresztül kortyoljunk el egy pohárral!

Fokhagyma

A szív-és érrendszer nagy barátja a fokhagyma. Antibakteriális és antioxidáns hatása kiemelkedő. A benne található allicin gátolja a vérrögképződést, csökkenti a koleszterinszintet, a zsíros lerakódásokat az érfalakon. Javítja a vérkeringést, tágítja az ereket és javítja faluk rugalmasságát, ezáltal csökkenti a vérnyomást.

Fogyasztása: nyersen összerágva, ételekhez hozzáadva vagy mézzel együtt is fogyasztható. A kellemetlen szájszag elkerülése érdekében javasolt a fokhagyma kapszula szedése.

Gyömbér

A gyömbérben található anyagok élénkítik, javítják a vérkeringést, megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, így csökken a vérrögök kialakulásának kockázata. Tisztán tartja az ereket, kordában tartja a koleszterin szintet és a vérnyomást.

Fogyasztása: Reszeljünk le egy 4-5 cm-es friss gyökér darabot és préseljük ki a levét. 1 evőkanálnyit tegyünk a teába vagy gyümölcslébe, mézes limonádéba.

Fontos: Ne alkalmazzuk éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját! Ne alkalmazzuk minden nap, tartsunk szünetet az 1-2 hetes kúrák közt.

Petrezselyem

Lúgosítja az egész szervezetet. Vastartalma szaporítja a vörösvérsejtek számát. Hatásos a koleszterinszint, vérnyomás optimális szinten való tartásához.

Fogyasztása: szárított növényből készíthetünk teát, fogyaszthatjuk kapszula formájában, vagy a friss növényt turmixoljuk bele friss gyümölcslébe.

GYOMOR ÉS A BELEK

Joghurt

Ahhoz, hogy szervezetünk immunrendszere hatékonyan működjön, szükség van az egészségesen működő emésztőrendszerre! Natúr joghurt fogyasztásával támogatjuk a bélben élő jótékony baktériumok munkáját, illetve B12 termelő képességüket, mely vitamin a belek nyálkahártyájának védelmét is szolgálja.

Zabpehely

Magas rosttartalma elősegíti a normál emésztést. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat a bélrendszerben. Lúgosítja a szervezetet.

Fogyasztása: naponta együnk 3-4 evőkanál zabpelyhet natúr joghurtba vagy gyümölcssalátához keverve, de tehetünk belőle turmixokhoz is, és főzhetünk belőle kását.

Zöldségek, gyümölcsök

Rendszeres, napi fogyasztásuk által bevihetjük szervezetünkbe a szükséges vitaminok, ásványi anyagok nagy részét. Antioxidáns tartalmuk segíti a sejtek oxidatív stresszel szembeni védekezését, hozzájárulnak a sejtek egészséges működéséhez. Emésztőrendszerünk egészséges működéséhez elengedhetetlen a növényi rostok fogyasztása!

Fogyasztás: Naponta minimum 4-5 egységnek megfelelő friss zöldség és gyümölcs fogyasztása szükséges! Délelőtt gyümölcsöt, délután zöldséget együnk. Készítsünk frissen préselt leveket, turmixokat, salátákat.

MÁJ, EPE

Grapefruit, citrom

A citrusfélék, főként a keserű ízű grapefruit kiváló a máj tisztítására, regenerálására. Drasztikus tisztítókúra helyett ajánlott a következő: 1 pohár langyos tisztított vízbe/ásványvízbe csavarjunk bele egy fél citrom vagy grapefruit levét.

Ezt a kúrát hosszabb ideig is folytathatjuk, tisztítja, lúgosítja a szervezetet, megadja a reggeli energiát, segíti a fogyást és narancsbőrtől való megszabadulást, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, az emésztésre is pozitív hatást gyakorol.

VESE, HÚGYHÓLYAG

Petrezselyem

A növény erős tisztító és vizelethajtó hatással bír, így segíti a szervezetet, hogy a felesleges vizet kiürítse, illetve a veséket méregtelenítse. Lúgosítja, méregteleníti az egész szervezetet. Vastartalma szaporítja a vörösvérsejtek számát. Hatásos a koleszterinszint, vérnyomás optimális szinten való tartásához.

Fogyasztása: szárított növényből készíthetünk teát, fogyaszthatjuk kapszula formájában, vagy a friss növényt turmixoljuk bele friss gyümölcslébe.

Fontos: Vesebetegek és várandós nők nagy odafigyeléssel alkalmazzák a petrezselymet!

Tőzegáfonya

Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket, savanyítja a vizeletet, így távol tartja a baktériumokat a húgyhólyagtól, gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású.

Fogyasztás: kapszula, lé formájában.

AZ EGÉSZ SZERVEZET EGÉSZSÉGES MŰKÖDÉSÉNEK ALAPJA a kellő mennyiségű tiszta víz fogyasztása!!!

A víz számtalan élettani szerepet lát el:

vérkeringés, vérnyomás szabályozása; tápanyagok oldása és felszívódása; hő és vízháztartás szabályozása; méregtelenítés; anyagcsere. Ahhoz, hogy ezek a funkciók normálisan működjenek szervezetünkben, szükségünk van a folyamatos víz pótlására!

1 2 3 4 7