Címke archívum: terhesség

Negyedik trimeszter – Máté Noémi

Szeretem a szülés utáni időszakot negyedik trimeszternek hívni, főleg azért, mert így kicsit lázadhatok az ellen, ami a jelenlegi állás, azaz hogy az anyuka megszűnik létezni a szüléssel, utána már csak a baba számít, a doki, a védőnő is szinte csak a gyerekkel foglalkozik, senkit nem érdekel, mi történik az anyukával.

Az pedig tény, hogy a szülés pillanata nem jelent egyben időutazást, hogy minden olyan lesz, mint várandósság előtt, hanem ez is egy átalakulási folyamat. Ugyanúgy, ahogy a várandósság negyven hete folyamatos változást jelent, ugyanúgy változik a test a szülés utáni hetekben, hónapokban is. Csak máshogyan.

A várandósság nem könnyű dolog, utána nem várható el, hogy minden tökéletes legyen. A hormonrendszerről nem is beszélek, a szoptatás izgalmairól sem, megteszik mások, de ha “csak” azt nézzük, hogy a hasizomnak mi mindenen kell átmennie egy várandósság alatt, sokszorosára nyúlikszétnyílt hasizom az izom, lazulnak a kötőszövetek, extra terhelés itt-ott, még több terhelés amott. A szülés után pedig nem ugrik minden vissza azonnal a helyére, mint egy befőttes gumi.

Nem, nem arról beszélek, hogy ki hány kiló és hogy néz ki. Ez csak sokadlagos. Hanem arról, hogy mennyire egészséges a gerinc, a gátizom, a hasizom. Rehabilitálni kell ezt a területet is. Egy sportsérülés után sem kezd mindenki azonnal a szokásos edzésekbe, hanem finoman, ráhangolódva, szakember(ek) segítségét kikérve halad a tökéletes teljesítmény felé.

Pont így kellene megközelíteni a szülés utáni időszakot, rehabilitálódni, mielőtt azzal foglalkozunk, kinek mennyire lapos a hasa, hány kiló plusz van rajta és ennek érdekében minél hamarabb visszatérni a várandósság előtti edzésekhez.

A hasizom funkciójának visszaszerzése ezerszer fontosabb, mint a kinézet. Sokkal fontosabb, hogy a hasizmok el tudják látni támasztó funkciójukat, a szerveidet a helyén tartsák, megtámogassák a gerincedet, a medencefenék izomzatával szorosan együttműködve megkíméljenek az inkontinenciától, vagy csak hogy biztonságosan, helyes kivitelezéssel tud végezni a gyakorlatokat, ami elvezet a vágyott formához.

Mit kell tehát ellenőrizni, mit kell egy kicsit “babusgatni” szülés utáni időszakban?
  • meg kell vizsgálnod, hogy nincs-e esetleg szétnyílva a hasizmod (de ha nincs, “csak” megnyúltak, akkor is kell foglalkozni a rehabilitációjával, nehogy többet ártsunk, mint használjunk – infót itt találsz arról, hogyan vizsgáld magad)
  • erősíteni és lazítani kell a gátizmokat (sokszor nem csak az a baj, hogy gyengék az izmok, hanem az is lehet probléma forrása, hogy nem tudnak ellazulni az izmok, ezért túlfeszülnek)
  • az ízületeket óvatosan kell terhelni, mivel szülés után nem illan el azonnal az összes hormon, így még jópár hétig, időnként hónapig lazábbak ízületek, ezért érdemes módosítva végezni a gyakorlatok egy részét

Persze mindez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak túlóvatoskodva lehet majd mozogni, hogy már soha nem lehet „rendes” edzést végezni, de igenis fontos pár hétig (időnként hónapig, egyéni állapottól függően) egy kicsit alapozni, hogy biztonságosan lehessen edzeni.

Legfontosabb lépések:
  • gátizom torna amilyen hamar csak megy
  • gerinc környéki izmokat lelazító átmozgató mozgások, hogy fájdalommentes mindennapokat élhessünk
  • hasizom regenerálás – sima szülés után kb. 6 héttel, császár esetén 10-12 héttel érdemes belekezdeni
  • teljes core-stabilizáció (hasizmok és hátizmok aktiválása)

Ahogy a gyereknek sem adunk rögtön kolbászt vacsorára, a hozzátáplálás fogalma egyik anyukának sem ismeretlen. Pont ugyanúgy kell hozzászoktatni a várandóssági utáni testet a várandósság előtti mozgásokhoz, ahogy a gyerekeknél vezetjük be az egyre izgalmasabb ételeket a mindennapokba.

Tornára fel, de ésszel 😉

Máté Noémi

Pilates- és LoveYourBelly oktató, gerinctréner

matenoemi.hu

Ha kérdésed van, keress minket bátran: info@mozgunk.hu

Edzés és étkezés a terhesség alatt – harmadik trimeszter

Az első és legfontosabb, hogy az orvosod tanácsát mindenképpen fogadd meg! Az alábbi sorok kizárólag iránymutatásként szolgálnak, egészséges, problémamentes terhességre vonatkoznak, de még így is figyelembe kell venned a saját igényeidet.

Nagyon fontos, hogy vigyázz a saját és a pocakodban növekvő babád egészségére!

Elérkeztél a harmadik trimeszterbe 🙂

Amikor babát vártam, az volt a meggyőződésem, hogy én majd kb. az edzőteremből megyek a szülőszobára. Nyilván ez sem úgy alakult, ahogy azt én elképzeltem.

A harmadik trimeszterben növekszik igazán sokat a pocak, ami egy idő után kényelmetlen lehet. Megnehezíti az alvást, pihenést, és a mozgásban is akadályozhat. Ehhez még jöhet lábdagadás, vizesedés, és ha a baba nagyon fenn van, akár a légzés is nehezebbé válhat.

Számomra a kilencedik hónap jelentette a legnagyobb kihívást. Annyira, hogy a mozgás már szinte egyáltalán nem esett jól. Így inkább a befelé figyelés, a hangolódás kapott nagyobb teret.

No, de ne ugorjunk egyből a végére. 🙂

Az utolsó hetekben is épp ugyanolyan fontos a mozgás, mint előtte (természetesen, ha minden rendben van). A pocak méretei már nem biztos, hogy mindent olyan kényelmesen engedni fognak, mint korábban. A háton fekvés például kerülendő már ebben a szakaszban. Háton fekve az egyre növekvő méh ránehezedik a gerincre, a nagyobb erekre, a hátizmokra, és ez légzési, keringési problémákat, szédülést okozhat, ami sem a babának, sem neked nem tesz jót.

Ha jól esik, mozogj továbbra is – az erőnlétednek megfelelően!

Mit válassz?

  • Kismama jógán, kismama tornán vagy pilates-en elsősorban a nyújtás, a légzéstechnika és az átmozgatás van hangsúlyban. Sok edző fordít időt a vénás tornára, vagy pl. jógán a babával való kapcsolatépítésre.
  • Táncolj! A tánc örömet okoz, ha boldog vagy, ezt a babád is érezni fogja. Zenét meg a pocakban is szívesen hallgatnak már.
  • Séta a friss levegőn… sétálj a parkban, sétálj erdőben, hidd el, a lelkednek is jót tesz majd.
  • Az úszás is tökéletes mozgásforma, de a harmadik trimeszterben már mindenképp konzultálj a nőgyógyászoddal, ha már nyitva van a méhszáj, az úszást abba kell maj hagynod.
  • A testnek és a léleknek is egyaránt kellemes élmény lehet a kismama masszázs, érdemes kipróbálnod.

Ha már sokat feszül a pocak, vagy már nagyon megerőltető a mozgás, mindenképpen pihenj többet, vegyél vissza a tempóból. Ne feledd, hogy a pocakod növekedésével a tested súlypontja megváltozik, így az egyensúly gyakorlatok már nem ajánlottak.

Hangolódj, töltődj, készülj a szülésre és az első hetekre.

 

Ha teheted, ne hagyd abba a mozgást, hiszen a szülés alatt szükséged lesz erőre, állóképességre, légzéstechnikára. A mozgás, a sport ezt mind meg tudja neked adni.

Keress olyan elfoglaltságot magadnak, ami segít a hangolódásban, befelé figyelésben. Próbáld ki a kismama jógát, és lassíts egy kicsit a tempón. Gyűjts erőt a szülésre, az első hetekre, a minél gyorsabb regenerációra.

Élvezd ki az utolsó heteket, pihenj, maradj aktív és ragyogj! 🙂
Ha úgy érzed, szükséged van segítségre, tanácsra azzal kapcsolatosan, mit edzhetsz, vagy milyen gyakorlatokat érdemes kihagynod, illetve hogyan étkezz az terhességed során, keresd bátran a Mozgunk.hu csapatát!

Második trimeszter – edzés és étkezés a terhesség alatt

Az első és legfontosabb, hogy az orvosod tanácsát mindenképpen fogadd meg! Az alábbi sorok kizárólag iránymutatásként szolgálnak, egészséges, problémamentes terhességre vonatkoznak, de még így is figyelembe kell venned a saját igényeidet.

Nagyon fontos, hogy vigyázz a saját és a pocakodban növekvő babád egészségére!terhes_training

Mozgás a második trimeszterben

Ez az időszak az, amit a legjobban fogsz élvezni a várandósság során. Az első trimeszter kellemetlenségei (jó eséllyel) erre az időszakra csökkennek vagy el is múlnak teljesen, visszatér az erőd, növekszik az energiaszinted. A pocakod is elkezd növekedni, látszódni, de még csak annyira, hogy büszkén viseld, és ne „zavarjon”.

A második trimeszterben már jól fog esni a mozgás. Figyelj oda magatokra, mert ha eddig sportoltál is, lehet, hogy most egészen másra van szüksége a test
ednek!

Nyugodtan kísérletezz, próbálj ki több edzésfajtát, de ne most akarj extrém dolgokba belefogni. Amivel nem foghatsz mellé: ha kimondottan kismamákra szakosodott, tapasztalattal rendelkező edzőt választasz magadnak, vagy kismama tornára, kismama jógára mész el. Szerencsére egyre több fitneszteremben megtalálhatóak ezek az edzések.

Mire figyelj?

Ahogy azt már az előző cikkben is írtam, a pulzusmérő óra használata nagyon fontos. Nyilván nem kell csillagászati összegeket rászánnod, nem kell hiperszupernek lennie – mérje a pulzusod, és kész. Ezen tényleg nem érdemes spórolni, mert nem érzed, hogy edzés közben hol is tart a pulzusod. Lehet, hogy azt gondolod, te érzed, de hidd el: nem érzed.

Szóval tessék beszerezni egy (akár olcsó) pulzusmérő órát.

Én a kismamáimnak mindig megmondom, ha óra nélkül jönnének indoor cyclingra, nem fogom beengedni őket az edzésre. 😀

Miért is fontos? Edzés közben emelkedik a pulzusszám, vagyis emelkedik a szívverések száma percenként. A tiéd – és a babádé is. Ha már hallottad a babád szívverését valamelyik vizsgálat során, megtapasztalhattad, hogy neki eleve sokkal magasabb a pulzusszáma, mint neked. Ne tedd ki az ő kis szervezetét még nagyobb terhelésnek!

Edzés közben arra figyelj, hogy a pulzusod ne menjen 140 fölé!

Bármelyik mozgásformát is választod a második trimeszterre, arra figyelj, hogy ne legyen számodra megerőltető. Ha kell, pihenj közben, ha kell, többször is. Csoportos órán vagy személyi edzésen ezt úgyis elmondja majd az edző, és figyel rád. Viszont ha egyedül edzel, ezt neked kell megtenned. Ne most feszegesd a határaidat!

Mire számíthatsz?

Kismama tornán általában aerobikos jellegű órára számíthatsz. Természetesen egy kicsit lassabb zenével, steppad nélkül, de különböző eszközöket itt is használtok. Az óra első fele dinamikus, és gyakorlatilag a hasizmok kivételével mindent alaposan átmozgattok. A nyújtás és a vénás torna is nagyon fontos része ezeknek az óráknak.

A kismamáknak tartott gerinctréning lassabb tempójú, mint az aerobikos változat, de ettől függetlenül ugyanolyan jól és alaposan átmozgat.

Kismama jógán a gyakorlás mellett a relaxáció is nagyon fontos szerepet kap, illetve a kapcsolatépítés a babával.

Ha szeretnél más várandósokkal, „sorstársakkal” együtt edzeni, mozogni, ismerkedni és tapasztalatot cserélni, akkor nyugodtan válaszd a csoportos órákat.

Ha nincs a közeledben kimondottan kismamáknak való torna, más csoportos edzésre is nyugodtan bemehetsz, de feltétlenül szólj az edzőnek, hogy babát vársz!

A személyi edzés pedig attól lesz igazán hatékony, hogy abszolút a te igényeidre, edzettségi szintedre lehet formálni a gyakorlatokat.

Ha egyedül sportolsz, figyelj rá, hogy legyen egy alapos bemelegítés az edzés előtt, az edzés maga legyen könnyed, inkább átmozgató jellegű, és a végén ne feledkezz el a nyújtásról sem. Kerüld a hirtelen mozdulatokat, mind az edzés, mind a nyújtás során, hiszen a terhesség alatt sokkal lazábbak, instabilabbak az ízületek!

Edzés közben figyelj oda a légzésre, levegőzz egyenletesen, hogy te és a baba is hozzájuthasson a megfelelő mennyiségű oxigénhez.

És ne feledd: víz, víz, VÍZ! Igyál sok folyadékot a nap folyamán végig, edzés előtt, edzés közben, edzés után, esetleg edzés helyett. 😀

Pihenés

Akárcsak az első trimeszterben, itt is nagyon fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés, hogy a magzat fejlődhessen. Mozogj és pihenj sokat! Vedd észre, ha csupán a lustaság kacérkodik veled, de azt is, ha valóban fáradt vagy.

Étkezés

A második trimeszterben is fontos szerepe van a megfelelő étkezésnek. Főleg, ha az első időszakban az émelygés miatt nem kívántál szinte semmi enni, vagy épp nem maradt meg benned.

A baba is elkezd szépen növögetni, a pocakod is. Figyelj az étkezésedre, hogy te ne kezdj el növekedni. ☺

A másik fontos dolog, hogy ebben az időszakban alakulhat ki a terhességi diabétesz – egészséges és következetes táplálkozással nagyban hozzájárulhatsz ahhoz, hogy ezt elkerülhesd.

Igyál sok folyadékot, sose legyél szomjas! Mindig legyen a táskádban egy üveg ásványvíz! Ahogy halad előre a terhességed, a folyadék-bevitelre egyre jobban kell figyelned.

Még egy apróság

Már az előző cikkben is említettem, hogy sportolásnál figyelj oda, hogy minden ruhadarab kényelmes legyen! Most, hogy valóban elkezd nőni a pocakod, érdemes lehet sportoláshoz való kismama nadrágot beszerezned. Ha hajlamos vagy rá, lábdagadás is nehezítheti az életed, így a cipő is kényelmetlen lehet. Erre pénztárca kímélő megoldás, ha olyan mozgást választasz, ahol cipő nélkül is edzhetsz. ☺

A sorozat “felvezető” írását ITT találod.

Az első részt pedig ITT.

A másodikat pedig ITT.

Ha úgy érzed, szükséged van segítségre, tanácsra azzal kapcsolatosan, mit edzhetsz, vagy milyen gyakorlatokat érdemes kihagynod, illetve hogyan étkezz az terhességed során, keresd bátran a Mozgunk.hu csapatát!

Edzés és étkezés a terhesség alatt – első trimeszter

 Az első és legfontosabb, hogy az orvosod tanácsát mindenképpen fogadd meg! Az alábbi sorok kizárólag iránymutatásként szolgálnak, egészséges, problémamentes terhességre vonatkoznak, de még így is figyelembe kell venned a saját igényeidet.
Nagyon fontos, hogy vigyázz a saját és a pocakodban növekvő babád egészségére!

Az első trimeszter

Mire számodra is nyilvánvalóvá válik, hogy babát vársz, illetve a nőgyógyász is visszaigazolja a terhességet, már legalább a 6-8. héten jársz.

Általános javaslat, hogy az első trimeszterben ne mozogjon semmit a kismama. Szerencsére egyre több nőgyógyász van már, akik egészséges terhesség esetén nem tiltják el a várandóst a mozgástól.

Ha eddig nem sportoltál, valóban érdemes megvárni az első trimeszter végét, mielőtt csatlakozol pl. kismama torna vagy kismama jóga csoporthoz. Addig is: sétálj naponta 20 percet, fél órát, de csak könnyedén, kényelmesen. Kevésbé leszel fáradékony, és az állóképességednek is jót teszel vele.

Ha eddig rendszeresen mozogtál, és minden rendben van a terhességeddel, nincs semmi akadálya annak, hogy továbbra is folytasd a testmozgást. Gyakorlatilag, mire kiderül, hogy babát vársz, már túl is vagy az első trimeszter felén/háromnegyedén.

Sport az első trimeszterben

A terhesség nem a versenysport és a rekorddöntögetés ideje! Ezt tessék tudomásul venni.

Azt is tessék tudomásul venni, hogy a terhesség azzal jár, hogy a súlyod gyarapodni fog. Akkor is, ha nem hízol meg, csupán a baba súlyával növekszik a tömeged. A terhesség időszaka nem a fogyókúra ideje. Fogadd el, hogy a tested változáson megy át!

Ugyanakkor tudsz azért tenni, hogy egészséges, elhízástól mentes, aktív és csodaszép időszak legyen ez a kilenc hónap.

Az első és legfontosabb, hogy figyelj magadra! Figyeld meg, mi esik jól, és mi nem, a mozgásban és étkezésben egyaránt. Könnyen lehet, hogy egyáltalán nem fog jól esni a sport, még akkor sem, ha eddig aktív életvitelt folytattál. Ne erőltesd! Vegyél vissza a tempóból, az edzések mennyiségéből, vagy csak sétálj.

Érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát, ugyanis terhesség alatt nagyon fontos, hogy bármilyen mozgást is végzel, a maximális pulzusod ne menjen 140 fölé!

Edzés közben figyelj oda a légzésre, hogy te és a baba is hozzájusson a megfelelő mennyiségű oxigénhez.

Pihenés

Az első trimeszterben a magzat rengeteget fejlődik. Szüksége van arra, hogy megadd neki a pihenést, hogy megfelelően növekedhessen. Ő akkor fog fejlődni, ha te eleget pihensz, sokat alszol.

Étkezés

Az étkezésre érdemes nagyon odafigyelni már a terhességre való felkészülés alatt, majd végig, a teljes kilenc hónap alatt – és szülés után is természetesen.

Amit megeszel, azt kapja a babád is. Nem mindegy már most sem, mivel táplálod őt. Hogy egészségesen fejlődjön, egészséges ételeket adj neki. És nem mellesleg, sok betegség, kialakulását előzheted meg a babádnál, ha odafigyelsz a megfelelő étkezésre.

Az is fontos szempont nyilván, hogy te mennyit hízol, hiszen a te elhízásod negatív hatással lesz rád is és a babádra is. Szerencsére egyre több kismama gondolkodik úgy, hogy egyáltalán nem kell két ember helyett enni.

Ahogy már korábban említettem, a terhesség nem a fogyókúra időszaka, tehát enned kell. Megfelelő arányban és mennyiségben kellenek a szénhidrátok, a zsírok, fehérjék, a vitaminok és ásványi anyagok. Ne feledd, ilyenkor a vitamin- és ásványi anyag szükséglet megnő, érdemes speciálisan a terhesség idejére összeállított vitaminokat szedned.

Igyál sok folyadékot, lehetőleg ásványvizet. Sose legyél szomjas, mindig legyen nálad víz, edzés közben meg különösképp. Ahogy halad előre a terhességed, erre egyre jobban kell majd figyelned.

Az első trimeszterben a rosszullétek miatt nem mindig egyszerű az étkezés, de nem baj. A rosszullétek sem tartanak örökké. 🙂

Még egy apróság

Már az első trimeszterben első heteiben elkezd átalakulni a tested. Sportolásnál figyelj oda, hogy minden ruhadarab kényelmes legyen (lehet, hogy nagyobb méretű sportmelltartóra lesz szükséged, illetve figyelj rá, hogy az edzőnadrág ne nyomja a pocakod), ne szorítson sehol, mert igen kellemetlen lehet, sőt rosszulléthez vezethet.

Figyelj befelé

Az első trimeszter nem könnyű. Ha nincsenek is különösebb rosszullétek, ilyenkor azért jóval fáradékonyabb lehetsz. Megkezdődnek a vizsgálatok sorai is, megváltozik az eddigi életviteled. Ne akard mindenáron az eddigi tempódat követni. Lassulj le egy kicsit, figyelj magadra, fordulj befelé. És élvezd ki minden percét ennek a különleges életszakasznak. 🙂

Ha úgy érzed, szükséged van segítségre, tanácsra azzal kapcsolatosan, mit edzhetsz, vagy milyen gyakorlatokat érdemes kihagynod, illetve hogyan étkezz az terhességed során, keresd a Mozgunk.hu csapatát bátran!

A sorozat “felvezető” írását ITT találod.
Az első részt pedig ITT.

Felkészülés a terhességre – mozgás és étkezés

Mostanában sokan kerestek meg azzal, hogy adjak tanácsot, hogyan készíthetik fel a testeteket a babavárás időszakára, illetve majd a terhesség során/után mit, mikor és hogyan mozoghattok. Úgy gondoltam, írok erről bővebben itt is, hátha másnak is segítségére lehet.

A sorozat első részét olvashatjátok most, ami a terhesség előtti hónapokról szól, a felkészülésről. A későbbiek során a babavárás időszakáról, illetve a szülés utáni hetekről, hónapokról olvashattok.

Az első blokkunk tehát a terhességre való felkészülés időszaka.

Ha pár hónap múlva szeretnétek babát, még bőven tehetsz azért, hogy egészségesebb legyél, és akár egy kis izomzatot, állóképességet is szerezhetsz.

Ha eddig sportoltál, nyugodtan folytasd, bármit is csináltál eddig. Akkor érdemes visszavenni a tempóból, súlyokból, stb., amikor belevágtok a „babaprojektbe”.

Erről bővebben majd a következő cikkben olvashatsz.

Mennyit mozogj? Ha eddig nem sportoltál, kérlek, ne vesd bele magad a legdurvább edzésekbe, nem kell heti nyolc nap sportolnod. 😉 Ne feledd, most az optimális „babaház” kialakítása a cél. Heti 2-3 alkalom tökéletesen megfelel kezdésnek.

Mit mozogj? Itt az a kérdés, mire lesz szükséged a terhesség során. Állóképességre mindenképp szükséged lesz a terhesség és szülés alatt is. Kell egy jól tartó, stabil törzsizomzat. És hát nyilván nem titok, a baba súlya igencsak megterheli a méhet, a gátizmokat, ezeket is meg kell erősíteni.

Hogyan alakítsd ki az edzéseidet?

Az állóképesség fejlesztésére a te jelenlegi szintednek megfelelően több dologból is választhatsz. Sétálj, fuss, bringázz vagy járj teremkerékpározni, menj úszni, túrázz, stb.

A gerincedre, törzsedre a növekvő pocak egyre nagyobb terhelést fog adni. Ahhoz, hogy elkerüld a hát- és derékfájást, a törzsizomzat megerősítésére érdemes kiemelt figyelmet fordítanod. Eddz trx-szel, járj gerinctréningre vagy jógázni. Találd meg, melyik edzéstípus a neked való.

A gátizmaid megerősítése intimtornával szintén elengedhetetlen a későbbi (vagy akár terhesség alatti/utáni) problémák megelőzésére.

Keress csoportos órát, vagy tanfolyamot, de akár edzhetsz személyi edző segítségével is. Mindenképpen érdemes közölnöd az edződdel, mi a célod (csoportos óra előtt is természetesen), hogy a neked megfelelő feladatokkal dolgozhass. Ne feledd, nem az Olimpiára készülsz! Ne a teljesítmény, ne a versengés legyen az elsődleges. Érezd jól magad, kerülj egy jobb, fittebb formába, hogy a babád egy kényelmes, gondosan ápolt babaházba érkezhessen. 🙂

Étkezés a babavárás előtt

Ha eddig nem éppen a legegészségesebb ételeket fogyasztottad, érdemes ebben az időszakban már elkezdeni az életmód-váltást. Alakítsd ki a számodra megfelelő étrendet, figyelj arra, hogy meglegyen a megfelelő fehérje, zsír és szénhidrát bevitel is (mindenre szükséged van!!!), valamint érdemes jobban odafigyelned a vitaminokra és ásványi anyagokra is.

Személyre szabott és a célodnak megfelelő étrend kialakításához, ha szükségesnek érzed, kérd dietetikus segítségét.

Egy nagyon szép időszak veszi majd kezdetét. A szépség és a boldogság mellett lesznek azonban testi és lelki nehézségek is. Mindenre nyilván nem lehet felkészülni, de lehetsz tudatos. Törekedhetsz a harmóniára. Figyelj magadra, érezd jól magad – és élvezd a felkészülést a babavárásra! 🙂

A sorozat “felvezető” részét ITT olvashatod.
A második részt pedig ITT.

Ha úgy érzed, kérdésed van, keresd bátran a Mozgunk.hu csapatát, szívesen segítünk!