The Redux 3 file ReduxCore/inc/fields/typography/typography.php is still in use by Fevr. Please contact the author of this theme (NOT Redux support, we have no control over this issue). They need to update their project to use Redux 4 and discontinue use of this file. It will soon be removed from Redux.

Életmód Archives - Oldal 6 a 7-ből - Mozgunk.hu

Kategória archívum: Életmód

Szerző: 2016-03-24 Életmód Nincs hozzászólás

Tavaszi fáradtság helyett, tavaszi feltöltődés!

Végre itt a tavasz! Egész télen ezt vártuk, 2016.03.24.tavaszi faradtsagaztán a felüdülés helyett jön
az aluszékonyság, kedvtelenség, kimerültség érzése gyakori fejfájással megspékelve…valahogy azt érezzük, nem vagyunk top formában. Évről évre átéljük az átmeneti időszak kellemetlen tüneteit, szinte már természetesnek vesszük, hogy a tavasz magával hozza a róla elnevezett  fáradtságot…De miért kellene magunkat rosszul érezni? Tegyünk érte, hogy rövid idő alatt feltöltődjön szervezetünk és kirobbanó erővel, energikusan és fitten vessük bele magunkat a kellemes jó időbe!

Először is tudnunk kell, hogy a tavaszi fáradtság alap esetben nem kóros jelenség, a szervezetünk kimerültséggel reagál a téli üzemmódról a tavaszira való átállásra. Ez az átállás energiaigényes folyamat, ezért is fontos, hogy a felkészülést időben megkezdjük, már a téli hónapokban odafigyeljünk táplálkozásunkra, vitaminbevitelünkre, mozogjunk, így a tudatos életmód segítségével szinte észrevétlenül kikerülhetjük a tavaszi fáradtság okozta kellemetlen tüneteket.

De nem csupán az életmódbeli hiányosságok felelnek a tavaszi fáradtság felbukkanásáért!  A testben zajló hormonváltozások is ludasak lehetnek.

Így tavasz kezdetén a szervezetnek  időre van szüksége, hogy megszokja a téli sötétség miatt magasabb melatonin szint hirtelen csökkenését, illetve a több napfény hatására egyre inkább előtérbe kerülő szerotonin hormonszint emelkedését.

Miben segít a helyes életmód, hogy a tavaszi kikelet valóban csodásan induljon?

  • Fogyassz sok-sok friss zöldséget, gyümölcsöt!
  • Javasolt a könnyű ételek fogyasztása!
  • Töltsd folyamatosan tested vitamin és ásványianyag raktárait!
  • Figyelj oda a folyadékbevitelre! Napi 2-3 liter, főleg tisztított vizet, frissen préselt leveket, gyógyteákat igyál!
  • Méregtelenítsd, salaktalanítsd szervezeted! Akár egy húsmentes diéta, gyógynövény kúra, emésztőrendszert tisztító növényi alapú készítmény sokat segíthet ebben.
  • Mozogj rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal! Főleg kardio jellegű mozgásformákat (séta, kocogás, kerékpár, Spinning) és a jógát helyezd előtérbe! A hétvégi erdei kirándulások csodára képesek, feltölti tested-lelked.
  • A tavasz a megújulás időszaka, újulj meg Te is! Tűzz ki célokat az egészséges életmóddal, a fejlődéseddel kapcsolatban! A tavasz a legideálisabb évszak a változásra, az új élet kezdésére.
  • Meditálj, relaxálj, fókuszálj pozitív dolgokra!
  • Szabadidődet töltsd olyan tevékenységgel, ami feltölt, felvillanyoz, felpezsdít és lelkesít. Ne hagyd el magad, ha épp a hormonok játéka miatt úgy érzed, hogy fejbe ütöttek egy husánggal.

Érezd jól magad, az idei tavasz induljon energikusan!

Szerző: 2016-03-24 Életmód Nincs hozzászólás

Mik a TRX legfőbb előnyei?

  • A TRX a testet és az izmokat a mindennapi élet kihívásaira készíti fel, kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető “intelligens” izomzat kialakítását célozza meg. Ízületi panaszaid vagy korábbi sérüléseid ellenére sem kell lemondanod az aktív mozgásról, mivel ezzel a felfüggesztéses eszközzel a test természetes képességeit erősítjük és emeljük ki.
  • A TRX alapvető sajátossága, hogy középpontba helyezi az úgynevezett „core” izmok fejlesztését (az ágyéki gerincszakasz körül lévő izomhurok), mely izomcsoport a testünk erőközpontja és gerincünk stabilizálásában is alapvető fontosságú.
  • A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető és az egész testet meg lehet vele mozgatni. A saját testünket használjuk ellenállásként és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell is, valamint egy serdülő korú gyermek és egy érettebb korú felnőtt is.
  • Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

Hitvallásom: a sport sokkal több, mint puszta fizikai tevékenység! Örömforrás, egészség, motiváció, életérzés, önbizalom, kitartás, erő, hit, játék, csapatmunka, szórakozás, mely értékeket mind személyi edzéseimen mind pedig csoportos óráimon megtapasztalhatod.

Legyen a célod erősödés, fogyás, alakformálás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés, együtt megtaláljuk a Számodra megfelelő utat.

Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
Az edzés azonban mit sem ér, ha a hatékonyság, a minőségi és preventív kivitelezés, a megfelelő hozzáállás, a motiváltság hiányos, a testi adottságok és a sérülések pedig nincsenek megfelelően figyelembe véve.

Ha szükséged van tartásjavításra, hát-, derék- és ízületi bántalmaid csökkentésére, vagy egyszerűen a látványos “strandizomzat” mellé szeretnéd a mindennapi terhelésnek kitett törzsizmaidat is erősíteni, megteheted egy nagyszerű funkcionális eszközzel, a TRX-szel! Hiszen ha az ún. core-izmaid gyengék, a tested többi izomcsoportja sem erősödhet megfelelően!

Losánszki Csilla személyi edző és TRX instruktor

 

Ha kérdésed támad, a Facebookon itt találsz meg: Losánszki Csilla Személyi Edzőtrx

Szerző: 2015-07-22 Életmód Nincs hozzászólás

Szabadtéri mozgolódás III. – Aug.1.

Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd.
Augusztus 1-én, szombaton, 18:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 17:45-kor
Ha jelentkeznél, megteheted az esemény facebook oldalán: https://www.facebook.com/events/1381251075509726/
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983   |   Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
Szerző: 2015-06-11 Életmód Nincs hozzászólás

Szeresd, amit csinálsz!

Közhellyel tán nem illik kezdeni egy cikket, de az az igazság – közhely ide vagy oda – teljesítményorientált világban élünk, ahol szinte mindent ez határoz meg. Végigrohanunk az életünkön, egyre többet és többet kell nyújtanunk pl. a munkahelyünkön.

Ebből a napi rutinból nagyon nehéz kikapcsolni. Sokszor sajnos megmarad a teljesítménykényszer a fitneszteremben, a futópályán, de van, hogy akár a párkapcsolatban, kapcsolatokban is.

A munkád olyan, amilyen. Ha akarsz, változtatsz, ha nem akarsz, akkor maradsz.

De mennyivel egyszerűbb lenne, ha nem akarnál mindig és mindenhol versenyezni – hol másokkal, hol magaddal, hol az idővel.

Ha lemész egy edzésre, mi „motivál”? Az, hogy lenyomd a többieket? Az, hogy nagyobb súllyal dolgozz, mint az edződ? Hogy te legyél a leggyorsabb, mindegy, milyen a feladat kivitelezése? Hogy te legyél a legbrutálabb, aki ott tölti az életét a teremben?

Ha kimész futni, mi jár a fejedben? Nehogy már megelőzzenek? Vagy mindjárt itt a verseny, amire múlt héten neveztél, és ott teljesíteni kell, mert nehogy már téged vegyen fel a záró autó? Vagy csak le kell tudnod a futást, mert benne volt a napirendben?

Mi lenne, ha mindezeket egyszerűen csak elengednéd. Engedd el.

Mi lenne, ha egyszerűen csak élveznéd, amit csinálsz? Élvezd az edzést, a mozgást. Nem azt mondom, hogy innentől kezdve csak lazázás legyen. Egyáltalán nem. Sőt. Eddz, feszegesd a határaid. Eddz keményen, pihenj hatékonyan, figyelj az étkezésedre – de engedd el, hogy neked mindig minden edzésen szét kell csapnod magad.

Miért is tennéd? Nincs értelme…

Vannak céljaid? Dolgozz értük. De az nem megy terv nélkül. Nem megy pihenő nélkül. Nem megy ész nélkül…

Versenyezni szeretnél? Mi lenne, ha például felkészülnél arra a versenyre? Mostanában nagyon divatosak a versenyek. Mindenféle: futás, kerékpár, triatlon, stb. Szerintem nagyon jó kezdeményezés, hogy sok versenyen már bárki részt vehet. De nem árt tudnod, ha felnőttként kezdesz versenyezni, sokkal alaposabb felkészülésre van szükséged, mintha gyerekkorod óta sportoltál volna. A versenyzésre fel kell készülni, akárhol is tartasz az életedben. Fizikailag és mentálisan is. Gyakorolni kell, bele kell tenni az energiát és időt.

Mi lenne jobb? Ha úgy teljesíted a kitűzött távot, hogy szétrobban a fejed, olyan magas a pulzusod, ég a tüdőd minden levegővételnél, húzod a beled, mert rohadtul elfáradtál és összeesel a célban, aztán másfél évig még sportcsatornát sem nézel – de igen, te megcsináltad!?

Vagy: úgy mész végig a távon, hogy mindent kontroll alatt tartasz, küzdesz, dolgozol és esetleg még élvezed is?

A te döntésed.

Végig szeretnéd csapatni a szabadidődet is, akkor csináld. Ha okosan szeretnél sportolni, akkor gondolkodj, tervezz, és ha kell, kérj segítséget!

Szerző: 2015-06-04 Életmód Nincs hozzászólás

Eper-eper-eper és a zabreggeli

Használd ki a szezon adta lehetőségeket: kapható friss, zamatos eper (vagy szamóca? 🙂 ).

Légy kreatív, reggelire sec-perc alatt elkészül:

  • Eper
  • 30g zabpehely
  • 100g zsírszegény túró
  • 1 adag fehérje (vaníliással igazán finom)

Összeborítod, botmixerrel összedolgozod és már eszed is. Gyorsabban elkészül, mint egy szendvics. A szendvicshez viszonyítva az egyéb előnyeiről most nem is írok..

Te hogy kéred a piacon? Eper, vagy szamóca? 🙂

Szerző: 2015-06-02 Életmód Nincs hozzászólás

Szabadtéri mozgolódás II. – Június 06.

2015.06.06.Szabadtéri mozgolódásII_kicsi

Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd.
Június 6-án, szombaton, 17:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 16:45-kor
Ha jelentkeznél, megteheted az esemény facebook oldalán: https://www.facebook.com/events/1381251075509726/
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983   |   Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
Szerző: 2015-05-18 Életmód Nincs hozzászólás

Zabcsinta

Finom reggeli, második felvonás: Zabcsinta

Gyors, egyszerű, tápláló, mennyei

Hozzávalók:

  • 12 dkg zabliszt
  • 3 tojás
  • Csipet só
  • 1 kk szodabikarbóna
  • 1.5 dl tej

Elkészítése:

A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéből csipet sóval kemény habot készítünk. A zablisztben elkeverjük a szódabikarbónát, hozzáadjuk a tojások sárgáját, a tejet is, és jól összedolgozzuk. Végül hozzákeverjük a habot is, majd kókuszolajon kisütjük. Tálalhatjuk banánnal, idény gyümölcsökkel, de akár túróval is. És a végén megkenjük vastagon Nutellával.

IMG_2217_vizjel_kicsi

Szerző: 2015-05-08 Életmód Nincs hozzászólás

Kezdj el futni!

Megszületett a fejedben a döntés: itt a jó idő, el kéne kezdeni futni. Mi sem egyszerűbb ennél, felkelsz, lemész a parkba, és futsz. Ha tényleg ennyi lenne, talán valóban mindenki futna – de sajnos nem ennyire egyszerű a dolog.

Nem hiszek a „180 fokos” változásokban. Nem hiszek a „villámdiétákban”, a „csodamódszerekben”.

Viszont igenis hiszek abban, hogy bárki képes változtatni az életén – apróbb, nagyobb lépésekben, megtervezetten.

Hogyan indulj el?

Először is tűzz ki magad elé egy célt. Ha még sose futottál egy métert se, akkor lehetőleg ne az legyen az első célod, hogy lefuss egy ultramaraton távot a következő hónapban. Szép cél, csak nem reális a jelenlegi kiinduló állapotodhoz képest, és csalódni fogsz.

Lehet ez a reális cél 3 km, 5 km, 10 km, vagy az, hogy lefuss egyben fél órát, egy órát úgy, hogy közben nem pusztulsz el. Legyen reális, könnyen elérhető az első célod. Amint elérted, jöhet a következő állomás.

Másodszor jön a tervezés.

Tervezd meg, hányszor (heti két-három alkalom) akarsz futni egy héten, és mikor. Írd be a naptáradba. Ha nem írod be, könnyebb kibújni a feladat alól. Írd be a naptáradba. És ne húzd ki, ne szervezz rá másik programot. Ez a te időd. Legyél ennyire fontos magadnak! És írd be a naptáradba!

Próbálj ki több időpontot: van, aki reggel, van, aki délután vagy este szeret jobban futni. Ezt neked kell kitapasztalnod.

Szánj időt (és némi pénzt) a megfelelő technikai ruházat és futócipő kiválasztására. Nem kell a legdrágább, legújabb, legtrendibb, legszínesebb, legakármilyenebb… Legyen KÉNYELMES (és szép :)).

Megvan a célod, megvan az időpont. Csörög az óra, megyünk futni. 🙂 Nem nyomjuk be a szundit, megyünk futni.

Elindultunk a megvalósítás útján. Elárulom, nem lesz könnyű. Fogod utálni, és fogod élvezni is. De tőled függ, hogy végigcsinálod, vagy egyszerűen feladod.

Az első futásod. Valószínűleg csalódás lesz. Mert hát… futni olyan könnyű. Legalábbis úgy néz ki kívülről. Mások olyan könnyedén futnak el melletted. Neked meg fáj a lábszárad, sípol a tüdőd, azon gondolkozol, miért nem alapfelszerelés az oxigénpalack, kell-e ez neked, és ezért keltél fel???

Igen, ezért.

Lehet az első élményed kudarc. Ez elveheti a kedved, vagy csak azért is motiválhat.

De lehet pozitív is az első élményed. Akkor biztosan motivált maradsz.

Nem elég megtervezni a futás időpontjait. Meg kell tervezni az edzést is. Mit fogsz csinálni első, második, sokadik alkalommal. Ezeket nem kell feltétlenül kőbe vésni, de legyen egy irány, útmutatás.

Rengeteg edzéstervet találhatsz a neten is, nézd meg őket nyugodtan. Ha van köztük szimpatikus, használd a felkészüléshez.

Dolgozhatsz természetesen edzővel is – itt valóban rád szabott edzéstervvel dolgozhatsz.

De ha neked ezek valamiért nem működnek…?

Az első hetekben tűzd ki célnak azt, hogy fél órát fogsz edzeni. Nem fél órát futni!, hanem edzeni. Az elején nem fog menni a fél óra futás, viszont fél óra edzést meg tudsz csinálni könnyedén.

Az első lépések

  • Öltözz az időjárásnak megfelelően! Figyelj a napi folyadék-bevitelre és a megfelelő táplálkozásra. Éhesen és szomjasan ne fuss!
  • Melegíts be! Ha már bemelegedtek az izmaid, könnyedén nyújtsd le őket!
  • Kezdj el kényelmesen kocogni! Figyelj rá, hogy ne trappolj, lépj puhán! Lélegezz könnyedén és egyenletesen! Ha fáradsz, rövidítsd a lépteid, és kocogj tovább, továbbra is figyelve a könnyed lépésre és légzésre! Ha elfáradtál, sétálj pihenésképpen, majd fuss tovább. Ezt váltogasd, míg le nem telik a fél óra – és ne hagyd abba hamarabb akkor sem, ha mindössze 1,5 percet bírtál futni. Ha rendszeresen és kitartóan dolgozol ezzel a módszerrel, a futóidőd egyre hosszabb lesz. Amit eléred azt, hogy megvan a fél óra futás, mehet az újabb cél: most már 45 percet eddz!
  • Edzés végén ne feledkezz el a nyújtásról! (A bemelegítésről, nyújtásról a következő futócikkben olvashatsz bővebben.)

Futás közben figyelj magadra! Legyél könnyed, levegőzz! Élvezd, amit csinálsz, érezd jól magad! Egyébként mi értelme? Ha van kedved, versenyezz! Tűzz ki újabb és újabb célokat! Legyél kitartó, eddz, pihenj, ha kell, kérj segítséget, érd el a céljaid. Legyél büszke magadra! Akkor is, ha aznap nem ment jól. Minden egyes lépéssel közelebb kerülsz a célodhoz. Minden egyes lépéssel több vagy, mint az az ember, aki még mindig a kanapéján ücsörög.

Változtatni akarsz? Mozdulj. Csak te motiválhatod magad annyira, hogy megtedd az első lépéseket. Semmi mást nem kell tenned, csak egyik lábad a másik után.

1 … 4 5 6 7