Kékestető lejtmenet
Verőfényes napsütésben (najó nem) feltekertünk Gyöngyösről Kékestetőre, ahonnan le is száguldottunk annak rendje, s módja szerint :). Ezt láthatjátok a videón.
Tekerés a Dunán – Procycling rendezvény
Június 5-én a Procycling Hungary szervezésében került sor ismét a “Tekerj a Dunán” nevű rendezvényre. Ha már ott voltunk mi is, hát lőttünk pár fotót :). Reméljük, hogy lesz még ilyen!
A Fertő tó körül kerékpárral
Ez az írás azoknak szól, akik kacérkodnak a Fertő tó megkerülésével, esetleg már voltak is párszor, de pár információ még jól jöhet nekik. Vagy egyszerűen újra fel szeretnék eleveníteni az emlékeket, élményeket.
Soproni születésűként, a tavat többször megkerülőként, majd oda csoportos túrákat szervezőként saját tapasztalataim, élményeim és ajánlásaim gyűjtöttem egy csokorba. Minden alkalommal 1 nap alatt kerültem/kerültük meg a tavat, magyar földön szálltunk meg és nem a nagy teljesítményre és gyors menetre, hanem a jóleső csoportos túrára, a szórakozásra helyeztük a hangsúlyt.
Alapvető feltétel, hogy a kerékpáros és a bringa is megfelelő erőben, állapotban legyen. A táv nagyjából 120-140 km (indulás és cél helyétől függően), magyar oldalon enyhén hullámos, Ausztriában többnyire sík, viszont esetenként szeles. A sportoló fizikai felkészültsége és a bringa állapota saját felelősség, ugyanúgy, mint a fontos kerékpáros kiegészítők megléte. Fontosabb kiegészítőkről itt olvashatsz pár hasznos tanácsot: Bringás kiegészítők.
Tartalom
- Milyenek az utak, útminőség? – B10 kerékpárút
- Hol szálljunk meg?
- Hogyan jussunk el oda?
- Merre induljunk?
- Az útvonal
- Az érintett települések – bemutatás, egyéb ajánlók
Milyenek az utak, útminőség? – B10 kerékpárút
A Fertő tavat jó minőségű kerékpár- és mezőgazdasági utak ölelik körbe, ezáltal lényegében teljes egészében betekerhető nagy biztonságban, akár kezdő kerekezők és természetesen gyerkőcök számára is. Magyarországon van egy pár km-es szakasz, Balf és Fertőrákos között, ahol külön kerékpárút jelenleg még nem található a szakasz teljes hosszán. Itt egy sokadrendű, kis forgalmú autóút vezet a meseszép tájon, kanyarog kékfrankos tőkék közötti hullámokon, dombocskákon, és le-lepillant a tó magyarországi szegletére, nádasára. Bár nem a legjobb minőségű, azonban kellően biztonságos. A hatalmas kerékpáros forgalomnak köszönhetően az erre járó autósok fel vannak készülve a kerekezőkre, és figyelmesen és óvatosan használják ezt a kétkerekűekkel megosztott szakaszt.
Magyarország területén az elmúlt években felújított és a szükséges méretre szélesített kerékpáros utak találhatók, amik keresztül vezetnek a Fertő parti településeken. Egy-egy faluban térköves megoldásokkal is találkozhatunk, ezeken a helyeken üdvözölhetjük az ötletgazdákat, de azért szerencsére nem vészes a helyzet.
Az osztrák oldalon sok helyen mezőgazdasági utakra vezették a bringás útvonalat. Itt 3-4 méter szélességű, lényegében tükörsima felületet képzelhetsz magad elé és alá, elvétve találkozhatsz pár traktorral, kombájnnal (időszaktól függően). Nem kell megijedni, főként kerékpáros forgalomra számíthatsz.
Magyarországon nem lehet téveszteni, egy bringaút vezet a Fertő partján (hm, azért lehet túlzás azt állítani, hogy a partján..), míg Ausztriában elsődlegesen a B10-es kerékpárutat érdemes követni. Lehetnek más alternatívák is, azonban mi a B10 vonalon szoktunk menni, így a leírásom is ezt mutatja be.
Az út során a tó hol feltűnik, hol nem, hol jobban látni, hol kevésbé, node a Balatonnál sincs ez másképpen.
Hol szálljunk meg?
Érdemes megnézni az útvonalat, az érintett településeket, és célszerű valahol a vonalon keresni szállót. Ajánlani tudom a Fertődön lévő Újvári panziót. Alacsony ár, kedves tulajdonosok, a bringák biztonságos elhelyezéséről is tudnak gondoskodni és közvetlenül a túra útvonalán található. De emellett sok lehetőséget találni még Hegykőn is (http://turizmus.com/desztinaciomenedzsment/minden-hegykoi-lakosra-74-vendegejszaka-1127254 ). Ha netán nem találsz szimpatikus szállót a közvetlen közelben, akkor célba veheted Sopront is. Csupán pár km kitérő, ellenben a lehetőségek végtelen tárháza tárul eléd. Akár a kedvezőbb árú panzióktól a magasabb árkategóriás szállók irányába.
Hogyan jussunk el oda?
Autóval közlekedve egyértelmű, felcsapod a Google Mapset, valamilyen GPS alkalmazást és kész. Nem részletezem.
Vonat: sajnos elég gyér a kerékpárszállító vagonok száma, de néha azért szokott egy-egy közlekedni a nyári időszakban. Ennek érdemes utánakérdezni, mert nem minden vonaton megengedett a bringa. Erélyesnek kell lenni, kérni kell a bringajegyet és a kalauznál is kiharcolni, hogy az első kocsi elejében, vagy a hátsó végében lehessenek a bringák. A nemtetszésükkel és ellenkezésükkel nem kell foglalkozni. Sajnos gyakran a bringások ellen vannak, ezt le kell nyelni. Utazás előtt tájékozódj a MÁV-nál, és/vagy a GYSEV-nél.
Ha Fertődön szállsz meg, célszerű Fertőszentmiklóson leszállni. Onnan 1 km Fertőd. Cuccokkal-bringával simán átsétálsz/gurulsz.
Merre induljunk?
Széljárás tekintetében célszerűbb a nyugati parton kezdeni, hogy a keleti oldalon a hátszél toljon, de a start- és célállomástól függően indulhatsz a másik irányba is. A magyar szakasz egy-egy része nevezhető unalmasnak: kisebb falvakon gurulsz keresztül, semmi lényegi látnivaló, hacsak nem a nyugati kis települések miliője :). Ha a szél nem zavar, érdemes úgy nekifutni, hogy az unalmasabb, hullámosabb részt tudd le először, hogy a széppel zárhass.
Szél: azért érdemes számítani rá, mivel a Fertő tavat imádják és tavasztól őszig tartó szezonban el is lepik a szörfösök és kis vitorlások. Nem véletlenül..
Az útvonal
Fertődi szállással nézve a dolgot, az alábbi településeket érinti az útvonal, a menet irányában:
- Fertőd
- Fertőszéplak
- Hegykő
- Fertőhomok
- Hidegség
- Balf
- Fertőrákos
- Fertőmeggyes (Mörbisch)
- Ruszt (Rust)
- Oka (Oggau)
- Fertőfehéregyháza (Donnerskirchen)
- Feketeváros (Purbach)
- Nezsider (Neusidl am See)
- Pátfalu (Podersdorf)
- Illmic (Illmic)
- Mosonbánfalva (Apethlon)
- Fertőújlak
- Mexikó (detényleg ;))
- Sarród
- Fertőd
Amennyiben Sopronban szállsz meg, úgy Fertőrákosra vezessen utad elsőként. A két település kb 8km-re van egymástól, így a teljes távba ezt is kalkuláld bele. Egyszer le oda, majd a végén vissza. Ehhez még hozzá tartozik, hogy ebben a 8 km-ben lesz 2 finom domb is, ami a túra elején mosolygós, az a túra zárásakor kellemetlenebb lehet :).
Az érintett települések – bemutatás, képek, egyéb program ajánlók (fertődi indulással; nem az összes település)
Sopronkőhida
Az alternatív útvonalon érintett település. Ha Sopronból indulsz, utadon Fertőrákosra keresztülhaladsz Sopronkőhidán (az év vicce lábjegyzetben;)). Egyrészt itt található a híres-hírhedt fegyház*, illetve Kőhida mellett látogatható a Páneurópai piknik helyszíne. Az 1 napos tókerülésbe nem nagyon fér be a látogatás, de érdemes visszajönni ide. Kiépített aszfalt út vezet be, az események színterére, ahol jelenleg szobrok, drótkerítés darabok, megannyi fotó és információs tábla várja az érdeklődőket. No és persze nem mellesleg egy nyitott, szabad átkelő a határon. Változnak az idők :).
Fertőd (Eszterháza)
A város honlapja: http://www.fertod.hu/
Méltán a legnevesebb látnivaló az Esterházy-kastély. Az elmúlt években szép összeget fordítottak a felújítására, aminek meg is van az eredménye. Kívül-belül csodaszép. Bár még messze nem látogatható az összes szobája, helyisége, érdemes körbejárni kívül-belül. Pláne, az elkészült, párját ritkító rózsakertet.
Ha nem is vonzódsz a kastélyokhoz (pedig szép számmal hallani érdekesebbnél érdekesebb történeteket a korabeli lakókról), akkor is érdemes a kastélyparkba elnézni. Nem csak a szépen gondozott és öreg fákkal tarkított botanikus kertben, hanem a kastély mögötti (ami igazából előtte terül el) tujás, díszfenyős részen is érdekes a 3 irányban nyíló allékon végignézni. (Mi az az allé? Katt ide és megtudod!)
Fertőszéplak
A település honlapja: http://www.fertoszeplak.hu/
Fertőszéplak lényegében egybeépült Fertőddel, csupán egy Ausztriába vezető vasútvonal választja el a kettőt egymástól.
Itt is felújított, kiszélesített kerékpáros út várja a látogatókat, érdemes tágra nyitott szemekkel járni erre: tájházak, a dombtetőn a kéttornyú templom, melynek kongása a szomszédos településekre is áthallatszik.
Hegykő
A település honlapja: http://hegyko.hu/
Széplak után pár km-es közzel máris Hegykőn vagyunk, azonban mielőtt ideérsz, a két település közti bringaúton, a dombtetőn állj meg egy pillanatra és tekints erősen előre a falu irányába, illetve a fölé és mögé. Tiszta időben már innen is látszik az Alpok első magasabb hegye, a Mount Eve Schneeberg! Innen nagyjából 70-80 km-re található, 2076 méteres magasságig nyúló hegycsúcs. Nem mellesleg 2016 júliusában el is tekerünk a hegyhez.
Hegykő híres a gyógyfürdőjéről, ahol ki lehet pihenni akár a túra fáradalmait is. Azonban arra vigyázz, hogy „erős” a vize, így gyorsan le- és kimerítheti az embert, ha túl sokat áztatod magad benne. Nem kell vele túlzásba esni.
Fertőhomok
A település honlapja: http://www.fertohomok.hu/
Fertőhomok is egybeépült már Hegykővel. Kellemes is falu a Fertő tó lápos-ingoványos területe tövében, sőt, szinte már benne.
Hidegség
A település honlapja: http://hidegseg.hu/
A faluhoz vezető út egy jobbján fás-nádas terület, a balján pedig szántók, búza- és repcetáblák pompáznak. Ha kellő zöldben tündököl még a búza, az eléd táruló kép erősen hajaz a Windows egykoron volt zöld mezejére.
Hidegségen gyorsan átérsz, azonban az egyik étterem és panzió tövében felfrissítheted magad a kellemes, hűsítő csobogó forrásvízből.
Balf
A település honlapja: http://balf.sopron.hu/
Hidegségről hűs árnyak között, fákkal szegélyezett és borított, felújított bringaúton gurulunk Balfra. Ki ne ivott volna már Balfi vizet. Hát nem véletlen az összecsengés, hisz a kellően magas nátrium tartalmú, erősebb illatú vizet itt nyerik ki a föld mélyéről, itt palackozzák. A talajból feltörő víz egy nyitott kúton megkóstolható és szagolható, de ne lepődj meg, ha a magas kéntartalma miatt egyből a záptojás fog eszedbe jutni.
Balfon ugyancsak található gyógyvíz, ugyanazzal az átható záptojás „aromával”, azonban a gyógyhatását is javarészt annak köszönheti (és a sok egyéb ásványnak, sónak). Híres szanatórium ugyancsak itt a településen látható és látogatható.
Fertőrákos
A település honlapja: http://www.fertorakos.hu/
Fertőrákos a világörökség része. Itt található a tó egyetlen magyarországi strandja, ez az egyetlen hely, ahol kiépített úton lehet lemenni a partra szórakozás céljából: strand, büfék, stégek, hajókikötő, vízre épült házak és megannyi vitorlás. Hozzá tartozik, hogy itt is egy 3 km-es bekötőúton lehet csak megközelíteni a tavat a vizet körülölelő nádas-lápos-mocsaras rész miatt, így ide nem is fogunk benézni. Sajnos a magyar terület javarésze nem víz, hanem fertő. Ez is mutatja, hogy a Fertő tó hű a nevéhez, hiszen a fertő, mint szó, önmagában mocsaras, ingoványos területet jelent.
Ajánló:
A fertőrákosi kőfejtőben működik a Fertőrákosi Barlangszínház. Érdemes elnézni az egyedüli környezet, a sajátos akusztika és élmény miatt.
Mithras szentély: http://www.mithras.hu
Fertőmeggyes (Mörbisch)
Közvetlen a település honlapját nem találtam, azonban Wiki a barátnőnk: https://hu.wikipedia.org/wiki/Fert%C5%91meggyes
Rákos túloldalán pedig Mörbisch, azaz Fertőmeggyes fogad minket, Magyarországot itt hagyjuk el. Először itt fog szétnyílni a táj és itt fogjuk először úgy igazából megpillantani a vizet. A szokásos “szendvicssarkon” pedig meg lehet állni egy szusszanásra, vagy némi energia pótlásra.
Ruszt (Rust)
Kétféle ember létezik: aki már megjárta Rusztot és visszatér, illetve, akinek feltétlen el kell mennie, hogy később ismét visszanézzen. A gólyák városa: kelepeléstől hangos, ámulatba ejtő szépségű kicsiny belvárosi résznek mindenki csodájára jár. Minden kéményen fészek; ennyi gólyát még nem láttál egy helyen. Bár a kerékpáros út elmegy a település szélén, mi mégis veszünk egy kanyart és begurulunk a belvárosba egyet körbekukkantani. Megannyi barokk és reneszánsz stílusú, eredeti pompában tündöklő ház, megannyi borozó, megannyi bringás turista. A gólyák mellett nem meglepő módon a szőlő és bor városa is egyben. (Nem mellesleg a szomszéd település Szentmargitbánya , hol a szerző volt már katona, s paraszt… sztori részleteiben a túránkonk. 😉 )
Ahogy Szigliget a Balaton gyöngyszeme, úgy Ruszt a Fertő tó ékköve!
Ajánló:
A szomszéd település St. Margarethen, azaz Szentmargitbánya. Itt található Közép Európa legnagyobb szabadtéri színháza egy egykoron volt kőbánya magas falai között 4-5000 fős befogadóképességgel.
Gyerekes családoknak javallott még ellátogatni az ugyancsak itt található Family Parkba: http://www.familypark.at/home/
Pátfalu (Podersdorf)
Érdemes megállni a szépen kiépített strandszakaszon, illetve a vízbe nyúló nyelvre kigurulni, megpihenni egyet és a nyári hőségben a vízbe lógatni a lábaid. Kellemes felfrissülés, tisztaság és nyüzsgés. Mert itt bizony van tömeg mindig, de megfér a bringás a sok ember között.
Fertőújlak – Mexikópuszta
Fertőújlak nem is túl rég még zsákfalu volt, kizárólag Fertőd/Sarród irányából lehetett megközelíteni. Köszönhetően a megnyitott határoknak, pár éve kiépítésre került egy bringaút Fertőújlak és az osztrák rész között. Autóval továbbra sem járható, de bringával nagyon szép részen lehet a határvonalat átlépni. Az eredeti Fertő tó kerülő bringaút Pomogy, azaz Pamhagen felé vezet, azonban célszerűbb ezt az új bringautat használni, hisz párját ritkító vidéken vezet keresztül: Mexikópuszta.
A vidék a világörökség része, az úton keresztül totyogó kis csipogók, az út mentén karámban szürkemarhák, bivalyok, és hát az a madárvilág ami itt van, hát, talán szó sincs rá. Gyönyörű kerékpárról is, de, ha teheted térj ide vissza naplementében, esetleg napkeltekor. Olyanban látványban lesz részed, ami örökre beléd fog égni.
*Ha Sopronkőhidán tekersz keresztül, végig állj ki a nyeregből. Nehogy azt lehessen mondani, hogy Te már ültél Kőhidán. (Bocs! :))
A “futó térd” kialakulása és annak kezelése – Méhes László
A „futó térd”, angol nyelvterületen „running knee”, vagy ITBFS (Iliotibial Band Friction Syndrome) jellemzően futóknál, biciklistáknál és focistáknál pontszerűen kialakuló fájdalmas gyulladásos tünet a térd elülső-külső területén. (A „Friction” szó a szalag dörzsölődésére utal, azonban a legújabb kutatási eredmények alapján nem jön létre dörzsölés az alább ismertetésre kerülő területen.)
A fájdalom a szindróma esetén nem a mozgás megkezdésekor azonnal, hanem hosszabb táv megtétele után, vagy fokozott terheléskor érezhető. Kialakulásában az IT szalag (tractus iliotibialis) és egy csúszást segítő folyadéktömlő vesz részt.
Az IT szalag a csípőtaraj közepén, a combpólya feszítő izmot (muscul
us tensor fastiae latae), valamint a nagy farizmot (musculus gluteus maximus) körülvevő izompólyáról ered, és a sípcsont külső bütykén tapad, ezzel áthidalva a csípő- és térdízületet. Összetételét tekintve nem izom, nem is ín, hanem egy tömött rostos kötőszövetes lemez, amely főleg a térd oldalirányú stabilitásában játszik szerepet hajlítás közben. Feszülését a fent említett két izom működése szabályozza.
Az „futó térd” úgy alakul ki, hogy a combcsont külső-alsó bütyke felett szorosan húzódik az IT szalag, ahol a térd hajlítása-nyújtása során erőteljesen neki feszül az alatta lévő csontfelszínnek és a köztük lévő folyadékot tartalmazó zsáknak. A folyamatosan ismétlődő kompresszió irritálja a folyadéktömlőt, ennek hatására steril gyulladás alakul ki abban. A gyulladás tünetei: fájdalom, meleg tapintat, bőrpír, duzzanat, korlátozott funkcionalitás.
A kompresszió mértékét fokozza az alapvetően feszesebb izomzat és szalagrendszer, amely a nem kellő mennyiségben és nem megfelelően kivitelezett nyújtás következménye. Továbbá a hegymenetben, de még inkább a lejtőn való futás fokozza a nyomást az adott területen, mert 30 fokos térdhajlítás mellett éri el a kompresszió mértéke a maximumot.
Mit lehet tenni a betegség legyőzéshez?
- Mértékletes edzés
Csökkentett fizikai terhelés, amely nem a teljes pihenést jelenti, hanem az edzés intenzitás olyan szintig történő fokozását, ahol még nem érződik a fájdalom. Amint megjelenik a fájdalom a külső térdben, csökkenteni kell a sebességet vagy az emelkedő szögét a futópadon. A további edzéseket ezzel a csökkentett intenzitással kell folytatni.
- Kémiai és fizikai gyulladáscsökkentés
Nem-szteroid gyulladáscsökkentőkkel, vagy természetes eredetű gyulladáscsökkentőkkel (pl. feketenadálytő kivonat) a steril gyulladás megszüntetésének gyorsítása.
Továbbá a szakember által megfelelően felhelyezett kinesiotape is képes a gyulladáscsökkentésben és fájdalomcsillapításban közreműködni.
Amikor érezhetően gyulladásban van a terület (duzzadt, meleg, fájdalmas), akkor óvatos hűtés javasolt. A bőrfelületet közvetlenül hűteni TILOS számottevően hidegebb tárggyal (pl. hűtőzselé, zacskó mirelit borsó)! Vékony textíliát mindenképpen helyezzünk a bőrre a fagyási sérülések és az ízület károsodásának megelőzése érdekében. A hűtést célszerű min. 3 x 5 perces kezeléssel végrehajtani, köztük kb. ugyanennyi idejű pihentetéssel.
- Nyújtás
Szükséges a tárgyalt struktúrák nyújtása különböző aktív-passzív gyakorlatokkal mind a megelőzéshez, mind a gyógyuláshoz. A combpólya feszítő izom olyan izomcsoportba tartozik, amely kifejezetten könnyen reagál zsugorodással a túlterhelésre, így görcsössé és fájdalmassá válik. A fájdalom a csípő elülső és oldalsó területére sugárzik ki. Az IT szalag rugalmasságának csökkenése pedig a comb egész külső felszínén okozhat fájdalmat, de extrém esetben a csípő és/vagy a térd statikáját is képes megváltoztatni, amivel további következményes fájdalmak jelenhetnek meg.
A bemelegítés és a levezetést követő nyújtás alapvető fontossággal bír az edzés és verseny közbeni sérülések, valamint a jelen cikkben tárgyalthoz hasonló kórfolyamatok megelőzésében. Kutatások bizonyították, hogy a rendszeresen lenyújtott izmok rugalmasságuk miatt nagyobb teljesítményre képesek a stretching hanyagolása miatt rugalmatlanabbá válókkal szemben
A nyújtás támogatására alkalmas a rendszeres sportmasszázs, amely passzívan segíti a szövetek normál állapotának visszanyerését, a felhalmozódott salakanyagok elszállítását a fokozott vérkeringés által. Továbbá itt is meg kell említenem a kinesiotape kezelést, amely szakszerűen alkalmazva a görcsös, túlfeszült izomzat ellazulásában képes közreműködni.
Legegyszerűbb és kevésbé „kínzó” nyújtási módszer az SMR/fitness/yoga hengerrel végzett nyújtás, amellyel a szöveteket lefutásuk szerint hosszában és keresztben is kíméletesen lehet nyújtani, lazítani. Ezeket az eszközöket 6-8000 Ft-tól be lehet szerezni és szinte elnyűhetetlenek, bármely sportot űző személynek hasznára válnak.
- Erősítés
Az izomegyensúly megtartása, visszaszerzése speciális erősítéssel. A csípő és a törzs izmainak erősítése különösen fontos, mivel a stabilizáló izmok gyengeségére vezethető vissza a medence abnormális helyzete mozgás közben, amely tovább feszíti az IT szalagot. Ezen túlmenően a megváltozott statika újabb kórképeket és sérüléseket generál hosszútávon.
Jó edzést és kellemes pihenést kívánok!
Méhes László, gyógy- és sportmasszőr
30/479-2979
2 napos bringatúra az Alpokalján – nem csak bringával
Frissítve: 2016.05.25
Jelentkezési részletek, feltételek, éjszakák, egyebek:
Két lehetőséget biztosítunk, attól függően, hogy 2, vagy 3 éjszakára jönnél. Mindkét esetben lesz lehetőséged mind a két napi túrán részt venni.
1. lehetőség, 3 éjszaka (július 8-9-10.)
Fontos: nem csak bringával jöhetsz. Ennek részleteit a lenti leírásban olvasd el!
- Érkezés péntek délután/este
- Szombaton a nagy túra a Hohe Wand-ra, indulás 9 órakor (további részletek lent)
- Vasárnap a kisebb túra a Fraknói várhoz, indulás 9 órakor (további részletek lent)
- Vasárnap délután pihenés és/vagy Sopron város bebarangolása.
- Hétfőn délelőtt szálló elhagyása, és irány haza, vagy ahova épp szeretnél menni.
Étkezés a csomagban:
- péntek este
- szombat reggel
- szombat este
- vasárnap reggel
- vasárnap este
- hétfő reggel
2. lehetőség, 2 éjszaka (július 8-9.)
Fontos: nem csak bringával jöhetsz. Ennek részleteit a lenti leírásban olvasd el!
- Érkezés péntek délután/este
- Szombaton a nagy túra a Hohe Wand-ra, indulás 9 órakor (további részletek lent)
- Vasárnap a kisebb túra a Fraknói várhoz, indulás 9 órakor (további részletek lent)
- Túra után indulsz haza
Mivel a szállót alapesetben utolsó éjszaka utáni reggel 10-ig el kell hagyni, vasárnap leadod a szobád megszokott rend szerint. Azonban lesz egy fenntartott szobánk a csapat 2 éjszakás tagjai részére, ahol a vasárnapi túra után át tudsz öltözni le tudsz tusolni, rendbe tudod magad szedni.
Étkezés a csomagban:
- péntek este
- szombat reggel
- szombat este
- vasárnap reggel
Szobák, és azok beosztása:
2 fős apartmanokban fogunk aludni, mindegyikben külön fürdő, konyha hűtővel és főzőlappal. A jelentkezőket a jelentkezés sorrendjében osztjuk a szobákba. Ha egyedül jössz, esélyes, hogy valaki mellé kerülni fogsz. Hölgyek és Urak természetesen külön kerülnek “kiosztásra”, bár mi semmi jónak nem vagyunk az elrontói :). Ha ragaszkodsz az egyedülléthez, a fenti árak módosulnak. Ilyen igény esetén keress minket és megbeszéljük!
[separator type=”thin”]
Júliusra ismét bringatúrát hirdetünk. A helyszín, illetve a térség ezúttal az Alpokalja. 2 nap 2 külön útvonal, mindkét esetben soproni indulással és soproni céllal, azonban a kerekezésen felül több lehetőséggel, ezért nem feltétlen csak bringásokat várunk. Tekerhetsz mindkét napon, vagy csupán az egyiken, a másikon pedig könnyed túrázás szebbnél szebb helyeken.
Az első nap célja a Schneeberg lábánál, 865 méter magasan lévő Hohe Wand (SkyWalk terasz) lesz 115 km-es távval, és 1150m szinttel, a második napon pedig Fraknó várát célozzuk meg, 75 km-es távon, 950m körüli szinttel. (Több opció is van, ha soknak találod.)
Időpont: 2016. július 8-11. (a teljes programban 3 éjszaka, de jöhetsz 2 éjszakára is)
Az első napon két lehetőséged van:
- bringával hegyet mászni, majd féket vasalni a lejtmeneten,
- autóval kimenni és túrázni a hegyen (SkyWalk terasz, állatpark, kilátó, meseszép táj)
Részletekben:
Bringával Sopronból indulunk, az első 48 km-en elenyésző szintemelkedéssel laza tempóban együtt kigurulunk a hegy lábához, ahol majd 10 km-en felmászunk 300 méterről 865 méterre (csakaNagytányér!). Odafent frissítő, pihenő, valamint érdeklődés esetén megpróbálunk elmenni a SkyWalk teraszra, majd megfordulunk és enyhe lejtőn hazatempózunk.
Magyarországon csupán 8 km-t megyünk, majd az útvonal osztrák alsóbbrendű utakon halad, tükörsima útfelülettel, figyelmes autósokkal és a mi vonatunkkal :). A cél, hogy a hegy lábához együtt érjünk ki, onnan pedig ki-ki a maga tempójában, a maga erejének megfelelően felrobbant A Hegyre.
Túrázva: jelentkezők függvényében autómegosztással kimentek ugyanarra a hegyre, mint a bringások, ott pedig a Hohe Wand Naturparkban arra mentek, amerre csak szeretnétek. Rövid beszámoló a lehetőségekről és pár kép ITT.
Szint- és útvonal térkép:
Második nap
- Bringatúra dombokkal (2, vagy 3 domb)
- Vagy ahogy éppen jól esik
Bringával ugyancsak Sopronból indulunk. Meseszép Sopron környéki utakon első célunk Brennbergbánya, majd Hermes és el is hagyjuk az országot. Itt sajnos lesz 300 méter murva, utána viszont a tükörsima osztrák utak. Itt is alsóbbrendű utakon gurulunk majd, kinti célként pedig Fraknó várát tűzzük ki. Előzetes tervek szerint 2 csoporttal indulunk: egy haladó, akik feltehetően az első napot is letekerték, illetve egy kezdőbb csoport. Vagy szépen együtt körbemegyünk. Ahogy alakul, majd meglátjuk.
Az utolsó domb, mászás kihagyható, mivel az a vár előtti pár km. Ha addig eljöttél, de ott soknak érzed, azt nem kell megmásznod. Ellenben a várat csak lentről nézheted. Az útvonal a domb aljától fog hazafordulni Sopronba.
Vagy ahogy éppen jól esik
Ezen a napon is túrázhatsz akár a környéken, vagy kijöhetsz velünk a várhoz autóval, vagy ahogy szeretnél :). Csak rajtad áll, hogy éppen mit hogyan teszel.
A szinttérképen láthatod, hogy vannak dombok, bár a táv nem lesz túl nagy. Ha most kezdtél bringázni, nem biztos, hogy Neked való.
[separator type=”thin”]
! ! ! Ha nem vagy biztos magadban, a Pilisben a Pap réten nagyon szépen le tudod magad tesztelni. Menj fel kétszer, közvetlen egymás után. Ha túlélted, ezt is fogod tudni teljesíteni. ! ! !
[separator type=”thin”]
[infobox maintitle=”F O N T O S” subtitle=”” bg=”red” color=”black” opacity=”off” space=”10″ link=”no link”]
Láthatod, hogy itt nem csak egy laza tekerésről van szó, így, ha nincs gyakorlatod, mostanában nem edzettél, vagy csak most szeretnéd kipróbálni a bringázást, akkor ez nem a Te eseményed. Legyen önismereted és tudd, hogy mire vagy képes. Természetesen bárki jöhet, saját felelősségre! Nem fogunk mindenkit kézen fogva kísérni!
Térképet az útvonalról fogsz kapni, kritikus helyeken a második napi tekerést az útra festett nyilakkal segítjük, így akár egymagad is körbe tudsz navigálni.
Meghalni, vagy nem meghalni az edzésen?!
Indoor cycling, azaz teremkerékpározás a téma. Vagy ahogy Te ismered: Spinning (de az csak egy irányvonal, egy brand). Lenti soraim ugyanúgy vonatkoz(hat)nak a futásra is.
Eljársz a terembe edzeni heti x alkalommal, minden edzésen kihajtod magad, minden edzésen meghalsz, mert az annyira jó. Röviden erre azt mondom: baromira nem jó! Eljársz a terembe, mert egészségesebben szeretnél élni, hosszabb életet szeretnél. De ne áltasd magad, Te meghalni jársz a terembe, mert az annyira jó.. és nem fogsz hosszabb életet élni így, sőt.. Ne verd át magad, ismerd be, hogy a csúcsterhelés okozta euforikus állapotért jössz. Ha nekem nem is, legalább magadnak ismerd be. Viszont, ha ezért jössz órára, hozzám ne gyere, ehhez nem asszisztálok. Mármint a rendszeres ’odaveréshez’. (Ha rendszeresen jársz hozzám, nem is kell tovább olvasnod, Te nem a veszélyeztetett típusba tartozol :). Najó, azért olvasd csak el ;).)
Miről is van szó tulajdonképpen?
Ezeken az órákon az állóképességed fejleszted, a kardiovaszkuláris rendszered „erősíted” (szív, keringés). Ez a folyamat nem csúcsterhelésen működik; alacsonyabb, egyenletes terhelésen, esetleg váltakozó intenzitáson (intervall), különböző terhelési szintekkel, regenerációs időkkel tudjuk eme képességeinket és rendszerünket fejleszteni. Vagy esetleg tartósan magas intenzitáson, de kontroll alatt (pulzus és/vagy teljesítmény alapon), utána meghatározott pihenőidővel, hogy a regeneráció teljes legyen. De Te nem használsz pulzusmérőt, Neked olyan nem kell, mert Te érzed azt anélkül is. Nem, nem érzed! Meg amúgy is, ha felveszed, egyből pirosba megy a „mutató”, mert felszalad a pulzusod. Igen, éppen ezért van szükséged kontrollra. Hogy tudj azért dolgozni, hogy ne szaladjon fel egyből. Ez hónapok, évek kérdése. De, ha nem kezded el, csak szétcsapod magad minden órán, akkor továbbra sem lesz ez másképp. Gondolkozz el azon, hogy mióta jársz edzeni. Évek óta? És még mindig ugyanúgy szétvágod magad minden órán? És még mindig ugyanúgy elszáll a pulzusod, ha csak gondolsz az ellenállásra, netán a futásra? Ez nem véletlen! De gondolj bele abba is, ha már évekkel ezelőtt elkezdted volna a tudatos, kontrollált edzést, akkor most mennyivel jobban tudnál edzeni: nem azért élveznéd az órákat, mert az alacsony állóképességi szinted miatt egyből magas intenzitáson tekersz (magadhoz képest), hanem a ténylegesen leadott nagy teljesítmény fárasztana ki. Van különbség! Van különbség aközött, hogy effektív leadott teljesítmény nélkül szétpörgetve gyilkolod a tested, vagy ténylegesen kitekert terheléstől fáradsz le.
Bejössz a terembe, szétpörgeted magad, kiállsz a nyeregből, hisz megy az Neked, futkorászol magas fordulatokon, hisz profi vagy, majd örömittasan, boldogan és teljesen elszállva hazamész egy brutál edzés után. Tény, hogy jól szórakoztál, és amúgy is mennyire király volt, hogy most nem 20, hanem 25 percet „futottál” a síkon, de igazából csak szétvágtad magad. Ez nem erről szól!
A másik út? Ez: kellemesen elfáradtál, de igazából még maradt is benned bőven (nem versenyre készülsz, hanem a mindennapi egészségedért edzel). Az első pár hónapban még talán unalmasnak is lehet nevezni egy-egy edzést, míg felépíted a szükséges alapot, de utána már a tényleges terheléstől el tudsz fáradni szépen. És ami fontos: ezzel tettél a hosszabb és egészségesebb életedért, gyorsabban felérsz a Kékesre, nem fogsz annyira lihegni, ha lépcsőznöd kell.
Fogadd el, hogy nem csúcsterhelésen tudod magad fejleszteni! Persze alkalomadtán beletehetsz mindent és még azon is túl, node nem minden edzésen! A sportolónak sem minden nap versenynap..