A teremkerékpározásnak, avagy angol nevén Indoor Cycling-nak, vagy ahogy legtöbben be tudjátok azonosítani, a Spinningnek (ami csak egy márka, egy irányzat, nem pedig maga a teremkerékpározás) több vetülete is van.
Laikusoknak, ha egyáltalán van itt olyan: szóval maga a teremkerékpározás többnyire zenei aláfestéssel támogatott csoportos óra, egymás mellett-előtt-mögött álló speciális bringákon. A paripát – bizonyos kivételektől eltekintve – mindenki személyre tudja szabni, így azonos darabon megfelelő edzést tud végrehajtani egy túlsúlyos férfiember és egy törékeny leányzó is.
Vissza a “vetületekhez”:
- Zenével/zenére végrehajtott egy helyben tekerés, miközben a bringán tudod állítani az ellenállást, tehát nehezebbé és könnyebbé tudod tenni a munkát. Emellett váltakozó fordulattal is tekerhetsz, ami által ismét nehezebbé/könnyebbé, vagy éppen kivitelezhetetlenné tehető a foglalkozás. Bejössz, üvöltő zenével, egy állati csapattal, fergeteges hangulatban végigzúzol az órán. Feltöltődsz testileg és lelkileg. Jobb esetben.
- Második pont, amire egyrészt kevesen is gondoltok, másrészt – és ebből eredhet valamelyest az előző megállapítás is – az oktatók közül is kevesen foglalkoznak: kardio edzésforma. Akár fittségi edzés céljából, akár sportra való tudatos felkészülés részeként a keringési rendszeredet (kardiovaszkuláris rendszer, innen a kardio edzés megnevezés)edzeni kell. Szív, érhálózat. Viszonylag fontos alkotóeleme a testünknek.
Ha az utcáról, mint köznapi ember betérsz egy teremkerékpáros foglalkozásra és rendszeresen részt veszel ezeken az órákon, nagyon szép eredményeket lehet elérni. Javíthatod az állóképességed, amire a hétköznapokon is szükséged van. Egy-egy ilyen órán a keringésed megpörgeted, aminek jótékony hatásait élvezheted később. Energikusabb leszel, jobban teljesítesz a mindennapokban. És, ha már fitnesz, akkor akár a zsírégetés és fogyás is lehet egy melléktermék :). De fontos tudnod, hogy itt elsődlegesen nem az izomzatod edzed, pláne, hogy lényegében deréktól lefelé dolgozol, hanem ténylegesen a keringési rendszeredet. Ami alapvetően minden mozgásnak, minden tevékenységnek az alapját adja. Jó oxigénszállító képesség, jó oxigénfelvétel, hatékony munkavégzés. Minél kevesebb dobbanással minél több vért pumpálni. Ha kellő mennyiségű és minőségű edzésmunkát végzel, növekszik a lábak hajszálerezettsége, javul a vérellátás, egészségesebbé válnak a kapirgálók. Ésígytovább..
De nagyon fontos, hogy ÉSSZEL KELL AZ EDZÉST VÉGREHAJTANI!!! Ha esztelenül, csak a pörgetés és meghalás a cél, amit manapság sajnos nagyon sok kollega nyomat, akkor sajnos többet ártasz magadnak, mint használsz.
A terembringázás nagyon jó kiegészítő mozgásforma egyéb sportokhoz, pláne egy téli felkészülés alatt. Ha sportoló vagy, tudod, hogy mindennek az alapja az állóképesség. Ok, egy 100 méteres sprintfutásnál nem ez lesz az első gondolatod, de ott is szükséged van erre. Ami viszont nagyon fontos, hogy itt sem dolgozhatsz eszetlenül. Fontos a kontroll alatt végzett, tervezett edzésmunka, és fontos (lenne) a periodizáció. Fontos a terhelés mikéntjét előre átgondolni, hogy az edzéseid egymásra épülve, egymást kiegészítve ténylegesen jobbá tegyenek. Fontos, hogy a szervezeted mikor milyen edzésingernek teszed ki, fontos, hogy mikor mennyi pihenőt iktatsz be. Fontos, hogy az adott terheléseket miként építed fel. A bringán ugye az alap két tényező az ellenállás, illetve a pedálfordulat. Gondolhatod, hogy mindegy hogyan tekersz, mert a kettőt együtt kombinálva vagy nehéz, vagy nem nehéz tekerni és kész. Jó is lenne, ha ez ilyen egyszerű lenne. Vannak bizonyos korlátaink, így figyelni kell a fordulatokra, a mellé felépített ellenállásra, hogy adott terhelésen mennyi ideig dolgozol, a terhelések közt van-e regenerációs idő, ha van, az meddig tart. A regeneráció alatt mekkora terhelés éri a lábakat… Úgy eleve edzések között van-e elegendő regenerációs idő. Nagyon nem mindegy, hogy mikor hogy terheled magad. Érzésből ez nem megy!
Kontrollálni tudod az edzéseidet pulzus alapon, ami manapság már mindenki számára elérhető, vagy akár teljesítmény alapon, ami egyelőre azért nehezebb dió. El kell fogadnod, hogy a tudományos okosságok szerencsére már vannak olyan szinten, amik megmondják a tutit. Pulzus alapon is nagyon szépen lehet fejlődni, hisz a keringés edzése nem tartós csúcsterhelésen történik, hanem meghatározott terhelési, intenzitási szinteken. A pulzus egy nagyon jó visszajelzés az aktuális állapotodról, az aktuális terhelhetőségedről. Viszont nagyon sok tényező tudja befolyásolni: egy erősebb kávé, a hőmérséklet, a páratartalom, a főnök beszólásai és a stressz. E tényezők kiküszöbölhetők egy teljesítmény alapon felépített edzésrendszerrel, hisz a teljesítmény az állandó. Erre is megvannak már a megfelelő módszerek, amiket használva nagyon szépen lehet fejlődni. Fontos azonban hozzátenni, hogy a legbiztosabb megoldás, ha pulzus és teljesítmény alapon edzel.
Mindenképpen kell a kontroll és kell a tervezés. Máskülönben nem megy. Nem fogsz fejlődni. Nem fogsz javulni. Nem tudsz az időeredményeiden javítani. És fogadd el, ha se pulzust nem nézel, sem leadott tényleges teljesítményt nem ellenőrzöl, akkor bizony csak a zavarosban halászol és egy nulla hatékonysággal pörögnek az edzéseid..
De persze, ha szeretnél tudatosan edzeni, a Megafitness Kökiben a helyed! Pulzus és watt alapú edzésrendszer a Polar Team, valamint a Keiser M3i eszközök segítségével. 🙂
Természetesen fontos hozzátenni, hogy bármely okból is jársz edzésre, önmagában a szobabringázás nem elég. Ha fogyni szeretnél, kell a kardió, de kell mellé erősítés és izomépítés. Ha aktívan bringázol és/vagy sportolsz bármi egyebet, akkor sem elég önmagában a (terem)kerékpáros edzés. Ki kell egészítened edzéseidet erősítéssel, funkcionális edzésekkel. És persze minden mellett a táplálkozás és a pihenés…!
