Belecsöppentünk újra a megfázásos, orrfolyós, köhögős időszakba, de ettől függetlenül átvészelheted egészségesen az őszi- téli időszakot ha megfelelő táplálkozással, vitamin- és ásványianyag bevitellel vértezed fel magad és a mozgásról sem feledkezel meg. Lássuk, milyen természetes módszereket tudsz bevetni a megelőzésre és a vírusirtásra.
Táplálkozás:
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a vitaminban és rostban dús táplálkozással növelni tudod immunrendszered hatékonyságát. Igyekezz minél több zöldséget, gyümölcsöt enni , turmixot, préselt levet inni, főként a délelőtti órákban.
Nagyon hatásos a C-vitaminban gazdag növényünk a homoktövis, bioboltokban kapható 100%-os gyümölcsvelő formájában, fogyassz belőle naponta 3-4 evőkanállal ásványvízzel hígítva.
A délutáni órákban inkább már alacsony cukortartalmú zöldségféléket fogyassz (nyersen, turmix vagy lé formájában).
Mivel az emésztőrendszer megfelelő működése nagyban befolyásolja a szervezet ellenállóképességét, így ajánlatos rostban dús ételeket fogyasztani. Teljes kiőrlésű gabonák, magvak segítenek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.
Kiváló őszi/téli táplálékok:
- káposztafélék (nyersen, vagy savanyítva)
- cékla (nyersen préselve, vagy salátának)
- mézes dió nasi helyett
- fokhagyma (pirítósra dörzsölve, ételekbe, vagy mézesen eltéve)
- sütőtök, édesburgonya
- köles, hajdina, zabpehely
- gyömbér
- alma, grapefruit, citrom
- friss csírák
- zöldturmixok
Vitaminok, táplálékkiegészítők:
Sajnos a naponta elfogyasztott nyers zöldségek és gyümölcsök nem feltétlenül tartalmaznak annyi vitamint, amennyire szükség van a téli időszakban, ezért a táplálékkiegészítők használata indokolt, de ne ess túlzásokba!
Fontos, hogy télen nagyobb dózisban (700-1000 mg) juttass be C-vitamint, a napfény hiányát pótold D-vitamin tablettával/cseppekkel. Érdemes jó minőségű multivitamin készítménnyel is felturbózni szervezetedet, hogy felkészítsd a fokozott igénybevételre. Fontos, hogy jól válaszd meg a vitamin tablettákat, figyelj oda a származási helyére, minőségére, sokszor a jobb minőség nagyobb anyagi kiadással jár, de az egészséged sokkal fontosabb!
Mit tegyél, ha nem figyeltél oda a megelőzésre és már fáj, ég, kapar a torkod?
Nem feltétlenül kell egyből a gyógyszerekhez nyúlni, ha időben elcsíped a náthát, torokfájást, akkor természetes módszerekkel is gyorsan kilábalhatsz a kórságból.
Gyógynövény teák
A meleg, de nem forró citromos-mézes-gyömbéres tea enyhülést hozhat, illetve a zsályatea öblögetésre nagyon jó. Régi jól bevált klasszikus a kamilla tea feletti inhalálás, ez szintén segít leküzdeni a gyulladást. Lefekvés előtt igyál egy csésze meleg hársfa vagy bodzavirág teát, amitől izzadni fogsz az éjszaka folyamán. Köhögés esetére jól bevált a lándzsás útifű szirup, kakukkfű tea, hársfa tea, mézes hagymatea.
A forró teába soha ne tegyél mézet, mert elveszíti azt a kevés vitamin- és ásványianyagtartalmát is, amivel rendelkezik. Mindig várd meg, amíg langyosra hűl a tea!
Nátha esetén használj sós-propoliszos orrsprét, vagy egyszerűen mosd át az orrjáratokat langyos sós vízzel. A sós víz eltávolítja az orrnyálkahártyán megtapadt vírusokat, baktériumokat és polleneket is.
Immunerősítő gyömbéres csodalötty megelőzésre és tűzoltásra is kiváló. Nézd meg a receptet és a videót ITT.
Illóolajok:
Influenzás időszakban érdemes illóolajokat is bevetni pl. a munkahelyen, ha sokan vagytok egy légtérben, vagy ha az otthoni levegőt szeretnéd csírátlanítani. A teafa, borsmenta, fenyő, citrusfélék fertőtlenítik a levegőt. Elalvás előtt csepegtess a párnádra levendula olajat, nemcsak a nyugodt álmot biztosítja, hanem gyulladáscsökkentő hatása is érvényesül.
A grapefruitmag kivonat bár nem illóolajnak számít, de a cikkben itt kapott most helyet. Pár cseppet keverj gyümölcslébe és fogyaszd naponta a kritikus időszakokban! Csakis olyan készítményt fogyassz belsőleg, amely arra alkalmas! Ha bizonytalan vagy, keress minket!
Egyébként ez az illóolajakra is vonatkozik, hogy mindig bio vagy gyógyszerkönyvi minőségűt vásárolj! Az ára borsosabb, de az olcsó, silány minőségű termékek sokszor szintetikus anyagokat tartalmaznak és használatukkal ronthatsz a helyzeten!
Szaunázz!
A rendszeres szaunázás, izzadás nem csak a méreganyagoktól szabadít meg, hanem növeli tested ellenállóképességét! Azonban figyelj oda, hogy hőemelkedés, láz, gyulladásos, fertőző megbetegedések esetén kerüld el a szaunát.
Szaunázás közben is bevetheted a fent felsorolt illóolajokat.
Mozogj!
A rendszeres testedzés, mozgás szintén erősíti szervezeted állóképességét. Aki rendszeresen sportol, ritkábban kap el fertőző betegségeket. Télen, amikor csak módodban áll, menj ki a szabadba friss levegőt szívni, kirándulni, kocogni, a lényeg, hogy aktívan töltsd a szabadidőt. Természetesen a réteges, meleg öltözködésre figyelj oda és arra is, nehogy túlságosan megizzadj mozgás közben és emiatt fázz meg…
Fontos:
Igyekezz a megelőzést minél korábban elkezdeni! Ha a megelőzés kimaradt és hirtelen rád tör a torokfájás, megfázás, vess be természetes praktikákat, de FONTOS, hogy magas láz és a tünetek súlyosbodása esetén azonnal fordulj orvoshoz!
Reméljük hasznosnak találtátok cikkünket és makk egészségesen, vidáman és energikusan vészelitek át ezt az őszi-téli időszakot! Jó egészséget kívánunk Nektek!
