Nyílt az Universum Fitnessben
Programajánló:
Április 18-án szombaton nyílt nap az Universum Fitness Récseiben
18:30-tól videós tekerés Dáviddal!
Az esemény Facebook linkje: https://www.facebook.com/events/1570695386551984/
Hattyús tekerés
Ne csak a kép, ne csak a tekerés, de a hang is… 🙂
Spenótos paradicsomos csirke
A “gyúrósok” eledele a csirke-rizs-zöldség szentháromság, ami nem véletlen (fehérje, szénhidrát, rost), viszont sokan egyből rávágják, hogy száraz, állandóan ugyanaz az ízvilág, unalmas.
Cáfolat következik, azaz a csirke-rizs sem kell, hogy unalmas legyen, millió módja van az elkészítésének.
Alig pár hozzávalóból könnyedén és gyorsan összedobható (20-30 perc) a spenótos paradicsomos csirke, ami hozza a szükséges tápanyagokat, vitaminokat, viszont mégsem unalmas, sőt, ínycsiklandó falat ebédidőre. Kipróbált receptről van szó 🙂
Hozzávalók:
- 400 g csirkemell
- 200 g spenót
- 100 g koktélparadicsom
- 1 fej hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- Himalaya só, bors, szerecsendió
Elkészítése:
A csirkemellet felcsíkozzuk, kevés kókuszzsíron pirítjuk, sózzuk, borsozzuk, szerecsendiót reszelünk rá, majd hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, fokhagymát és fedő alatt pároljuk, amíg a hagyma puha lesz. Ezután hozzáadjuk az aprított spenótot és nagyon rövid ideig, kb 1 percig pároljuk, majd rászórjuk a félbevágott koktélparadicsomokat, kettőt keverünk rajta és már le is vesszük a tűzről, hogy a zöldségféléket ne főzzük szét.
És kész is, ennyi. Úgy gondolom, hogy Uraknak is sikerülhet a dolog 😉
A megszokott körettel fogyasztható, legyen szó akár bulgurról, barna rizsről, vagy, ha időd engedi, túrós galuskát és kreálhatsz mellé.
Ez az első, de nem az utolsó finom csirke-receptünk. Hamarosan jön a többi…
Gyümölcs, vagy vitamin-készítmény?
Biztos sokatokban felmerül, vagy felmerült a fenti kérdés. A válasz egyszerűen:
Gyümölcs ÉS vitaminok!
Mindegyik bevitelére szükség van, mivel sajnos eljutottunk addig, hogy a gyümölcsökben akár 30-40%-kal kevesebb vitamin található, mint pár évtizeddel ezelőtt. A miértje is egyszerű: az 1000 km-eken át kocsikáztatott, sötét rakterekben érlelt, megannyi vegyszerrel kezelt gyümölcsben nem képződik annyi vitamin, mint kellene. Emiatt sajnos pusztán gyümölcsökből nem feltétlen tudjuk fedezni a szükséges vitaminokat, nyomelemeket. A mai rohanó világban (tudom, közhely) nagyon sok inger, stressz ér mindenkit. Az idegrendszerünk fokozott igénybevételnek van kitéve, ami erősen terheli a rendszert, azaz a szervezetet. Fokozott környezeti terhelésnek ér minket nap mint nap a városokban is. E rendszer védelmét többnyire a vitaminok, ásványi elemek hivatottak védeni. Illetve ezek beépítésével, felhasználásával vagyunk képesek frissek, üdék, egészségesek, energikusak és vidámak maradni. Ha a mindennapi életben sportolsz is – márpedig, ha ezt olvasod ezen az oldalon-, nagy eséllyel teszed, akkor különösen fontos a megfelelő vitamin háztartás. Mind a fizikai, mind a szellemi teljesítőképességünk szoros kapcsolatban áll a „vitamin-szintünkkel”.
A szervezetnek egyszerűen szüksége van rá.
Node, ha a gyümölcsben nincs megfelelő mennyiségű, minőségű vitamin, és beszerezhető már minden kapszulában, bogyókában, akkor minek is együnk gyümölcsöt?
A rost- és energiatartalma miatt! A gyümölcsökben található rostoknak fontos szerepe van az emésztésben, a bélrendszer karbantartásában. A gyümölcsök segítik az emésztést, felszívódást, illetve a szükségtelen anyagok megkötését, szervezetből való eltávolítását. Mindemellett egy-egy lédús gyümölcs a napi folyadék bevitelhez is hozzájárul (de ne számold hozzá a szükséges napi 2,5-3 literhez). Egy-egy étkezés közt fenntartja az emésztőrendszered működését, ellát energiával, kicsit talán telíthet is.
(Diétás étrend alatt fogyasztható, illetve kevésbé ajánlottan fogyasztható gyümölcsökről majd legközelebb értekezünk.)
Tehát:
Gyümölcs ÉS vitaminok!
Videós tekerés az Universum Fitnessben
Videós tekerés az Universum Fitness Récseiben 2015.03.17-én kedden 17:30-as és 18:30-as kezdéssel.
Megjárjuk Budapest utcáit, pörgetünk New York napsütötte aszfaltján és megmásszuk a Giro d’Italia útvonalának híres hegyét, a Stelviot.
Bejelentkezni érdemes, mivel a bringák száma korlátozott.
Cím:
1146 Budapest, Istvánmezei út 6. – Récsei Center (a parkolás ingyenes)
Info és regisztráció:
+36 30 877 5254; +36 70 949 58 29
info [kukac] universumfitness.hu
Miért jó a zabpehely?
Miért jó a zabpehely?
Számos receptünk hozzávalója a zabpehely. Biztos felmerült már Benned a kérdés, miért teszünk szinte minden ételbe zabpelyhet? Lehet eddig csupán a reggeli
műzli ugrott be elsőre és nem igazán tudtad összepárosítani a székely káposztát a zabpelyhes gombóccal és nem is gondoltad volna mennyire nagyszerű és egészséges táplálék. Nem csak könnyen beszerezhető, de olcsó is, ezen kívül számos előnyét soroljuk most fel. Ha eddig nem használtad a konyhában és nem ismerted áldásos hatásait, akkor mostantól biztos Te is nagy zabpehely rajongó leszel!
- Magas rosttartalmának köszönhetően, napi fogyasztása rendbe teszi az emésztőrendszert, gyengéden, de hatékonyan aktivizálja a bélműködést.
- Regenerálja az idegeket, nyugtatja az idegrendszert, ezért segít a stressz leküzdésében.
- Gyulladáscsökkentő hatással is bír.
- „Jó” szénhidrátként, lassan szívódik fel, telít, glikémiás indexe (67) közepesnek számít, így diétázók, fogyókúrázók, cukorbetegek is fogyaszthatják.
- Koleszterinszintre, erek állapotára is jótékonyan hat, ezért a szív-és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében is érdemes fogyasztani.
- Lúgosítja a szervezetet.
- Ásványianyag-tartalma jelentős: foszfor, magnézium, vas, kalcium, kálium található benne.
- Vitamintartalmáról se feledkezzünk meg, dúskál az E –és B-vitaminokban.
- Fehérjetartalma magas, ezért a sportolóknak is javasolt.
- Nem utolsó sorban szépségünkre is hatással van, jót tesz a bőrnek, hajnak és a körmöknek.
100 gramm zabpehely (ami a napi fogyasztási mennyiséget is lefedi) tartalmaz:
378 kcal
14,4 g fehérje
6,8 g zsír
64,3 g szénhidrát
Milyen ételekhez használjuk a zabpelyhet?
- zabkása
- Kolláth-reggeli
- reggeli gyümölcsös turmix
- gyümölcsös joghurt (nem a boltira gondolunk) felturbózása
- zöldséges és magvas fasírtok alapja
- tojásrántotta dúsítása
- panír és zsemlemorzsa alternatívája
- zabpelyhes palacsinta
- zabkeksz és sütik tömkelege
- zabliszt kiváló sűrítő
- laktózmentes magtej készítése
Farsangi Mega buli a Megafitnessben!!!
A hónap zárásaként egy farsangi Mega-party a Megafitness Kökiben!
Órák, ahol velünk találkozhatsz:
NAGY TEREM
11:00-12:00 Kovács Dóri – Szabó Peti Body Pump
17:00-18:00 Kovács Matyi-Losánkszki Csilla Cross Fitness
KEISER M3 INDOOR CYCLING TEREM
14:00-15:00 Zambó Dávid – Borza Gyula Video Cycling
