Szabadtéri mozgolódás III. – Aug.1.
Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd.
Augusztus 1-én, szombaton, 18:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 17:45-kor
Ha jelentkeznél, megteheted az esemény facebook oldalán: https://www.facebook.com/events/1381251075509726/
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983 | Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
Bringás hétvége a zalai dombokon!
Bringás hétvége a zalai dombokon, zalakarosi indulással és érkezéssel
A festői szépségű Zalai dombságban fogunk tekergőzni szeptember 12-én és 13-án. A kérdés csak annyi, hogy Te velünk tartasz-e?
2 nap, ami csak a bringázásról, a kellemes dumázgatásokról és a jól eltöltött percekről, órákról fog szólni. Az alkalom ötletét nem titkoltan a Tour de Zalakaros inspirálta, ami során már többször körbetekertük az útvonalakat, ámulva-bámulva a csendes táj szépségében, nyugalmában.
Tehát szeptemberben visszatérünk egy nyárbúcsúztató tekerésre, kikapcsolódásra.
Szombaton és vasárnap is nyeregre pattanunk, megtalálhatja számítását kicsi és nagy, gyors és gyorsabb.
A túrák és programok tervezett időpontjai és azokkal kapcsolatos egyéb részletek*:
*frissítve 2015.08.14-én!
Szeptember 11., péntek
- 18:00-tól tésztaparty I. – Túrós tészta gazdagon (frissen készítve)
- 18:00-tól dumaparty
Szeptember 12., szombat
- 10:00 – 120 km-es túra a híres-hírhedt gelsei és börzöncei emelkedők érintésével (haladó kategória; az útvonal megtekinthető ITT)
- 10:00 – Kis-Balaton túra – 33 km (bárki számára könnyedén teljesíthető)
- Délután (beérkezéstől függően): tésztaparty II. – Spaghetti Bolognese (frissen készítve)
- Délután/este: dumaparty
- Délután/este: barangolás Zalakaroson
Szeptember 13., vasárnap
- 10:00 – 60 km-es túra (kezdő, haladó; az útvonal megtekinthető ITT)
- Délután: hazaindulás/dumaparty/szabadfoglalkozás/strandolás
- Este: hazaindulás/dumaparty/szabadfoglalkozás/strandolás
Szeptember 14., hétfő
- Reggeli (a csomag nem tartalmazza)
- Hazaindulás
KATTINTÁSRA nyílik a PDF-es ajánlónk a részletes tervvel, útvonalakkal és egyéb helyi látnivalókkal.
A 60 és 120 km-es útvonalról érdemes tudni, hogy sík részt csak elvétve
tartalmaz. Finom hullámokból áll mindkét szakasz.
Egyrészt ez adja a szépségét, másrészt a nehézségét. Nem versenytempóban tervezzük, de azért haladós lesz a menet. Eltévelyedések kiküszöbölésére itinert kap mindenki, ha netán előre tekernél, vagy hátrébb maradnál. A szombati 60-as útvonal csak ráhangolódás, vagy, ha úgy érzed, hogy a 120-as sok lenne, hát jer erre, itt tuti jól fogod érezni magad. Nem sietünk sehova.
A vasárnapi 120-as táv inkább haladó kategória, de az indulás lehetősége bárki előtt szabadon áll. Másfelől vasárnap, azonos időben lehetőség lesz a Kis-Balaton csodálatos vidékét is körbetekerni.
Amit kapsz:
Minden résztvevőnek biztosítunk szállást egy zalakarosi apartmanban, jogosult leszel a két tésztapartira korlátlan limonádé fogyasztással (frissen készítjük) és megkapod az útravaló csomagot is, amiben az alábbiakat találhatod:
- technikai póló (méretet előtte egyeztetünk)
- izotóniás ital por frissítésre
- zabos kalóriabomba
- programajánló a környékre
Az apartmanban 2 ágyas, pótágyazható szobák állnak rendelkezésünkre, korlátozott számban. A szobákban hűtő, elektromos főzőlapok, teraszok és természetesen saját fürdőszobák találhatók.
A szállón legalább 2 éjszakát el kell tölteni, hogy megkapjuk, de lehetőség van 3-at is (vagy akár többet) maradni.
Opciók:
- Pénteki érkezés, hétfői távozás
- Pénteki érkezés, vasárnap esti távozás
- Szombat reggeli/délelőtti érkezés, hétfői távozás
Amennyibe kerül a buli:
2 éjszakával: 15.000,- Ft
3 éjszakával: 18:000,- Ft
FONTOS:
Foglaláshoz 30% előleg megfizetése szükséges!
Utazás:
Autóval egyértelmű autópálya, de, ha ez nem megoldható, segítünk a bringák szállításában (korlátozottan) és közvetlen buszjárattal bő 2 óra alatt le lehet jutni Budapestről.
Ha bármi kérdésed van, keress minket bátran valamelyik elérhetőségünkön!
Pár kép az útvonalakról és a környékről. Katt a képekre:
Eper-eper-eper és a zabreggeli
Használd ki a szezon adta lehetőségeket: kapható friss, zamatos eper (vagy szamóca? 🙂 ).
Légy kreatív, reggelire sec-perc alatt elkészül:
- Eper
- 30g zabpehely
- 100g zsírszegény túró
- 1 adag fehérje (vaníliással igazán finom)
Összeborítod, botmixerrel összedolgozod és már eszed is. Gyorsabban elkészül, mint egy szendvics. A szendvicshez viszonyítva az egyéb előnyeiről most nem is írok..
Te hogy kéred a piacon? Eper, vagy szamóca? 🙂
Szabadtéri mozgolódás II. – Június 06.
Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd.
Június 6-án, szombaton, 17:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 16:45-kor
Ha jelentkeznél, megteheted az esemény facebook oldalán: https://www.facebook.com/events/1381251075509726/
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983 | Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
Pár tanács a gondtalan bicajozáshoz
Jönnek a napsugarak, jönnek az egyre melegebb nappalok, hétvégék, így többen és többen veszitek elő a bringákat és pattantok nyeregre odakint is. Tételezzük fel, hogy a bicaj üzemkész állapotban van, azaz a fékek megfelelően fognak, a pofák nincsenek elkopva, a lánc megkapta a tisztítást, majd a megfelelő kenőanyagot, a csapágyak tiszták, zsírban fürdenek, a váltók hibátlanul, pontosan teszik a dolgukat.
A bringa rendben, indulhat a móka, jöhet a tekerés. Igenám, de vajon van Nálad minden, ami szükség esetén kihúzhat a bajból? Nem kell nagy bajra gondolni, elég egy szimpla defekt távol mindentől. De, ha neadj Isten zakózol egyet, akkor van, ami megvédjen?
Az alábbiak kellemesebbé, gondtalanabbá tehetik a túráid, vész esetén megóvhatnak a bajtól.
RAJTAD
Alapvető, egyértelmű dolgok, de sajnos továbbra is rengetegen tekernek az ezek nélkül:
Sisak – megfelelően szellőző, megfelelő méretű
Ne azért legyen rajtad sisak, mert kötelező, hanem azért, mert megvéd, szükség esetén az törik, nem a fejed! Ráadásul nem is csak esés esetén válhat hasznodra: megvéd a tűző nap sugarától a nyári időszakban, elkerülendő egy jó kis napszúrást.
Kesztyű – szivacsos, vagy zselés betéttel
Esés esetén ne a bőröd nyúzd le, hanem a kesztyűd. Hidd el, sokkal jobb érzés egy pár ezer forintos szétszakadt kesztyűt a kukába vágni, mint napokig/hetekig nyűglődni a sebeddel.
Emellett a kesztyű fontos tulajdonsága, hogy megfelelő párnázottság esetén az útról jövő állandó rázás-rezgés nagy részét elnyeli, ami hosszú utakon fárasztaná a kezed, alkarod.
Kerékpáros szemüveg – lehetőség szerint cserélhető lencsés
Érdemes beruháznod egy kerékpáros szemüvegre is. Nem, nem azért, mert nagyon kúl, ha rajtad van, mindinkább azért, mert védi a szemeid. Egyrészt a napsugaraktól, az erős fénytől (ezért vegyél UV védőset), másrészt a széltől, szálló portól, bogaraktól. Ne becsüld alá a levegőben szálló dolgokat, nagyon kellemetlenné tudják tenni a bringázást, még egy enyhe, de állandó széljárás is. Ha pedig gyorsabban pörgetsz, a menetszél is kikészítheti a szemed.
Ha pedig beruházol egy szemüvegre, érdemes cserélhető lencséset választani, esetleg egy, a manapság egyre népszerűbb fényre sötétedő lencsés darabot. Jobban jársz ezekkel, mivel szél, por, bogár nem csak verőfényes napsütésben „járja a levegőt”, de borús időben, kora reggel és késő este is.
Esőkabát – opcionális
Manapság pár ezer forintból lehet venni kicsire összehajtogatható bringás esőkabátot.
Hogy miben más egy bringás, mint egy általános? Jobb esetben van rajta pár szellőzőnyílás, hogy ne (nagyon) izzadj bele, másfelől a hátrésze mélyebbre nyúlik, mint az elülső oldala, hogy a görnyedős, előre hajoló bringás pozícióban is megfelelően védje a hátad az ázás ellen.
Célszerű élénk, rikító színűt venni, hisz esőben beszürkül a táj; az autósok könnyebben észrevesznek „világító” színben.
Kicsire hajtva vígan elfér a hátizsákodban, netán a váztáskában.
A BRINGÁN
Pótbelső – ne akkor kelljen gondolkodni, ha már betalált egy defekt
A bringád kerekébe való, méretazonos pótbelső. A szükséges méretezést megtalálod a külső gumiabroncsra írva. Ha azt a számsort bemondod a bringaboltban, a megfelelőt fogják a kezedbe adni.
Nem baj, ha netán Te nem tudod kicserélni, de legyen Nálad. Vész esetén a sporttársak segítenek a szerelésben akár a puszta közepén is, de mástól nem várhatod el, hogy a saját tartalék belsőjét Neked adja.
Gumi leszedő – filléres tétel, kis helyen elfér, de nagyban megkönnyíti a szerelést
Kis műanyag izémizé, ami nagyban megkönnyíti a gumiabroncs leszedését a felniről. Ha ilyen nincs nálad, vészhelyzetben a kerék gyorszára helyettesítheti ezen eszközt, de vigyázz a felni épségére!
Mini pumpa – a száddal csak nem fújod fel?
Ha már van mivel kicserélni a defektes belsőt, legyen is mivel felfújni azt. Rengeteg féle kis kézi pumpa kapható: műanyag, alumínium, teleszkópos, stb. Célszerű kicsit és könnyűt venni, de azért legyen használható. Érdemes olyat keresni, amivel fújható a hagyományos autós szelep (montik, túrabringák) és a preszta szelep is (országúti bringák). A mini pumpa beszerzésével ne az legyen a célod, hogy majd otthon is azzal fújod keményre a gumit, mert általában 3-4 bárnál nem nagyon tudnak többet. Ennek a célja csupán az, hogy defekt esetén fel tudd fújni annyira, hogy eljuss a legközelebbi benzinkútig, szervizig, esetleg hazáig. Otthoni használatra műhelypumpa!
Szelep átalakító – opcionális, de hasznos lehet (filléres tétel)
A kis nyeregtáskába ez is elfér. Preszta (országúti) szelepeseknek hasznos darab, ezzel akár benzinkúton is tudsz kereket fújni. Bár a kutak nem tudják az országútiba való nyomást (8-10bar), de ideiglenesen megteszi. – A hagyományos szelep pedig legyen az autós szelep, ezt benzinkúton tudod fújni.
Nyeregtáska, vagy váztáska (pár ezer forinttól)
Hasznos kiegészítő, hisz a legfontosabb kellékek többnyire beleférnek, így tutira nem fogod otthon hagyni az „életmentő” eszközeidet. Nem kell mindig gondolkodni, hogy vajon eltettél-e mindent, hisz a belső, a mini szerszám készlet, pár forint, netán egy régebbi igazolvány (hogy sose kelljen kivenned) vígan belefér. Ha nem mész nagy útra, ezen kívül nem is lesz szükséged másra.
Kis szerszámkészlet (1-2 ezer forint)
A bringák azon részei, amik kisebb probléma esetén gyorsjavítással orvosolhatók, többnyire pár imbusszal javíthatók. Természetesen itt ne nagy generálra gondolj, de egy kilazult fék, vagy félrefordult nyereg, kormány könnyedén helyre állítható, ha van Nálad megfelelő eszköz. Kis helyen elfér, mégis rajta van minden, amire szükséged lehet. Vagy annak a bringásnak, aki megáll Neked segíteni akár a semmi közepén is.
Kerékkulcs/pedálkulcs (opcionális – szükségességéhez képest nagy és nehéz)
Régebbi bringák esetén jöhet leginkább szóba, ha a kereked nem gyorszárral, hanem csavaranyával van rögzítve. Defekt esetén szükséged lehet rá. Emellett a pedál le- és felszerelésére is jó lehet, bár pedállal nem szokott hirtelen baj adódni, ráadásul manapság a kis szerszámkészleten található imbusszal is szerelhető a pedálok többsége.
Plusz hasznos kiegészítők
Műhelypumpa
Ahogy fentebb is írtam, a minipumpa ügyes szerkezet, de nem biztos, hogy el tudod vele érni a szükséges nyomást, vagy, ha netán mégis képes lenne rá, leszakad a kezed, mire felfújod a kereked. Emiatt érdemes beszerezni egy műhelypumpát, lehetőség szerint nyomásmérővel, plusz cserélhető/átalakítható fejjel. Otthon vígan elvan magában és, ha túrázni mész, a kocsiba is el fog férni.
Kenőanyag
A láncot ápolni kell és karbantartani.
Felejtsd el a műszerolajat, felejtsd el a WD40-et. A „natúr” olaj bár megfelelő kenést biztosíthat, sajnos nagyon begyűjti a port, koszt is, illetve nem biztos, hogy elég jól megtapad a láncon, így olajozás után csöpöghet. A WD40 pedig akár ki is szedheti a csapágyazásokból a zsírt, egyéb kenőanyagokat.
Érdemes láncra való sprayt beszerezni. Van rengeteg féle, kinek, mi tetszik. Megfelelően „tapad” a láncra, nem folyik, nem csöpög, biztosítja a szükséges kenést, de nem fogja meg a szükségtelen koszt (annyira).
.
.
és persze a prizmák, a két független fék, kormány plusz kerekek, a lámpák, a dinamó, a láthatósági mellény, utas- és balesetbiztosítás, csengő, és 3 miatyánk!
Zabreggeli – csodaturmix
Az ígért zabreggeli, első felvonás: Csodaturmix, ami annyira nem is csoda.
Gyors, egyszerű, tápláló, tiszta kalóriabomba 🙂
Hozzávalók:
- 100 gramm zsírszegény túró
- 50-60 gramm zabpehely
- 1 banán
- 1 adag fehérjepor
- víz
A hozzávalókat bedobod egy turmixgépbe, felöntöd 2-3 dl vízzel, összemixeled és kész is vagy. Vigyázz, nagy adag. Lehetőség szerint ne burkold be egyszerre! Fokozatosan, lassan fogyaszd el.
Hogy miért jó?
Van benne lassú szénhidrát (zab), így kellő ideig ellát energiával. Gyors szénhidrát (banán, illetve a benne lévő cukor), ami megadja a reggeli löketet. És a szép adag fehérje, ami elengedhetetlen ugyebár. Ha a gyomrod nincs hozzászoktatva a reggelizéshez (nagy hiba!!), vagy kis adagokat szoktál csak enni reggelente, akkor lehetőség szerint ne egy teljes adaggal kezdj, mert elsőre sok lehet a gyomrodnak.
Energia- és tápanyagtartalom a fenti adagok alapján:
Mennyiség (g) | Energia (kcal) | Fehérje (g) | Szénhidrát (g) | Zsír (g) | |
Zsírszegény túró | 100 | 78 | 14 | 4 | 1 |
Zabpehely | 50 | 193 | 7 | 32 | 3 |
Banán | 120 | 105 | 1 | 27 | 0 |
Fehérjepor | 30 | 112 | 22 | 1 | 2 |
Összesen: | 300 g | 488 kcal | 44 g | 64 g | 6 g |
Az adagot a mindenkori diétádnak megfelelően bármikor módosíthatod.
Fentiek mellett pedig turbózható, akár kevés mézzel, ha a napi tápanyagszükségleteidbe belefér (méz=cukor), illetve, ha szoktál kávézni, nyugodtan told bele a turmixba.
Egy próbát megér, nem?
Egészségetekre!