Címke archívum: vitamin

Immunerősítés természetesen

Belecsöppentünk újra a megfázásos, orrfolyós, köhögős időszakba, de ettől függetlenül átvészelheted egészségesen az őszi- téli időszakot ha megfelelő táplálkozással, vitamin- és ásványianyag bevitellel vértezed fel magad és a mozgásról sem feledkezel meg. Lássuk, milyen természetes módszereket tudsz bevetni a megelőzésre és a vírusirtásra.

Táplálkozás:

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a vitaminban és rostban dús táplálkozással  növelni tudod immunrendszered hatékonyságát. Igyekezz minél több zöldséget, gyümölcsöt enni , turmixot, préselt levet inni, főként a délelőtti órákban.

Nagyon hatásos a C-vitaminban gazdag növényünk a homoktövis, bioboltokban kapható 100%-os gyümölcsvelő formájában, fogyassz belőle naponta 3-4 evőkanállal ásványvízzel hígítva.

A délutáni órákban inkább már alacsony cukortartalmú zöldségféléket fogyassz (nyersen, turmix vagy lé formájában).

Mivel az emésztőrendszer megfelelő működése nagyban befolyásolja a szervezet ellenállóképességét, így ajánlatos rostban dús ételeket fogyasztani. Teljes kiőrlésű gabonák, magvak segítenek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.

Kiváló őszi/téli táplálékok:

Mézes dió
Mézes dió
  • káposztafélék (nyersen, vagy savanyítva)
  • cékla (nyersen préselve, vagy salátának)
  • mézes dió nasi helyett
  • fokhagyma (pirítósra dörzsölve, ételekbe, vagy mézesen eltéve)
  • sütőtök, édesburgonya
  • köles, hajdina, zabpehely
  • gyömbér
  • alma, grapefruit, citrom
  • friss csírák
  • zöldturmixok

Vitaminok, táplálékkiegészítők:

Sajnos a naponta elfogyasztott nyers zöldségek és gyümölcsök nem feltétlenül tartalmaznak annyi vitamint, amennyire szükség van a téli időszakban, ezért a táplálékkiegészítők használata indokolt, de ne ess túlzásokba!

Fontos, hogy télen nagyobb dózisban (700-1000 mg) juttass be C-vitamint, a napfény hiányát pótold D-vitamin tablettával/cseppekkel. Érdemes jó minőségű multivitamin készítménnyel is felturbózni szervezetedet, hogy felkészítsd a fokozott igénybevételre. Fontos, hogy jól válaszd meg a vitamin tablettákat, figyelj oda a származási helyére, minőségére, sokszor a jobb minőség nagyobb anyagi kiadással jár, de az egészséged sokkal fontosabb!

Mit tegyél, ha nem figyeltél oda a megelőzésre és már fáj, ég, kapar a torkod?

Nem feltétlenül kell egyből a gyógyszerekhez nyúlni, ha időben elcsíped a náthát, torokfájást, akkor természetes módszerekkel is gyorsan kilábalhatsz a kórságból.

Gyógynövény teák

A meleg, de nem forró citromos-mézes-gyömbéres tea enyhülést hozhat, illetve a zsályatea öblögetésre nagyon jó. Régi jól bevált klasszikus a kamilla tea feletti inhalálás, ez szintén segít leküzdeni a gyulladást. Lefekvés előtt igyál egy csésze meleg hársfa vagy bodzavirág teát, amitől  izzadni fogsz az éjszaka folyamán. Köhögés esetére jól bevált a lándzsás útifű szirup, kakukkfű tea, hársfa tea, mézes hagymatea.

A forró teába soha ne tegyél mézet, mert elveszíti azt a kevés vitamin- és ásványianyagtartalmát is, amivel rendelkezik.  Mindig várd meg, amíg langyosra hűl a tea!

Nátha esetén használj sós-propoliszos orrsprét, vagy egyszerűen mosd át az orrjáratokat langyos sós vízzel. A sós víz eltávolítja az orrnyálkahártyán megtapadt vírusokat, baktériumokat és polleneket is.

herb-tea

Immunerősítő gyömbéres csodalötty megelőzésre és tűzoltásra is kiváló. Nézd meg a receptet és a videót ITT.

Illóolajok:

Influenzás időszakban érdemes illóolajokat is bevetni pl. a munkahelyen, ha sokan vagytok egy légtérben, vagy ha az otthoni levegőt szeretnéd csírátlanítani.  A teafa, borsmenta, fenyő, citrusfélék fertőtlenítik a levegőt. Elalvás előtt csepegtess a párnádra levendula olajat, nemcsak a nyugodt álmot biztosítja, hanem gyulladáscsökkentő hatása is érvényesül.

A grapefruitmag kivonat bár nem illóolajnak számít, de a cikkben itt kapott most helyet. Pár cseppet keverj gyümölcslébe és fogyaszd naponta a kritikus időszakokban! Csakis olyan készítményt fogyassz belsőleg, amely arra alkalmas! Ha bizonytalan vagy, keress minket!

Egyébként ez az illóolajakra is vonatkozik, hogy mindig bio vagy gyógyszerkönyvi minőségűt vásárolj! Az ára borsosabb, de az olcsó, silány minőségű termékek sokszor szintetikus anyagokat tartalmaznak és használatukkal ronthatsz a helyzeten!

Szaunázz!

A rendszeres szaunázás, izzadás nem csak a méreganyagoktól szabadít meg, hanem növeli tested ellenállóképességét! Azonban figyelj oda, hogy hőemelkedés, láz, gyulladásos, fertőző megbetegedések esetén kerüld el a szaunát.

Szaunázás közben is bevetheted a fent felsorolt illóolajokat.

Mozogj!

A rendszeres testedzés, mozgás szintén erősíti szervezeted állóképességét. Aki rendszeresen sportol, ritkábban kap el fertőző betegségeket. Télen, amikor csak módodban áll, menj ki a szabadba friss levegőt szívni, kirándulni, kocogni, a lényeg, hogy aktívan töltsd a szabadidőt.  Természetesen a réteges, meleg öltözködésre figyelj oda és arra is, nehogy túlságosan megizzadj mozgás közben és emiatt fázz meg…

Fontos:

Igyekezz a megelőzést minél korábban elkezdeni! Ha a megelőzés kimaradt és hirtelen rád tör a torokfájás, megfázás, vess be  természetes praktikákat, de FONTOS, hogy magas láz és a tünetek súlyosbodása esetén azonnal fordulj orvoshoz!

Reméljük hasznosnak találtátok cikkünket és makk egészségesen, vidáman és energikusan vészelitek át ezt az őszi-téli időszakot! Jó egészséget kívánunk Nektek!

Gyömbéres citrusmix – A csodalötty

Akármerre lépsz, mindenhol tüsszögés, köhögés, orrfolyás…Igen, elkezdődött…támadnak a vírusok, bacik, de ezt nem hagyhatjuk annyiban! Igyál csodalöttyöt, ha érzed, hogy valami nem stimmel, kerülget a nyavalya. De a legjobb, ha előre gondolkodsz és ezzel turbózod a szervezeted, hogy makk egészségesen átvészeld ezt az őszi-téli időszakot. Lássuk a tuti receptet, ami nekünk már évek óta bevált:

  • 2-3 cm gyömbér darabka kipréselt leve (meghámozod, lereszeled és pl fokhagymanyomón átpréseled)
  • 1 narancs leve
  • 1 citrom leve
  • 1 grapefruit leve (opcionális)
  • 10 csepp propolisz tinktúra (opcionális és javasolt)
  • 1 ek.méz
  • ha túl sűrű, szénsavmentes vízzel hígítható

Akut probléma esetén naponta több alkalommal is ajánlatos ezt a csoda-mixet kortyolgatni. Megelőzésre elég ha hetente 2-3 alkalommal fogyasztasz belőle. Mindig frissen készítsd el és egy napnál tovább ne tartogasd!

Miben rejlik a hatása?
A propolisz és a méz kiváló antibiotikus, fertőtlenítő hatású és stimulálja az immunrendszert, ezért megelőzésre, a szervezet erősítésére kiváló, de akkor is segítségedre lesz, ha már megfázással, torokfájással küzdesz. A gyömbér gyulladáscsillapító, a benne lévő csípős anyagok enyhítik a torokfájás kellemetlen tüneteit, mindemellett fertőtlenítő és antibakteriális hatású.

 

Kalcium természetes pótlása

Sportolóknak, aktív életet élő örökmozgóknak kiemelten fontos, 20160428_kalcium_termeszetesenhogy minden vitaminból és ásványi anyagból a megfelelő mennyiséget vigyék be szervezetük és teljesítményük optimális működése érdekében. Napjainkban megszokott dolog, hogy naponta egy marék táplálékkiegészítő tablettát szedünk be. Sokan jogosan vetik fel a kérdést, hogy egészséges és változatos táplálkozás mellett szükség van-e erre?

Táplálékaink nagyrészt nem tartalmazzák akkora mennyiségben a vitaminokat, mint 50-100 évvel ezelőtt. Mindez a génmódosításnak, túlzott vegyi kezeléseknek tudható be, másrészt a zöldségeket, gyümölcsöket még beérés előtt leszedik és utaztatják több ezer kilométeren át, keresztül-kasul a világban…

Természetesen nem elegendő, ha a rendszertelen, válogatás nélküli táplálkozást vitaminkészítményekkel akarjuk kompenzálni. Valahol fél úton van az igazság: az egészséges táplálkozás, a jó minőségű alapanyagok, ételek fogyasztása az elsődleges! Alapvetően igyekezzünk ételekkel bevinni szervezetünbe a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, és emellett fontoljuk meg, milyen plusz vitaminokra és ásványi anyagokra van még szüksége szervezetünknek!

Alább adunk pár ötletet, tippet, hogy milyen természetes anyagokkal tudod ellátni a szervezeted a megfelelő mennyiségű kalciummal.

Mire jó a kalcium?

A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben jelen lévő ásványi anyag. Több folyamatban is nélkülözhetetlen szerepet játszik:

  • véralvadásban,
  • a szív- és vázizmok összehúzódásában,
  • a B12-vitamin felszívódásában,
  • idegi funkciókban.

A kalcium nélkülözhetetlen az egészséges csontrendszer és csontfejlődés alapjainak kialakulásához. Beépülését a D-vitamin és a jó minőségű fehérje segíti. A nem megfelelő kalciumfelvétel  negyven év felett csontritkuláshoz vezethet, ami leginkább a nőket érintő probléma.

A kalciumfogyasztás ajánlott napi adagja 800-1000 mg, de a szervezet erős igénybevétele esetén ez 1000-1300 mg is lehet. Ennél nagyobb dózis nem ajánlott, mert vesekárosodáshoz vezethet; emiatt is fontos a napi megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.

Hiányállapot okai és tünetei

Kutatók arra az eredményre jutottak, hogy a cukor és a fehér liszt fogyasztása a vért savassá teszi, így a mész, amely a savakat közömbösíti, kioldódik a csontokból és a fogakból. Amennyiben a táplálkozásunk nagy része állati fehérjékben gazdag, a vér, hogy alkális jellegét megtartsa, szintén nagy mennyiségű kalciumot old ki a csontokból. A mozgásszegény életmód fokozza a csontszövet lebontását. De jó hír, hogy a rendszeres mozgás, aktív életmód hatására a csonttömeg megőrződik.

A kalciumhiány jellegzetes tünetei a görbülő hát, a romló fogak, az allergiára való hajlam, a fájó ízületek, a repedezett körmök, szívdobogás érzés, izommerevség és akár az álmatlanság is.

Milyen természetes táplálékkal tudod bevinni a kalciumot?

  • Mák – CA tartalom 1400 mg/100 g

A mák olajának magas foszfortartalma nagyon jól segíti a kal20160428_kalcium_termeszetesen2cium hatékony felszívódását és a csontokba való beépülését. Fogyassz naponta 1-2 ek. hidegen sajtolt mákolajat.

Tipp: Szórj mákot a reggeli turmixodba, zabkásádba.

  • Emmentali, Parmesan sajt – CA tartalom 1000 – 1335 mg/100 g

Sajtok közül válaszd a hosszabb ideig érlelt, keményebb fajtákat! Ragaszkodj a minőségi termékekhez!

Tipp: egy különleges ízű sajt feldobja a legunalmasabb salátát és szendvicset is.

  • Szezámmag – CA tartalom 740 mg/100 g

Gazdag még fehérjében, vasban, foszforban és A-vitaminban.

Tipp: Szórj meg vele salátát, főtt gabonát, de keverheted reggeli kásába, műzlibe, sőt még főzelékbe is. A szezámolaj különleges ízt ad a salátáknak.

  • Mandula – CA tartalom 252 mg/100g

Magnézium és foszfortartalma is jelentős, így jótékonyan befolyásolják a szív működését, megerősítik a véredények falait.

Tipp: Ha rád tör a nassolhatnék, rágcsálj el egy marék mandulát, de tízóraira és uzsonnára is kitűnő választás.

  • Petrezselyem – CA tartalom 245 mg/100 g

Jelentős kalciumtartalma mellett veseműködést serkentő, vesekőhajtó és hólyaghurut elleni teák is készíthetők belőle, nagyon jól fokozza az emésztőrendszer működését.

Tipp: fogyaszd nyersen, zöldturmixokba, párolt gabonafélékbe, főzelékekbe, salátákba keverve.

[separator type=”thin”]

Íme a lista, hogy tanulmányozni tudjátok az egyes élelmiszerek kalciumtartalmát:

http://mozgunk.hu/elelmiszerek-kalcium-tartalma/