The Redux 3 file ReduxCore/inc/fields/typography/typography.php is still in use by Fevr. Please contact the author of this theme (NOT Redux support, we have no control over this issue). They need to update their project to use Redux 4 and discontinue use of this file. It will soon be removed from Redux.

mozgás Archives - Oldal 2 a 3-ből - Mozgunk.hu

Címke archívum: mozgás

Gyalogtúra képes beszámoló – Hármashatár-hegy – 2016.10.02

Októberben Budapest felett, a Hármashatár-hegyen sétáltunk egy kellemeset, még vastag zöld lombok között, alatt.

A táv kb 13 km volt, szintben 500 m körül mentünk összesen. Node nem is írok többet, a képeken rajta van minden, hogy merre is jártunk :).

Pár képet a túráról ITT nézhetsz meg.

Soron következő túránkon a Gerecsébe látogatunk Tatabánya felett. A részleteket ITT találod.

hhh_csoportkep2_kisebb

Milyen edzésre van szüksége a testednek, avagy egészséges és fitt hétköznapok

Pár szó arról, hogy milyen jellegű edzések – lennének – szükségesek a mindennapi kiegyensúlyozott, könnyed élethez. A megfelelő táplálkozás természetesen ugyanúgy része az egészségnek és a mindennapoknak, de az most nem téma.

A mindennapi jóléthez kell:

  • erős, stabil törzs, ami mindennek az alapja, hogy ne legyen hátfájás, ne legyen gerincprobléma
  • mozgékony, de feszes ízületek, hogy a mozgás tényleg szabad, de biztos legyen,
  • kellően erős és mégis laza izmok, izomrendszer,
  • jól működő keringési rendszer, megfelelő állóképesség.

Ezekre lenne szükséged ahhoz, hogy lihegés nélkül fel tudj menni az első emeletre lépcsőn és ne a liftet válaszd, hogy a szatyrot gond nélkül cipeld haza a Tescoból, hogy ne érezd magad szarul, miután futottál 50 métert a buszra, hogy ne fájjon a hátad, derekad.

image005


A törzs

Stabil és erős törzshöz olyan feladatokat, funkcionális gyakorlatokat kell végezned, amik a törzsizmok eredeti funkcióját hivatottak leképezni. Edzi a törzs izmait, a mélyizmokat, gerincfeszítőket, mindent, ami az egészséges gerinchez is szükséges. Manapság szinte bármely fitness teremben elérhetők különféle funkcionális edzések, akár valamilyen speciális eszköz használatával (pl. TRX, kisebb súlyok, labdák, szalagok, gumikötelek, stb..), akár csak saját testeddel. Adott edzésen belül megannyi gyakorlattal találkozhatsz, ami nem csak a mell-hát-bicepsz témakört érinti.. Legalábbis igényesebb helyeken, igényesebb és felkészültebb edző/oktató esetén. Bónusz tipp: gerinctréning, ahol eleve a törzs van fókuszban! Nem kérdés, rendszeresen szükséged van ilyen jellegű edzésre, ha napi 2 óránál többet ülsz a monitorra bambulva..

Ízületek

Egy jól felépített edzés nem hagyja figyelmen kívül és érintetlenül az ízületeidet sem. És ez esetben nem csupán a térdedről van szó. Ízületeidnek mozgékonyaknak kell lenniük, hogy a teljes „tervezett” terjedelmükben tudjanak működni, hisz így fogod elérni a felső polcon a kiszemelt árut, így tudsz gond nélkül leguggolni a földre ejtett kulcsod után ésígytovább ésígytovább. Ugyanakkor kellően erősnek is kell lenniük, hogy egy-egy hirtelen mozdulat során minden a helyén maradjon és akár a hétköznapokban, akár sporttevékenység során elkerüljön a serülés. Egy-egy edzés során erősen használatba veszed az ízületeidet is. Bizonyos gyakorlatok az izmok erősítésen kívül hatással vannak az ízületeidre is, aminek során lazábbá válhatsz. Egy jól felépített, funkcionális gyakorlatokkal teletűzdelt edzés segíthet, valamint érdemes nyújtásra, avagy stretchingre is eljárnod, amennyiben az edzéseid során nem fordítasz kellő figyelmet erre a nagyon fontos dologra. A foglalkozás utáni 2-3 perc nyújtást ne számold.. A nyújtásra bizony nem csak az izmok nyújtása, de az ízületek mobilizálása miatt is szükséged van!

Izmok

instabilIgen, szükséged van erősítésre is. Mindenkinek! De nem feltétlen kell egyből a fitness termekben található nagyobb gépekre gondolni, bár célszerű azokat is beépíteni a rendszerbe. Az előzőekben is leírt edzésekkel is tudsz erősítő jellegű feladatokat végezni, és érdemes egy-egy fitness terem órarendjét aszerint (is) böngészni, hogy mely órák azok, amiken erősödni is tudsz. Pl.: TRX, különféle köredzések, vagy Cross Training-ek, Kettlebell, Boot Camp, stb. Nagyon fontos azonban, hogy ha először mész terembe, akkor ne kezdd erős edzésekkel. Először erősítsd meg magad az első két pontban, aztán majd szépen-lassan áttérhetsz az izomépítésre, erősítésre is. Ha kellően erős a törzsed, rendben vannak az ízületeid, és már van némi gyakorlatod, akkor mehetsz rá a ténylegesen nehezebb feladatokra, nagyobb súlyokra.

Az izmok edzésénél is nagyon fontos a nyújtás!

Keringési rendszer

Írhatnám, hogy mindennek az alapja a jó állóképesség, de ez ugyanúgy igaz az előzőekre is. Szóval maradjunk inkább annyiban, hogy ez is a legfontosabbak egyike. A jó állóképességhez ugyanis jól működő keringési rendszerre van szükséged. Azt pedig talán e nélkül is érzed, hogy nem árt, ha erős és egészséges a szíved. Az állóképességedet súlyok emelgetésével nem igazán tudod edzeni, de ezt talán tudod is. Menj el bringázni, úszni, futni. Akár terembe is. Rendszeresen! Mindegyik állóképesség fejlesztő tevékenység során kiemelkedően fontos, hogy legyen kontroll az edzéseid alatt (pulzus és/vagy teljesítmény alapon). Kontroll nélkül ugyanis nem fogod azt elérni, amit szeretnél. Akármit is gondolsz, nem fogod. A futás esetén kiemelkedően fontos ez a kérdés, pláne, ha valaki kezdőként kezd el futni. Állóképesség fejlesztés nem működik tartós csúcsterhelésen! És egyelőre a különböző HIIT edzéseket, azaz magas intenzitású intervall edzéseket is kerüld! Ha nincs jó alapod, csak szétküldöd magad a magas intenzitású tréningek során.

Ha kérdésed van, vagy csak úgy írnál nekünk, ide megteheted: info@mozgunk.hu

A jóga jótékony hatásai

A jóga nem csupán egy sport, vagy egy szimpla mozgásforma, ennél sokkal több! Megmozgatja minden porcikádat, segít a stressz leküzdésében, ezáltal megteremtheted lelki békédet, harmóniádat, illetve a mozdulatsorok végzésekor a koncentráció, a befelé figyelés, a tudatosság és a jelenben lévőség mentálisan is edz. A jóga holisztikusan fejleszti az egész emberi testet!

A jógának számtalan irányzata létezik, egyre nagyobb népszerűségnek örvend a világon, ezáltal egyre többen ismerkednek meg a jóga áldásos hatásaival. Biztos Te is hallottál róla, remélem próbáltad is! Ha még nem, itt az ideje, hogy betekintést nyerj a jógázás világába, hogy megismerd csodálatos és áldásos hatásait:

  • 20160922_jogaAlaposan átmozgatja minden porcikádat, tetőtől talpig!
  • Fejleszti, erősíti az izmokat.
  • Az ízületeid sokáig épek, egészségesek, aktívak maradnak.
  • Segít leküzdeni az ízületi problémákat, jótékony hatással van a derék és hátfájásra.
  • Gyakorlása szép testtartást eredményez.
  • A nyújtó gyakorlatok által tested ruganyossá, hajlékonnyá válik.
  • Növeli az állóképességet, a kitartást, a koncentrációt, az egyensúlyérzéket.
  • A gyakorlatok végzésekor megtapasztalhatod a nyugalmat, harmóniát, stresszmentességet.
  • A levezető meditáció mentális fejlődésedet garantálja.
  • Gyakorlás után frissnek, könnyűnek fogod érezni magad, át fog járni a boldogság és megelégedettség érzése!
  • Az egyes gyakorlatok stimulálják a csakrákat, jótékonyan hatnak működésükre, így egész testedben megindul az energiaáramlás.
  • Többféle betegséget megelőzhetsz!

Amire fontos odafigyelned:

  • Gyakorlás előtt konzultálj az oktatóval!
  • Korábbi sérüléseidet, fizikai fájdalmaidat, egyéb betegségeket említsd meg az oktatónak, hogy személyre szabott tanácsokat tudjon adni.
  • Addig maradj egy mozdulatban, amíg az jólesik! Figyeld tested jelzéseit! Soha ne feszítsd túl magad, de icipicit lépd a határaidat, hogy fejlődj!
  • Figyelj a fokozatosságra, ne akarj az első óra után guruvá válni!
  • Helyezz hangsúlyt a gyakorlatok helyes kivitelezésére, hallgass az oktatód instrukcióira.
  • A kezdetekben mindenképp szakképzett oktatót keress fel és csak akkor gyakorolj otthon, ha már megismerted a mozdulatsorokat és magabiztosan tudod egyedül végezni őket.

Felkészülés a terhességre – mozgás és étkezés

Mostanában sokan kerestek meg azzal, hogy adjak tanácsot, hogyan készíthetik fel a testeteket a babavárás időszakára, illetve majd a terhesség során/után mit, mikor és hogyan mozoghattok. Úgy gondoltam, írok erről bővebben itt is, hátha másnak is segítségére lehet.

A sorozat első részét olvashatjátok most, ami a terhesség előtti hónapokról szól, a felkészülésről. A későbbiek során a babavárás időszakáról, illetve a szülés utáni hetekről, hónapokról olvashattok.

Az első blokkunk tehát a terhességre való felkészülés időszaka.

Ha pár hónap múlva szeretnétek babát, még bőven tehetsz azért, hogy egészségesebb legyél, és akár egy kis izomzatot, állóképességet is szerezhetsz.

Ha eddig sportoltál, nyugodtan folytasd, bármit is csináltál eddig. Akkor érdemes visszavenni a tempóból, súlyokból, stb., amikor belevágtok a „babaprojektbe”.

Erről bővebben majd a következő cikkben olvashatsz.

Mennyit mozogj? Ha eddig nem sportoltál, kérlek, ne vesd bele magad a legdurvább edzésekbe, nem kell heti nyolc nap sportolnod. 😉 Ne feledd, most az optimális „babaház” kialakítása a cél. Heti 2-3 alkalom tökéletesen megfelel kezdésnek.

Mit mozogj? Itt az a kérdés, mire lesz szükséged a terhesség során. Állóképességre mindenképp szükséged lesz a terhesség és szülés alatt is. Kell egy jól tartó, stabil törzsizomzat. És hát nyilván nem titok, a baba súlya igencsak megterheli a méhet, a gátizmokat, ezeket is meg kell erősíteni.

Hogyan alakítsd ki az edzéseidet?

Az állóképesség fejlesztésére a te jelenlegi szintednek megfelelően több dologból is választhatsz. Sétálj, fuss, bringázz vagy járj teremkerékpározni, menj úszni, túrázz, stb.

A gerincedre, törzsedre a növekvő pocak egyre nagyobb terhelést fog adni. Ahhoz, hogy elkerüld a hát- és derékfájást, a törzsizomzat megerősítésére érdemes kiemelt figyelmet fordítanod. Eddz trx-szel, járj gerinctréningre vagy jógázni. Találd meg, melyik edzéstípus a neked való.

A gátizmaid megerősítése intimtornával szintén elengedhetetlen a későbbi (vagy akár terhesség alatti/utáni) problémák megelőzésére.

Keress csoportos órát, vagy tanfolyamot, de akár edzhetsz személyi edző segítségével is. Mindenképpen érdemes közölnöd az edződdel, mi a célod (csoportos óra előtt is természetesen), hogy a neked megfelelő feladatokkal dolgozhass. Ne feledd, nem az Olimpiára készülsz! Ne a teljesítmény, ne a versengés legyen az elsődleges. Érezd jól magad, kerülj egy jobb, fittebb formába, hogy a babád egy kényelmes, gondosan ápolt babaházba érkezhessen. 🙂

Étkezés a babavárás előtt

Ha eddig nem éppen a legegészségesebb ételeket fogyasztottad, érdemes ebben az időszakban már elkezdeni az életmód-váltást. Alakítsd ki a számodra megfelelő étrendet, figyelj arra, hogy meglegyen a megfelelő fehérje, zsír és szénhidrát bevitel is (mindenre szükséged van!!!), valamint érdemes jobban odafigyelned a vitaminokra és ásványi anyagokra is.

Személyre szabott és a célodnak megfelelő étrend kialakításához, ha szükségesnek érzed, kérd dietetikus segítségét.

Egy nagyon szép időszak veszi majd kezdetét. A szépség és a boldogság mellett lesznek azonban testi és lelki nehézségek is. Mindenre nyilván nem lehet felkészülni, de lehetsz tudatos. Törekedhetsz a harmóniára. Figyelj magadra, érezd jól magad – és élvezd a felkészülést a babavárásra! 🙂

A sorozat “felvezető” részét ITT olvashatod.
A második részt pedig ITT.

Ha úgy érzed, kérdésed van, keresd bátran a Mozgunk.hu csapatát, szívesen segítünk!

Mik a TRX legfőbb előnyei?

  • A TRX a testet és az izmokat a mindennapi élet kihívásaira készíti fel, kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető “intelligens” izomzat kialakítását célozza meg. Ízületi panaszaid vagy korábbi sérüléseid ellenére sem kell lemondanod az aktív mozgásról, mivel ezzel a felfüggesztéses eszközzel a test természetes képességeit erősítjük és emeljük ki.
  • A TRX alapvető sajátossága, hogy középpontba helyezi az úgynevezett „core” izmok fejlesztését (az ágyéki gerincszakasz körül lévő izomhurok), mely izomcsoport a testünk erőközpontja és gerincünk stabilizálásában is alapvető fontosságú.
  • A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető és az egész testet meg lehet vele mozgatni. A saját testünket használjuk ellenállásként és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell is, valamint egy serdülő korú gyermek és egy érettebb korú felnőtt is.
  • Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

Hitvallásom: a sport sokkal több, mint puszta fizikai tevékenység! Örömforrás, egészség, motiváció, életérzés, önbizalom, kitartás, erő, hit, játék, csapatmunka, szórakozás, mely értékeket mind személyi edzéseimen mind pedig csoportos óráimon megtapasztalhatod.

Legyen a célod erősödés, fogyás, alakformálás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés, együtt megtaláljuk a Számodra megfelelő utat.

Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
Az edzés azonban mit sem ér, ha a hatékonyság, a minőségi és preventív kivitelezés, a megfelelő hozzáállás, a motiváltság hiányos, a testi adottságok és a sérülések pedig nincsenek megfelelően figyelembe véve.

Ha szükséged van tartásjavításra, hát-, derék- és ízületi bántalmaid csökkentésére, vagy egyszerűen a látványos “strandizomzat” mellé szeretnéd a mindennapi terhelésnek kitett törzsizmaidat is erősíteni, megteheted egy nagyszerű funkcionális eszközzel, a TRX-szel! Hiszen ha az ún. core-izmaid gyengék, a tested többi izomcsoportja sem erősödhet megfelelően!

Losánszki Csilla személyi edző és TRX instruktor

 

Ha kérdésed támad, a Facebookon itt találsz meg: Losánszki Csilla Személyi Edzőtrx

Tekerj Velünk 2016-ban is

A korábbi évekhez hasonlóan idén is szervezünk pár kerékpáros túrát, azonban most kicsit tágabbra nyitjuk a kapukat és bárki velünk tarthat.

Garantáltan számíthatsz továbbra is a vidám hangulatra, fárasztó tekerésekre, azok után a napi élmények felidézésére. Szóval minden ugyanúgy megy tovább, mint eddig is volt :).

Információ, jelentkezés: info@mozgunk.hu

1.: Túra de Fertő – 1 nap alatt a Fertő tó körül

Dátum: május 14-16. (2 éjszaka)

Táv: kb 120km

Szint: lapos, mint egy palacsinta, néhol némi szembeszéllel 🙂

Terv:

  • Érkezés május 14-én, szombaton (idén esélyes, hogy Sopronból indul a kör)
  • Este a szokásos vidám duma- és tésztaparty
  • 15-én reggel/délelőtt indulás – délután/este befutó
  • 15-én este tésztaparty a csillagos ég alatt
  • 16-án hazautazás / soproni városnézés / Eszterházy kastély látogatás* (opcionális lehetőségek; *a kastélylátogatást egyelőre ne vedd készpénznek)

Képek a korábbi Fertő tó kerülésekről:

2.: Túra de Hohe Wand (Ausztria) – 2 napos túra Sopronból az Alpokaljára

Dátum: július 8-11. (2, vagy 3 éjszaka)

Táv: 1. nap 120km, 2. nap kb 40-50km

Szint: 1. nap 1150m, 2. nap 4-600m (útvonaltól függően)

Ezen a túrán az első napon lesz egy haladó kategóriás mászás, így ez haladó kerekeseknek ajánlott, azonban érdemes akkor is eljönnöd, ha a csodaszép Hohe Wandon túráznál egyet: Sky Walk, állatpark, csodaszép látvány, mennyei levegő. Erre az eseményre akkor is várunk, ha az első nap nem ülnél bringára, csak túráznál egyet a családoddal. A második napot kezdő kerékpárosok is tudják teljesíteni, de azért itt is lesznek emelkedők. Az útvonal során érintjük Görbehalmot, Brennbergbányát (első magyarországi bányásztelepülés) és szebbnél szebb utakon járjuk be a környéket, végül ugyancsak Ausztriában fordulunk vissza Sopron felé. Visszafele több útvonal közül is választhatsz majd: ha van erőd, mászhatsz még egyet a Soproni hegységben, forgalomtól elzárt úton, vagy egy lankásabb irányból is közelíthetsz Sopron felé.

Terv:

  • Érkezés július 8-án Sopronba
  • Este a szokásos vidám duma- és tésztaparty
  • 9-én reggel/délelőtt indulás a 120km-es körre vagy a családi túrára (programajánló később)
  • Este a szokásos vidám duma- és tésztaparty
  • 10-én reggel/délelőtt indulás a kisebb távra, délután befutó
  • 10-én városnézés, vagy indulás haza
  • Aki maradt még egy éjszakát, 11-én indulás haza

Első nap

Második nap. Az útvonal még nem végleges.

Képek a Hohe Wandról és az érintett településekről, útról:

  1. Túra de Karos – 2 napos túra a Zalai dombságon

Dátum: szeptember 9-12. (2, vagy 3 éjszaka)

Táv: 1. nap 120km vagy 40km, 2. nap kb 62km

Szint: 1. nap 810m (Gelse + Börzönce), 2. nap 340m      (gelsei emelkedő)

Első nap haladó kategóriás menet indul egy hosszú körre (120km), illetve egy könnyű és rövid kör (40km) a Kis Balaton körül, meseszép helyeken. Második napon egy 60km-es dimbes-dombos szakasz várja a csapatot.

Terv:

  • Érkezés 9-én
  • Este a szokásos vidám duma- és tésztaparty
  • 10-én reggel/délelőtt indulás a 120km-es, vagy a Kis Balaton körre
  • Este a szokásos vidám duma- és tésztaparty
  • 11-én reggel/délelőtt indulás a 60km-es körre
  • Délután este indulás haza
  • Aki maradt még egy éjszakát, 11-én indulás haza

Első nap, nagy kör

Második nap

Még sok-sok képet és az előző évi beszámolót ITT találod.

A várható költségek, részletes programtervezet, illetve helyi lehetőségek, látványosságok bemutatása hamarosan érkezik. A túrákra várunk mindenkit szeretettel.

A meghirdetett események nem versenyek, hanem túrák. Ettől függetlenül senkit nem kötünk pórázra, ha belefér, csapathatsz egy zúzós menetet.

Másfelől pedig kezdő kerekezőket is várunk, azonban légy tisztában a saját képességeiddel és ne itt tekerd az első 100 km-edet. Mindenkinek segítünk, amiben csak tudunk (és elég sok mindenben tudunk :)), de a felelősség a Tiéd.
Ha nem vagy biztos magadban, keress fel minket és kérdezz bátran. Ha még nem teljesítettél ekkora túrákat, de célul kitűzted magad elé, akkor is keress bátran. Hosszú idő van még előttünk, van időd felkészülni.

A fentiek mellett természetesen idén is megyünk ad hoc tekerésekre, ahol szintúgy örömmel fogadunk mindnekit (pl.: night ride, Pilis, Kékes, stb.).

Szabadtéri mozgolódás III. – Aug.1.

Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd.
Augusztus 1-én, szombaton, 18:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 17:45-kor
Ha jelentkeznél, megteheted az esemény facebook oldalán: https://www.facebook.com/events/1381251075509726/
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983   |   Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
1 2 3