Címke archívum: mozgás

Gyalogtúra a Gyadai tanösvényen és a Naszály-hegyen – 2018.05.06.

Sok szeretettel meghívunk soron következő túránkra, mely számos látnivalót, élményt, kalandot és persze sok-sok felfelé mászást is tartogat!

Gyere velünk, ha szeretnél részt venni egy olyan túrán, ahol kibontakozhat a benned rejlő játékos gyermeki lényed, de fontos, hogy a tapasztalt túrázó éned is velünk tartson, mert szükség lesz rá a Naszályra vezető úton!

Részvételi díj: 500 Ft (helyszínen fizetendő)

Túra hossza: 18 km

Szint: 600 m

Nehézség: középhaladó!

Találkozó helye: Szendehely, Szepi Fogadó parkoló (Google maps link ITT) (Autót itt nem parkolhatunk! Parkolás az utca egyéb részein!)

Találkozó ideje: 8:15-től

Start: 8:30

Létszám: maximum 20 fő! A beérkezett regisztráció sorrendjében.

Jelentkezni az oldal alján található regisztrációs lapon tudsz.

Túránkat a Katalinpusztai Gyadai tanösvényen fogjuk megkezdeni, mely szó szerint gyerekjáték lesz: az első 6 km-en szinte sík terepen fog vezetni az utunk, viszont annál több kalandban, játékban lesz részünk. Majd a következő 4,5 km-en felkötjük a nadrágot és elindulunk fölfelé, ugyanis 400 szintmétert fogunk megmászni. Persze, hogy megtörjük a felfelé mászás élményét, teszünk egy meredeken lejtős kitérőt a Násznép-barlangba, ahová be is fogunk merészkedni. Ha van fejlámpád, vagy erős fényű zseblámpád, feltétlenül hozd magaddal! Természetesen nem kötelező a barlangos kalandban részt venni, amíg a csapat egy része a denevérek otthonába látogat, addig a többiek egy hosszabb pihenőt tarthatnak ;). A kitérő után folytatjuk túránkat a csúcs felé, majd a Naszály tetőn szusszanunk egyet és haladunk tovább. Immár lejtmenetben tesszük meg a maradék 7 km-t. Gyönyörű erdei ösvényeken baktatunk és kanyargunk és végül újra becsatlakozunk a Gyadai tanösvénybe, ahol függőhídon kelünk át egy mélyebb árok fölött, mielőtt a hangyás tavacskához érnénk, közel a végcélunkhoz.

Startpont megközelítése:

Autóval: a GPS odanavigál :). Parkolni a Szabadság utcában tudunk, ügyelve arra, hogy az ott lakókat és egyéb közlekedőket ne zavarjuk. A Fogadó parkolójában megállni TILOS!

Tömegközlekedéssel: Újpest Városkapu autóbuszállomásról közvetlen járat indul 7:30-kor. Leszállni a “Szendehely – általános iskola” megállóban kell, várható érkezés: 8:13. Hazajutás a menetidőnktől függően vagy közvetlen járattal Budapestig, vagy Vácon vonatra történő átszállással lesz lehetséges.

Mennyien sportolnak Magyarországon?

Nem elegen!

De mi számít elégnek? Mi a kevés? Mi a sok? Európai átlaghoz képest – pláne a nyugati országokat figyelembe véve – sajnos elhízottabbak és egészségtelenebbek vagyunk. A sport, mozgás pedig, talán nem mondok újat, elejét tudja venni mind az elhízásnak, mind az egészségtelen életmódnak (belső szervi problémák, keringési rendellenességek, magas vérnyomás, szívproblémák, stb.).

Mennyien is sportolnak?

Hetente több alkalommal (legalább 4-5) csupán a lakosság (14 éven felüliek) 15%-a sportol, heti legalább 1 alkalommal pedig 23%. Mondhatni, hogy a heti 1 alkalom is több, mint a semmi, de önmagában sajnos nem sokat ér, sőt.. Szóval maradjunk annyiban, hogy a lakosság csupán 15%-a tesz magáért ténylegesen, akár tudatosan az egészségéért, akár egyszerűen a mozgás, sport iránti elköteleződéséből és szeretetből.

Ez egyenesen elszomorító. Mindenki tisztában van azzal, hogy a modern kori ember élete, életvitele alapjában véve távol áll az embertől, mint biológiai lénytől (persze a szervezet próbál alkalmazkodni, de túl gyors a változás..). Az, hogy szmogos környezetben élünk, napi 5-10 órát görnyedve, ülve töltünk és nem használjuk a szervezetünket arra, amire azt „kitalálták”, hát bizony szépen leépíti az egészséget.

Pedig 100 emberből 80 úgy gondolja Magyarországon, hogy szükséges az egészséges életmód, aminek alapeleme a mozgás.

Mégis, 100 emberből csupán 15 mozog rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet…

 

Adatforrás: Special Eurobarometer 412 – March 2014

Sokba kerül a test edzése?

Lenti sorok a teljesség igénye nélkül, pár fontosabb tényező figyelembe vételével és pár tényező  figyelmen kívül hagyásával íródtak.

Szerencsére vannak, akik azt mondják, hogy „inkább most költök edzésre, mint később gyógyszerre”, de sajnos még mindig kevesektől hallani ezt. Lépjünk is most túl ezen. ..Nagyváros, zsúfolt utcák, messzi a természet, szmogos és bűzös a levegő. Nincs kedved és időd kimenni a városból, így marad a fitnesztermek nyújtotta lehetőség. De oda sem mész el, mert sokba kerül. Sokallod a havi 10.000,- Ft körüli összeget. Van, akiknek sajnos tényleg sok, de…

…de sokkal többen  vannak, akik megtehetnék, akiknek belefér, de mégsem teszik. Győz a lustaság, a nemtörődömség, hisz most még nem fáj semmi, mit érdekli a mozgás szüksége?! Az pedig még rosszabb eset, hogy már fáj, és mégsem teszel semmit..

Nézzünk pár számot:

–        a lakosság kétharmada (67%) nem sportol még napi 10 percet sem!

–        a lakosság több mint fele (54%) a túlsúlyosak-elhízottak közé tartozik!* (Ráadásul ezen eredmény negatív irányban torzított, tehát a tényleges valóság ennél magasabb lehet.)

Érdekesek ezek a számok, hisz a 2014-es felmérés szerint a felnőtt lakosság 80%-a gondolja úgy, hogy egészségünk megőrzéséért magunk is felelősek vagyunk és fontos az egészségtudatos életmód. Vagyis a helyes táplálkozás és a mozgás. Valahogy nem jön ki a matek:

–        100 emberből 80 úgy gondolja, hogy szükséges az egészséges életmód,

–        100 emberből 54 mégis túlsúlyos-elhízott,

–        és 100 emberből csupán 33 sportol viszonylag rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet..

De akkor miért nem teszünk érte valamit? Miért ilyen kevés ember sportol rendszeresen? Miért ilyen kevés ember figyel a táplálkozására?!

Te melyik ember vagy a 100-ból? Az, aki tesz is magáért valamit, vagy az, akinek csak a szája jár?

Köztudott és Te is tudod, hogy a mozgáshiányos életmód tönkreteszi a keringési rendszert (szív, érhálózat), és kiemelkedően sok esetben magas vérnyomáshoz vezet (többek közt).

Köztudott és Te is tudod, hogy a helytelen táplálkozás elhízáshoz vezet, ami ugyancsak terheli a keringési rendszert (szív, érhálózat) és számos egyéb belső elváltozáshoz vezethet.

De visszakanyarodva a kezdeti kérdéshez: sokba kerül a test edzése?

Minden csak viszonyítás kérdése. Egy pohár tejfölhöz képest igen, de a mindennapi kiegyensúlyozott és teljes élethez képest biztos, hogy nem.

Vajon mennyien fogják arra, hogy sokba kerül, ezért nem mozognak, ezért nem járnak el egy fitnesz terembe, ezért nem futnak, ezért nem bringáznak, ezért nem sétálnak? Ha ez a kifogásod, akkor javaslom, hogy egy hónapban írj fel minden költést, és hónap végén nézd meg, hogy mennyi pénzt szórtál ki teljesen felesleges vackokra. Nézd meg, hogy honnan tudnál pár forintot az egészségedre átcsoportosítani. Hidd el, hogy mozgással, helyes életmóddal a mindennapokban is jobban fogod magad érezni.

Hamarosan megnézzük, hogy nagyjából mennyibe is kerülhet ténylegesen egyes esetekben a testmozgás. Kövess minket figyelemmel!

 

Mozgunk.hu – Mozgunk, és mindig mozgásban maradunk!

 

*BMI, azaz testtömegindex alapján (nem a legmodernebb mérőszám, egyénileg nem is használom, de tömegesen a lakosságra vetítve általánosságban elfogadható)

Adatforrás: KSH, Európai lakossági egészségfelmérés, 2014

Országos Kéktúra (OKT) 5. szakasz – Tapolca – Badacsonytördemic

Teljesítés időpontja: 2017.08.17.

A előző napi 27 km-es izzasztó menet után nem mondom, hogy friss és üde lábakkal ébredtünk reggel… De most csak egy 17 km-es táv várt ránk, mindössze 450 m szinttel. Ráadásul ez az egyik kedvenc környékünk, már elég jól ismerjük, éppen emiatt úgy gondoltuk, túl sok újat nem fog adni ez a túra. Na de erre térjünk vissza a végén…

Szállásunk Szigliget és Badacsonytördemic határban volt, így 1 km-es séta volt a tördemici vasútállomás. Felszálltunk a Tapolcára közlekedő vonatra, az út mindössze 10 perces volt és már szálltunk is le a tapolcai megállóban. Előző nap is bélyegeztünk itt, így célirányosan a  pecsétlőhely felé masíroztunk. Pár éve már bejártuk a várost, de a központi rész hangulata most is lenyűgözött:  gyönyörű épületek között meghúzódó tavacska, a vízimalom, a kis patakot átívelő fahidak. Egyszerűen bájos ez a városka!

Aztán jött az a rész, amit nagyon nem vártunk. Újból (az előző napi szakasz után) autóút szélén vezetett tovább a kék sáv, egészen a Szent-György hegy északi részéig. Szerencsére a forgalom meg sem közelítette a előző napi 77-es főúton lévő őrületet, de azért most is elszáguldott mellettünk jó pár autó. 9 óra múlt, de az aszfaltból már ömlött a meleg és a nap is sütött rendesen, csak szedtük a lábainkat, hogy mielőbb vége legyen ennek a szakasznak…

Aztán megláttuk a kék nyilacskát, ami bevezetett a szőlősbe és fellélegeztünk, hogy végre az a rész következik, amit már nagyon vártunk. Az árnyékos ösvény szépen lassan, folyamatosan emelkedett, egyre magasabbra törtünk a „hegyen”, a kilátás egyre csodásabb volt, Tapolca látképe egyre csak töpörödött a hátunk mögött.

Árnyas, lombos fák között egy vadregényes hangulatú hosszú kő lépcsősor vezetett fel minket a következő pecsétlőhelyre, a turistaházhoz. Rövid szünet után folytattuk túránkat és újabb kanyargós lépcsősor vezetett fölfelé az erdőben. Éppen, hogy csak felocsúdtunk a hatalmas, réteges bazalt sziklák látványától, egyszer csak újabb lélegzetelállító látvány tárult elénk. Hatalmas bazaltorgonák állták utunkat, ahogy közeledtünk, egyre több és több óriás oszlop tűnt fel. Csak álltunk és bámultunk pár percig. Tudtuk, hogy itt lesznek, de nem számítottunk erre a csodás látványra. Természetesen itt tartanunk kellett egy hosszabb fotós szünetet.

Ezután folytattuk utunkat a hegytető felé, majd onnan szépen lassan, szőlőültetvények és présházak között lefelé csordogáltunk és egész úton a mesebeli panorámában gyönyörködtünk. A nap már hevesen tűzött le ránk, pont a legjobbkor értünk az oroszlánfejű forráshoz, ahol megtöltöttük az üres kulacsokat és alaposan felfrissítettük magunkat a csordogáló víz alatt.

Hamarosan újabb csoda tárult szemünk elé, Hegymagas. Lehet, hogy csak én vagyok odáig meg vissza ezért a látványért, de amikor egyszerre látod a távoli dombokat, a Balatont, a szőlőültetvényeket, a régi korokat idéző, de mégis luxusmód felújított présházatakat, egy mézeskalácsból épült templomot, akkor ez így együtt elég ütős tud lenni.

Lassan búcsút kellett inteni ennek a panorámának, a nyugodt, csendes, idilli környezetnek, mert az út a szőlősorok közé vitt és hamarosan a hegy lábához értünk. Itt újra egy autóút szélén haladt a túra, amit most sem élveztünk, számoltuk vissza a kilométereket, mikor lesz már vége.

Kiértünk a 71-es főútra, szerencsére itt már a Balatont kerülő bringás úton tudtunk tovább menetelni egészen a Szigligetre tartó útig. Végre beértünk a városba, az út meredeken emelkedett a vár felé, ahova mindenképp érdemes egy kitérőt beiktatni. A pecsétlő is a jegypénztárnál található, vagy a templomnál lévő hirdetőtáblánál. Aztán a kéktúra átszelte a Balaton ékkövének tartott kisvárost. Fantasztikus panoráma, hangulatos házak és borozók mellett haladt végig az utunk. A város szélén érdemes az avasi romok felé tenni pár száz méter kitérőt, ez az utolsó turisztikai látványosság, aztán újból forgalmasabb utca mentén kell sétálgatni egészen a tördemici vasútig.

Röviden és tömören: imádtuk ezt a szakaszt az utak melletti szenvedős részek ellenére. És igen, teljesen más arcát mutatta most a táj és rengeteg új csodában volt részünk.

Bringázás a szlovén hegyeken – beszámoló 2. rész

Szóval, ugyebár volt ez a szlovén bringatúra, ami beszámolójának első részét ITT olvashatod. A folytatást pedig itt, alább:

..Közelebb érve látom, hogy ujjai feketéllenek az olajos mocsoktól, és.. .. és a hátsó váltó a küllők között. Ezek szerint a „fahidas sztori” most visszaköszönt, és nem mondott áment. A teljes körünk mértani közepén.. Egyik hegy mögöttünk, másik még pont előttünk. Melyik kisebb? Egyik sem.. Gondolkozzunk: visszapörgök az autóhoz és érted jövök, stimm? Stimm! Merre gyorsabb? Visszafele a hegyen, vagy előre a hegyen? Navi elő a zsebből, útvonaltervezés, hátha van pár km-rel hosszabb, ámbár kevésbé hegyes kerülő. Sejted a választ, ugye? Nem volt.. Az előttünk tornyosuló hegyen pár km-rel rövidebb az út, így, ha már itt vagyok, megtekerem a teljes tervezett kört és majd jövök. Pikk-pakk itt leszek, csak 700 méter a szint és a hegy után is csak 20-25 km a táv. Leccgóögen! Egyből pár szerpentin, sebaj. De. Deee, a bringás óra szerint rossz úton járok. Hát akkor fordulni vissza, keresni jó út, menni fel ottan. Meg is indul úgy 10% körül, tükörsima, új aszfalt, a nap most is süt, és bár párás a levegő, de jó idő van, harapom a tájat, harapom a távot, harapom a szintet. Buja zöld fák árnyékából ki-kikacsintgató magas, sziklacsúcsos hegyek ölelnek. Szapora pulzus, pörög a pedál, fogy a magasság. Jó 4-5 km-rel később egyszercsak vége az aszfaltnak. Jajj, de ott máris jön vissza a kanyar után, szóval 100m tili-toli a kopogósban (bringás cipő), majd vissza nyeregre. Nem több, mint 500 méterrel később ismét vége az aszfaltnak, node biz’ itt is jönnie kell majd újra. Hát csak nem jön. Kanyar kanyar után még mindig nem jön, de legalább az éles köves-kavicsos út jó saras-dzsuvás. Node most akkor mi a szösz?! Forduljak vissza? Azt ugyan nem! Akkor vesztettünk egy órát és ismét hogy lesz itten autó?! Hát akkor megyek előre, mást nem tehetek. A meredekség 10% körüli, tartósan. 8-10 km/h körüli tempó tarthatónak tűnt mind fordulatban, mind pulzusban és légzésben tartalékolva a következő napokra, mind a kövek-lyukak-pocsolyák kerülgetésében a 25-ös virslivel. Már csak 30 km a szálló. De vajon meddig tart a murva?

Hol a hegy teteje? Hol vagyok? És mi ez az út?!?! Szerencsémre az eső is rákezdett végre, úgyis melegem volt. Aztán ismét csörgött-dörgött és durrogott. Legalább lemossa rólam a sarat. Egyedül az erdőben, felfele pörgetek az abszolút oda nem illő eszközzel. Lentről a sár és mocsok, fentről az eső balról néha egy-egy 30 tonnás faszállító.. Nem tudom milyen messze a vége, nem tudom milyen magasan járok, mert az órám sem tudom továbbkattintani, inkább a kormányt fogom és a köveket kerülöm. Fárasztó felfele menni, de még fárasztóbb az erős koncentráció, amit megkívánnak a körülmények. Éles kövek-kavicsok, végig rajtam a ’feszkó’, nehogy defektet kapjak. Vagyis, egyet kaphatok akár, hisz van egy belsőm. Jó pár km után úgy néz ki, hogy fent vagyok. De a saras-köves út tovább folytatódik sajnos. Megindulok lefele, de legalább az eső nem esik. Közben elgondolkodom, hogy bár felfele nehéz volt, node a köves-murvás út miatt végig fékeznem kell a nagy tempót kerülendő, nehogy felütéses defektem legyen, mert akkor vége. De legalább nem esik. Úgy 1 km-ig, aztán belekezd. Dörgéssel-dörömböléssel. Pár km-t csorgok lefele, néhol kicsit megeresztem neki, már amennyire egy országútival ilyen körülmények között lehet. Feltörnek az emlékek, régen évekig montiztam, évekig lejtőztem. Nem bírok lassan menni. No persze a bringához képest megyek gyorsan, igazából nincs tempó. Aztán egyszercsak pssszzsszszsszzsss. Defekt. Esőben, dörgésben, az erdőben, 20 km-nyire a szállástól. A csere gyorsan megvan, bár a felni és a külső mocskos, földes-saras, féltem, hogy a belső cserélésekor kerül valami nem oda illő is a gumihoz, ami később ismét defektet okozhat. Node megvan, ez a lényeg. És közben végig esik. Na, innentől még nagyobb figyelem, most már nem szabad defektelni. Nyomja is a vállam a feszültség, nem szabad még egy defekt. Eddig a körülmények ellenére, vagy méginkább a körülmények miatt élveztem az egészet, de most már para. Para, mivel tudom, hogy ezen az úton bármikor jöhet a defekt. Éles apró kavicsok, nem tudom kikerülni azokat. 2-3 km ereszkedés még ilyen körülmények között ment, lett is újabb ősz hajszálam, nem is egy. De végre aszfalt. Megyek tovább lefele, de egyszercsak rázendít az eső ismét, viszont most csípi-böki a kezeim. Jaaa, hogy ebben most apró jég is van?! De jó, az eddig nem volt. Végre valami új :). Pár perc jég után jön az igazi zuhé. Az út nem bírja elvezetni a vizet, most már a kamásliba is folyik mindenhonnan. Ömlik az eső. De úgy igazán, mint amikor egyszerre nagyon sok dézsából öntik.. De már csak 10 km. Mire leérek a hegyről, az eső is alábbhagy. Pár km és már a szálláson is vagyok. Gyors tus, ami a kezem ügyébe kerül gyorsan megeszem, irány a kocsi és irány Peti. Gyűjtsük be szegényt. A napi első hegyen megyünk a csajokkal, ők is csak ámulnak és bámulnak, hogy milyen csodás a táj, és, hogy „ti itt feljöttetek?!”.. 🙂

Örökké emlékezetes bringás kör volt és csak azt bánom, hogy Peti a váltótörés miatt kénytelen volt kihagyni a napi második hegyet, és, hogy nem voltak nálam a pótakksik a kamerához. Az összes többi csak színessé-szagossá tette a túrát 🙂

utóirat Édesanyámnak: végig biztonságban voltunk, végig kontroll alatt tartottunk mindent, az eső nem esett, az utak nem csúsztak és amúgy is csak strandolni voltunk 🙂 🙂

Pár kép az útról (videóból mentett képek, ezért a gyatra minőség):

Gyalogtúra – Kisvasutas túra – 2017.03.19.

Márciusi túránkon – engedve a nyomásnak – a Gyermekvasutat is használatba vesszük. Hűvösvölgyből indulva felvonatozunk a János-hegyre, onnan elsétálunk az Erzsébet-kilátóhoz, majd az erdőn keresztül visszasétálunk a Hűvösvölgy állomásra.

Ismét kényelmes séta és csoportosan elkövetett jókedv a cél, kellemes beszélgetős elfoglaltság az egészség jegyében.

Dátum: 2017. március 19.

Találkozó időpontja: 8:45-től

Találkozópont: Hűvösvölgy vasútállomás, Gyermekvasutas otthon előtt! Képen lent látható, illetve Google térkép ITT!

Indulás időpontja: 9:00 (A vonat indulása miatt (9:15) késés nem fér bele!)

Részvételi díj: 499,- Ft (A becsületkasszában rendezendő)

Indulás előtt természetesen most is számíthatsz némi egészséges és mennyei ropogtatni valóra!

Táv: 9,5 km

Szintemelkedés: 350 m

Nehézség: kezdő/közép-haladó

Facebook esemény oldal: ITT.

A részvételi díj a vonatjegyet nem tartalmazza, annak megváltása egyénileg intézendő a helyszínen.

A szakaszjegy ára: 600,- Ft – Hűvösvölgy állomástól János-hegy megállóig.

A vonaton kutyák is utazhatnak póráz és szájkosár használatával. A kutyusok vonatjegyének ára 300,- Ft.

Autóval érkezőknek:

Ha autóval érkezel a Hűvösvölgyi úton van egy ingyenes P+R parkoló, pár percnyire a találkozóponttól, vagy, ha bejössz a “Gyermekvasúthoz vezető úton”, akkor napidíjas P+R parkoló. Napidíj: 350,- Ft.

BKV-val érkezőknek:

Mivel megannyi irányból jöhetsz és megannyi járat jön ide, ezeket nem részletezem. Az alábbi tervezőkben tudsz BKV járataival tervezni:

  • http://maps.google.hu
  • http://utvonalterv.hu

Öltözet:

Időjárásnak megfelelő, réteges öltözet. Öltözz rétegesen, kényelmes ruhadarabokkal. Ha meleged van, tudj egy kicsit szellőztetni magadon, ha fázol, tudj egy kicsit zárni a ruházatodon. Alsó rétegnek hasznos lehet valamilyen aláöltöző, ami a párát, izzadtságot is leveszi, elvezeti a testedről.

Étel-ital:

Kevéssel hosszabb lesz a menet, mint a februári túránkon, így némi gyümölcs és egyéb szilárd táplálék jól eshet útközben, illetve víz, esetleg tea is legyen Nálad! Fontos, hogy reggelizz, mielőtt eljössz a túrára. A mindennapokban is kihagyhatatlanul fontos a reggeli étkezés, hát még, ha túrázol, netán sportolsz valamit.

Minden új résztvevő egy apró meglepetésben részesül. Ha kíváncsi vagy, gyere el és meglátod! 😉

[infobox maintitle=”Gyűjtsd velünk a kilométereket!” subtitle=”” bg=”green” color=”black” opacity=”off” space=”10″ link=”no link”]

Túráink során lehetőséged lesz velünk gyűjtened a távolságot és a szintbeli métereket. Ehhez egy kis túrafüzetet tudunk biztosítani (200,- Ft), amiben vezetheted a közösen megtett túrákat. 30, 70 és 100 km-nél hasznos ajándékot kapsz tőlünk!

A túrafüzetet kérheted a túráink indulási pontján, vagy akár e-mailben is jelezheted, ha szükséged van egyre. Vagy többre 😉

Kérdés esetén itt elérsz minket: info@mozgunk.hu

Találkozó helye:

Kardio vagy erősítés? – Mindkettő!

Kardio: kardiovaszkuláris- ,vagyis keringési rendszer. Azon edzésformák sorolhatók eme csoportba, ahol elsődlegesen (de nem kizárólagosan) a keringési rendszerünk működését fejlesztjük, állóképességünket javítjuk. Tartósan alacsonyabb intenzitáson végzett edzésmunkát végzünk. Például kerékpározás, futás, úszás során.

Erősítés: izomerő- és izomtömeg fejlesztés. Tehát egyrészt holnap már a nehezebb dolgokat is el fogod bírni, másfelől izmosabbá, pontosabban nagyobb izomtömegűvé és tónusosabbá válik a tested.

Ha eljársz akár terembe, akár a szabadba edzeni, akkor Te azon kisebbség része vagy, aki tesz valamit az egészségéért. Piros pont! 🙂 Azonban fontos tudnod, hogy nem elegendő csak ez, vagy csak az.

Az indító kérdésre a válasz: MINDKETTŐ!

Ne kövesd el azt a hibát, hogy vagy csak erősítesz, vagy éppen kizárólag futsz/bringázol/stb! Állóképességi edzésekkel a keringésedet karban tudod tartani, erősebbé tudod tenni a szívedet, de alapvetően nem tudsz izomtömeget építeni. Pedig ahhoz, hogy jobban nézz ki, izomra van szükséged. Az teszi tónusosabbá a tested. Izom kell ahhoz, hogy elégesd a bevitt kalóriákat, tehát minél több izom, annál nagyobb fokú energia felhasználás, szóval kevesebb zsír. Ollé. (Azért nem ilyen egyszerű.) Az pedig nagyon rossz kifogás, hogy azért nem erősítesz, mert nem akarsz úgy kinézni, mint a magazinokban a felfújt hölgyek/urak. Nem fogsz úgy kinézni heti 2-3 edzéstől, de igazából 4-5 edzéstől sem!

Erősítő edzések során pedig nagyobb lesz az izomtömeged, erősebbé válsz, de a keringési rendszered, ami a testi működés egyik legfontosabb alapja, nem feltétlen fog javulni. Ahhoz, hogy egy-egy erősítő edzés során az izmaidhoz megfelelő hatékonysággal juttasd az energiát, oxigént, szükséged van egy teljes, jól működő keringési rendszerre. Egy erős szívre, megfelelő erezettségre. Azt pedig tudjuk már, hogy milyen edzésekkel tudod fejleszteni (no persze nem ész nélküli edzésekről beszélünk). Erősítő edzést végezhetsz akár fitnesztermi géppark használatával, akár különféle funkcionális jellegű gyakorlatokkal a saját tested használva ellenállásként, vagy egyéb eszközök segítségével.

A teljes, kiegyensúlyozott, egészséges, erőtől és energiától duzzadó élethez mindkettőre szükséged van. Nem kérdés! És persze a megfelelő táplálkozásra.. 🙂

+1: egyik sem működik ész nélküli végrehajtással, egyik edzésed sem lesz hatékony, ha csak úgy össze-vissza, teljesen fogalmatlanul végzed. Kérj segítséget, ha nem értesz hozzá!

Mire jó a személyi edző?

Igen, ez is egy olyan terület, amihez mindenki ért. Legalábbis azt gondolja.

Személy szerint ezt sosem értettem. Minél többet, minél mélyebben tanulom ezt a szakmát, az emberi testet, az összefüggéseket, az anatómiát, stb., annál inkább rájövök arra, hogy mennyi mindent kell még tanulnom. Ahogy az elmúlt években fejlődött ezen a téren is a tudomány, sok elmélet meg is dőlt ez alatt az idő alatt. Amit 10 éve tanítottak az edzőképzéseken sok esetben már régen elavultak, de legalábbis továbbfejlődtek.

Ezért aztán nem is értem, hogy aki nem tanulja napi szinten, évről évre az emberi testet, az izmok és szövetek működését, kapcsolatát, nem rendelkezik tapasztalattal és gyakorlattal, hogyan gondolhatja azt, hogy ő azt tudja…

A sport alázatra tanít. A sport az önismeret egyik útja. Az alázat segít abban, hogy felismerd, nem tudsz mindent. Én nem tudok mindent. Sőt. Alig várom, hogy újabb és újabb képzéseken vegyek részt, újabb és újabb szakkönyvet olvassak el, kollégáktól tanulhassak, edzhessek velük. Minden egyes képzéssel egy újabb szeletét ismerem meg az emberi működésnek, az izmoknak, az összefüggéseknek, és minden egyes képzésen rájövök, mennyi-mennyi ilyen kis szelet van még, amit tudni akarok.

A személyi edző pénzbe kerül.

Miért fizetnél egy személyi edzőnek, amikor te is tudod?

Mert nem tudod.

A személyi edző pénzbe kerül, mint minden más olyan szolgáltatás, ami mögött érték, tudás és rengeteg belefektetett idő és pénz van. Mi azért tanulunk, hogy egyre jobbak legyünk. Hogy egyre többet adhassunk vissza a vendégeinknek. És bármilyen furcsa, de a személyi edző is pénzből él, még akkor is, ha a munkája a hivatása.

Megér-e neked pár ezer forintot az egészséged? Hogy megtanuld a gyakorlatokat, hogy megtanulj helyesen használni egy új eszközt? A személyi edzők eleve két évet tanulnak csak azért, hogy személyi edzők lehessenek. És minden egyes új eszköz használatát különböző továbbképzéseken sajátítjuk el. Mit gondolsz, ha nekünk el kell mennünk a tanfolyamra, hogy jól és szakszerűen dolgozzunk egy adott eszközzel vagy edzéstípussal, neked menni fog a tökéletes kivitelezés nulla előképzettséggel?

Miért jó, ha személyi edzővel sportolsz?
  • Megtanít a gyakorlatok helyes kivitelezését. Miért? Hogy elkerüld a kisebb, nagyobb sérüléseket. Hogy pl. ne kelljen 5-6-10 év múlva térdprotézisért sorban állnod, vagy egy helytelen gyakorlatvégzés során kiszakított sérv miatt csavarozni a gerinced.
  • Odafigyel rád, és így minden egyes edzéssel egyre jobban fog ismerni. Igen, jobban, mint te saját magad. Tudni fogja, mire van szükséged – hosszútávon és napi szinten is.
  • Sablonok helyett rád szabja az edzéseket akkor is, ha épp rossz napod van.
  • Segít megkeresni a határaidat. És segít átlépni rajtuk.
  • Segít felismerni a sikert, megtanít arra, hogy becsüld az elvégzett munkát, megtanít arra, hogy igenis legyél büszke magadra.
  • Egy jó edző megtanít felállni, ha kudarcot vallasz.
  • Olyan gyakorlatokat, edzésmódszereket ismerhetsz meg, amit magadtól nem tudsz kitalálni vagy jól, hatékonyan összerakni.
  • Egy jó edző nem csak a fogyásban segít, hanem megszeretteti veled a mozgást. Hogy sose akard abbahagyni.
  • Motivál. Inspirál.
  • Megtanít arra, hogyan lehet a sport és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás az életed része. Életed végéig…

Legyen igényed arra, hogy fejlődj, hogy egyre jobb legyél. Ehhez kérd edző segítségét! Hidd el, hosszútávon sokkal jobban megéri.

Elérhetőségeink a KAPCSOLAT menüpont alatt!

Alapanyagcsere és miért rossz az alacsony kalóriás diéta

… a címbéli diéta azért került idézőjelek közé, mert az nem diéta, hanem egy nagy pofon a szervezetednek és önmagadnak…

Mi is az az alapanyagcsere, mire való egyáltalán, nomeg hogyan is kapcsolódik ehhez az alacsony kalóriás diéta? Pár szóban megpróbálom felvázolni, indulva az alapanyagcserétől.

Sajnos sokszor hallani, hogy épp 1200 kilokalóriás (kcal) diétán van valaki. Ezzel nem, hogy tartós eredményt nem tudsz elérni, de rúgsz magadnak egy akkora öngólt hogy egyből kettőt ér. Node kanyarodjunk csak vissza az elejére.

Alapanyagcsere: az a napi minimum energiaszükséglet, ami a létfenntartáshoz szükséges. Úgy, mint a keringés üzemben tartása, légzés, belső szervek problémamentes működése, agyi működés, belső hőháztartás, stb. Tehát nevezhetjük viszonylag fontos dolgoknak ezeket. Ez az érték azt fogja megadni, hogy az imént felsoroltakhoz hozzávetőlegesen mennyi energiára van szüksége a szervezetednek nyugvó állapotban. Tehát reggel kinyitod a szemed, és ennyi. Csak fekszel, nem csinálsz semmit, csak azt, amit a szervezeted az önfenntartáshoz elvégez. Lélegzel, pörgeted a véred, szíved üti a ritmust és gondolkozol, de azt is csak lájtosan ;). Az alapanyagcsere értéke függ kortól, nemtől, magasságtól, testtömegtől.

És akkor lássunk pár számot:

  • Egy 30 éves, 50 kg-os, 165 cm magas hölgy alapanyagcsere szükséglete 1300 kcal körüli.
  • Egy 40 éves, 60 kg-os, 170 cm magas kék szemű* hölgy alapanyagcsere szükséglete 1350 kcal körüli.
  • Egy 30 éves, 70 kg-os, 175 cm magas férfi alapanyagcsere szükséglete 1600-1700 kcal körüli.
  • Egy 40 éves, 80 kg-os, 175 cm magas férfi alapanyagcsere szükséglete 1700 kcal körüli.
Kalória - kilokalória - kcal
Kalória – kilokalória – kcal

Ezek a számok „csak” a létfenntartáshoz szükséges energiaszükségletet mutatják. A normál napi tevékenység szükségletét még erre kell rászámolni. Például, hogy jársz-kelsz utadon, mozogsz, aktív vagy. Ha sportolsz is, az még plusz..

Fentiekből máris kitűnik, hogy egy 1200-1300 kcal bevitelű diéta során (most leginkább hölgyekről beszéljünk) az alapanyagcseréhez szükséges energiát sem viszed be teljes mértékben, vagy csak éppenhogy. Túl fogod élni (egy darabig), viszont ehhez az alacsony bevitelhez a szervezeted azonnal alkalmazkodni kezd, a válasz pedig az „éhező üzemmód” lesz.

Ennek az üzemmódnak köszönhetően lassul az anyagcseréd, ami valószínűleg amúgy is elég pocsékul működhet, ami következtében raktározni kezd a tested. Azt a kevés kalóriát is, amit beviszel szépen lepakolja. A hasikádra és a popsikádra… Ha tartósan ilyen alacsony a beviteled, az már belső szervi működésben is problémákat okozhat egy idő után. Egy-egy ilyen „diéta” során ha a kezdeti időkben még talán fogysz is (node honnan és hogyan és mit?!), nem lesz következmények nélkül: ahogy abbahagyod és csak ránézel valami kajára, már rakódik is le gyönyörű, puha zsírpárnák formájában a testedre. Hiszen raktár módra kapcsoltad magad, mivel megvontad a szervezeted a normál működéshez szükséges kalóriáktól. Ezen módozatok között nem tudsz a gondolataiddal kapcsolni.

Minden tettedre érkezik egy válasz a szervezetedtől. Az étel megvonására a raktározás és a vészüzemmód a válasz.

Hogyan tudsz tenni ez ellen? Kapcsold vissza a szervezeted a megfelelő üzemmódra:

  • legyen meg a napi szükséges energiabevitel (alapanyagcsere + napi működés 100%-os fedezése)!
  • a bevitt energia, azaz étel legyen jó minőségű! Nem mindegy, hogy a napi szükséglet, (mondjuk 2200 kcal) miből jön össze. Lehet, hogy matekban 3 hamburger és 1 fagyi az ugyanannyi, mint némi zabkása, gyümölcs, csirke, rizs, zöldségek, hal, túró, de a végén az mégsem lesz ugyanannyi…
  • ha már nagyjából úgy üzemelsz, ahogy kellene, akkor fogyás céljából egy kicsit megvághatod a kalóriabevitelt. A hangsúly ezen van: EGY KICSIT! ->természetesen alapvetés, hogy továbbra is tisztán, megfelelő minőségben és mennyiségben eszel, figyelembe véve a sporttevékenységeidet is.

Egyél, hogy fogyj! Egyél, hogy fitt és egészséges maradj!

*szemszíntől természetesen független a történet 🙂

Ha kérdésed van, vagy segítségre van szükséged, kérdezz bátran: info@mozgunk.hu

Edzés és étkezés a terhesség alatt – harmadik trimeszter

Az első és legfontosabb, hogy az orvosod tanácsát mindenképpen fogadd meg! Az alábbi sorok kizárólag iránymutatásként szolgálnak, egészséges, problémamentes terhességre vonatkoznak, de még így is figyelembe kell venned a saját igényeidet.

Nagyon fontos, hogy vigyázz a saját és a pocakodban növekvő babád egészségére!

Elérkeztél a harmadik trimeszterbe 🙂

Amikor babát vártam, az volt a meggyőződésem, hogy én majd kb. az edzőteremből megyek a szülőszobára. Nyilván ez sem úgy alakult, ahogy azt én elképzeltem.

A harmadik trimeszterben növekszik igazán sokat a pocak, ami egy idő után kényelmetlen lehet. Megnehezíti az alvást, pihenést, és a mozgásban is akadályozhat. Ehhez még jöhet lábdagadás, vizesedés, és ha a baba nagyon fenn van, akár a légzés is nehezebbé válhat.

Számomra a kilencedik hónap jelentette a legnagyobb kihívást. Annyira, hogy a mozgás már szinte egyáltalán nem esett jól. Így inkább a befelé figyelés, a hangolódás kapott nagyobb teret.

No, de ne ugorjunk egyből a végére. 🙂

Az utolsó hetekben is épp ugyanolyan fontos a mozgás, mint előtte (természetesen, ha minden rendben van). A pocak méretei már nem biztos, hogy mindent olyan kényelmesen engedni fognak, mint korábban. A háton fekvés például kerülendő már ebben a szakaszban. Háton fekve az egyre növekvő méh ránehezedik a gerincre, a nagyobb erekre, a hátizmokra, és ez légzési, keringési problémákat, szédülést okozhat, ami sem a babának, sem neked nem tesz jót.

Ha jól esik, mozogj továbbra is – az erőnlétednek megfelelően!

Mit válassz?

  • Kismama jógán, kismama tornán vagy pilates-en elsősorban a nyújtás, a légzéstechnika és az átmozgatás van hangsúlyban. Sok edző fordít időt a vénás tornára, vagy pl. jógán a babával való kapcsolatépítésre.
  • Táncolj! A tánc örömet okoz, ha boldog vagy, ezt a babád is érezni fogja. Zenét meg a pocakban is szívesen hallgatnak már.
  • Séta a friss levegőn… sétálj a parkban, sétálj erdőben, hidd el, a lelkednek is jót tesz majd.
  • Az úszás is tökéletes mozgásforma, de a harmadik trimeszterben már mindenképp konzultálj a nőgyógyászoddal, ha már nyitva van a méhszáj, az úszást abba kell maj hagynod.
  • A testnek és a léleknek is egyaránt kellemes élmény lehet a kismama masszázs, érdemes kipróbálnod.

Ha már sokat feszül a pocak, vagy már nagyon megerőltető a mozgás, mindenképpen pihenj többet, vegyél vissza a tempóból. Ne feledd, hogy a pocakod növekedésével a tested súlypontja megváltozik, így az egyensúly gyakorlatok már nem ajánlottak.

Hangolódj, töltődj, készülj a szülésre és az első hetekre.

 

Ha teheted, ne hagyd abba a mozgást, hiszen a szülés alatt szükséged lesz erőre, állóképességre, légzéstechnikára. A mozgás, a sport ezt mind meg tudja neked adni.

Keress olyan elfoglaltságot magadnak, ami segít a hangolódásban, befelé figyelésben. Próbáld ki a kismama jógát, és lassíts egy kicsit a tempón. Gyűjts erőt a szülésre, az első hetekre, a minél gyorsabb regenerációra.

Élvezd ki az utolsó heteket, pihenj, maradj aktív és ragyogj! 🙂
Ha úgy érzed, szükséged van segítségre, tanácsra azzal kapcsolatosan, mit edzhetsz, vagy milyen gyakorlatokat érdemes kihagynod, illetve hogyan étkezz az terhességed során, keresd bátran a Mozgunk.hu csapatát!

1 2 3