Címke archívum: feltöltődés

Szaunázz az egészségedért

szaunazz-az-egeszsegedert

Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de a tél beköszöntével jól esik a szaunában tikkadni, izzadni, kellemesen ellazulni egy fárasztó nap után. Na de nézzük, hogy e kellemes időtöltésnek milyen élettani hatásai vannak, illetve milyen szabályokat érdemes betartani, ha komolyan vesszük, hogy a szaunázás bizony az egészséges és preventív életmód egyik eszköze.

A szaunázásnak számtalan pozitív hatása van: felgyorsul az anyagcsere, a méregtelenítési folyamatok is elindulnak, a bőr pórusain keresztül még több salakanyag választódik ki. Közvetlenül nem befolyásolja a fogyást, de közvetetten igen, mivel felgyorsítja az anyagcserét és méregtelenítést, ezáltal még hatékonyabbá teheted az egészséges életmódodat. Szaunázz egyet az edzés után, az izmaidnak is jól fog esni, másrészt a teljes ellazulással végképp feltöltheted magad egy hajtós nap után. Javíthatod az ízületek mobilitását, az izom- és ízületi fájdalmak, gyulladások is csökkenthetők. De ezen kívül a rendszeres szaunázás megedzi az immunrendszered és a vérkeringésednek is jót tesz. Nem csak a belsődre hat jótékonyan, hanem a bőröd szépségét, feszességét is tuningolhatod, illetve a narancsbőr kezelésében is bevetheted.

Szóval tényleg érdemes időt szánni rá, de nem árt tisztában lenni néhány íratlan szabállyal:

  • 1,5-2 órát várj étkezés után! De farkaséhesen se menj be izzadni. Találd meg a kettő között az arany középutat.
  • Edzés után várj még legalább 20 percet. Pihenj egy kicsit, várj amíg a pulzusod rendeződik.
  • Alaposan tisztálkodj meg a szaunába lépés előtt, arcodról távolítsd el a sminket. És ami fontos, de sokan elfeledkeznek erről: alaposan töröld magad szárazra, vizes testtel soha ne lépj be a szaunába.
  • Fokozatosan szoktasd magad a magas hőmérséklethez!
  • A szaunában ne végezz nyújtógyakorlatokat, mindenféle mozgás szükségtelen. Csak relaxálj és figyelj magadra.
  • Ne beszélgess, ne zavarj másokat!
  • 10-12 perc izzadás bőven elég első körben. Hideg zuhannyal hűsítsd magad, ne használj szappant, tusfürdőt, ne tömítsd el a pórusaidat kemikáliákkal.
  • Majd pihenj 10 percet, mielőtt bemész a következő körre. Összesen három kör javasolt. Vedd komolyan a pihenő fázist, így van értelme az egész szeánsznak.
  • Pihenés közben kortyolgass tiszta vizet, vedd figyelembe, hogy egy 12 perces izzadás alatt kb. fél liter vizet veszít a szervezeted.
  • Bármilyen krónikus egészségügyi probléma esetén konzultálj az orvosoddal, hogy javasolja-e a szaunát. Akut esetekben pl. láz, fertőző betegségek alatt semmiképp nem javallott. Ha alapvetően egészséges vagy, de szédülést, szívdobogást érzel, akkor se erőltesd a szaunát!

Alapvetően a szauna egy szuper találmány, pihenve, relaxálva, könnyedén tehetsz az egészségedért, az egész szervezeted meg fogja hálálni, szóval ha teheted, legalább heti egyszer iktass be az életedbe egy kis szauna szeánszot 🙂

Nyugodt alvás természetesen

nyugodt-alvas-termeszetesen

Nyugodt álmunkat számtalan tényező befolyásolja. Nincs is annál jobb, mint amikor kipihenten, energikusan ébredünk reggelente. De sajnos sokaknak problémát jelent az elalvás, a nyugodt, pihentető álom, ami hosszú távon megkeseríti az emberek életét.

A külső tényezőkkel szemben a legtöbb esetben tehetetlenek vagyunk, mert az időváltozással, frontokkal, a Hold és csillagok állásáva nem tudunk mit tenni. De a belső nyugtalanító tényezőkre van gyógyír, érdemes kipróbálni, mert a hosszú távon fennálló álmatlanság csak még inkább gyengíti idegrendszerünket.

Az álmatlanság hátterében főként a stresszes, lelki eredetű nyugtalanság áll, amikor még éjszaka sem tud kikapcsolni az agy, folyamatosan egy problémán pörög. Hiába vagyunk egyre fáradtabbak és elcsigázottabbak, az álom csak nem akar jönni, vagy ha jön, akkor is felületes az alvás és minden neszre megébredünk.

Ideje tenni a nyugodt álmokért! Kerülendő a szervezetre hosszú távon káros nyugtatókhoz, altatókhoz nyúlni! Próbálj ki természetes módszereket, növényi alapú gyógykészítményeket és igyekezz lelkiállapotodat rendezni, a stresszt mindennap legyűrni.

Néhány jól bevált módszert szedtünk össze a szép álmokért:

  • A késő délutáni, vagy kora esti órákban sportolj, vagy végezz jógagyakorlatokat, így levezetheted a nap folyamán összegyűlt feszültségeket.
  • Vacsorára mindenképp valami könnyű, gyorsan emészthetőt egyél! Ha este sportolsz, természetesen a vacsora időpontja kissé eltolódik, de a lényeg, hogy olyat egyél, ami nem irritálja, nehezíti el a gyomrod.
  • Egy meleg, nyugtató illóolajos (levendulás) fürdő is ellazít.
  • Lefekvés előtt igyál gyógyteát, a levendula, citromfű vagy orbáncfű tea segítségedre lehet. Mindenkinek más válik be, próbálj ki többfélét.
  • Magnézium hiány is állhat az álmatlanság hátterében, ezért nem árt annak pótlása.
  • Amennyiben lehetőséged van, kerülj ágyba legkésőbb 22.00 – 23.00 óra között, ne várd meg, míg átbillensz a holtponton.
  • Csepegtess levendula illóolajat a párnádra.
  • A szobában ne legyen se hideg, se meleg. Az ideális hőmérséklet 21-22 fok.
  • Az ágyban fekve már ne nézz olyan filmet, vagy ne olvass olyan könyvet, ami felzaklathatja gondolataidat, lelki nyugalmadat.
  • A hálószobából iktasd ki az elektromos berendezéseket, mobiltelefon se legyen az éjjeliszekrényen a fejedhez közel.
  • Hallgass relaxációs zenét, olvass könyvet (ami nem zaklat fel:)), vagy tölts le vezetett meditációt, ez is segítheti az álomba merülést.
  • Ha nyomja valami a lelked, még elalvás előtt tisztázd azt!

Reméljük Neked is beválnak a tippek 🙂

Szép álmokat!

Miért jó az erdőben kirándulni?

Használd ki a kellemes, napsütötte  hétvégéket  és ragadj meg minden alkalmat, hogy szabadidődet hasznosan, aktívan töltsd el. Vidéken és Budapesten egyaránt számtalan lehetőség kínálkozik arra, hogy kiszabadulj a lakásból és végre kirándulj egy nagyot! Győzd le a lustaságot és gyere túrázni a Mozgunk.hu vidám kis csapatával! Meglátod, pozitív hatással lesz rád a hétvégi kimozdulás!

Ha még bizonytalan vagy, íme 10 érv, miért indulj velünk túrázni:erdei_kirandulas

  • Végre kiszakadhatsz a zajos, koszos városból és átadhatod magad a nyugalomnak!
  • Az erdei friss levegő mindenképpen jó hatással lesz szervezeted oxigénellátására.
  • Nem csak a tüdőd fog tisztulni, de az elméd, tudatod, gondolataid is kitisztulnak a friss levegőn.
  • A séta kardio jellegű mozgás, tehát pozitív hatást gyakorol a szervezeted keringési rendszerére, a szíved működésére és az állóképességedet is javítja. Természetesen izmaidat is rendesen megdolgoztathatod.
  • A kirándulás aktív és hasznos alternatívája  a szabadidőd eltöltésének.
  • A fák élénk zöld színe, vagy ősszel a színpompás lombok látványa, a madarak csicsergése segítségedre lesznek, hogy az egész héten összegyűjtött  stresszt magad mögött hagyd.
  • Kirándulás közben számtalan természeti csodát fedezhetsz fel.
  • Közelebb kerülsz a természethez, megtanulod tisztelni, szeretni a környezetedet és jobban megérted miért fontos a fák, növények, állatok védelme.
  • Akik sűrűn járnak erdei kirándulásokra, sokáig megőrzik fittségüket, aktivitásukat még idős korukban is.
  • A kirándulásainkra hozhatod családtagjaidat, barátaidat, négylábú kedvenceidet, de akár egyedül is jöhetsz, itt új barátságokra is szert tehetsz.

Amennyiben szeretnéd megtapasztalni a túrázás jótékony hatásait és részese szeretnél lenni egy jókedvű csapatnak,  ne habozz és vegyél részt a Mozgunk.hu következő eseményén!

Tavaszi fáradtság helyett, tavaszi feltöltődés!

Végre itt a tavasz! Egész télen ezt vártuk, 2016.03.24.tavaszi faradtsagaztán a felüdülés helyett jön
az aluszékonyság, kedvtelenség, kimerültség érzése gyakori fejfájással megspékelve…valahogy azt érezzük, nem vagyunk top formában. Évről évre átéljük az átmeneti időszak kellemetlen tüneteit, szinte már természetesnek vesszük, hogy a tavasz magával hozza a róla elnevezett  fáradtságot…De miért kellene magunkat rosszul érezni? Tegyünk érte, hogy rövid idő alatt feltöltődjön szervezetünk és kirobbanó erővel, energikusan és fitten vessük bele magunkat a kellemes jó időbe!

Először is tudnunk kell, hogy a tavaszi fáradtság alap esetben nem kóros jelenség, a szervezetünk kimerültséggel reagál a téli üzemmódról a tavaszira való átállásra. Ez az átállás energiaigényes folyamat, ezért is fontos, hogy a felkészülést időben megkezdjük, már a téli hónapokban odafigyeljünk táplálkozásunkra, vitaminbevitelünkre, mozogjunk, így a tudatos életmód segítségével szinte észrevétlenül kikerülhetjük a tavaszi fáradtság okozta kellemetlen tüneteket.

De nem csupán az életmódbeli hiányosságok felelnek a tavaszi fáradtság felbukkanásáért!  A testben zajló hormonváltozások is ludasak lehetnek.

Így tavasz kezdetén a szervezetnek  időre van szüksége, hogy megszokja a téli sötétség miatt magasabb melatonin szint hirtelen csökkenését, illetve a több napfény hatására egyre inkább előtérbe kerülő szerotonin hormonszint emelkedését.

Miben segít a helyes életmód, hogy a tavaszi kikelet valóban csodásan induljon?

  • Fogyassz sok-sok friss zöldséget, gyümölcsöt!
  • Javasolt a könnyű ételek fogyasztása!
  • Töltsd folyamatosan tested vitamin és ásványianyag raktárait!
  • Figyelj oda a folyadékbevitelre! Napi 2-3 liter, főleg tisztított vizet, frissen préselt leveket, gyógyteákat igyál!
  • Méregtelenítsd, salaktalanítsd szervezeted! Akár egy húsmentes diéta, gyógynövény kúra, emésztőrendszert tisztító növényi alapú készítmény sokat segíthet ebben.
  • Mozogj rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal! Főleg kardio jellegű mozgásformákat (séta, kocogás, kerékpár, Spinning) és a jógát helyezd előtérbe! A hétvégi erdei kirándulások csodára képesek, feltölti tested-lelked.
  • A tavasz a megújulás időszaka, újulj meg Te is! Tűzz ki célokat az egészséges életmóddal, a fejlődéseddel kapcsolatban! A tavasz a legideálisabb évszak a változásra, az új élet kezdésére.
  • Meditálj, relaxálj, fókuszálj pozitív dolgokra!
  • Szabadidődet töltsd olyan tevékenységgel, ami feltölt, felvillanyoz, felpezsdít és lelkesít. Ne hagyd el magad, ha épp a hormonok játéka miatt úgy érzed, hogy fejbe ütöttek egy husánggal.

Érezd jól magad, az idei tavasz induljon energikusan!