Címke archívum: egészség

Mennyien sportolnak Magyarországon?

Nem elegen!

De mi számít elégnek? Mi a kevés? Mi a sok? Európai átlaghoz képest – pláne a nyugati országokat figyelembe véve – sajnos elhízottabbak és egészségtelenebbek vagyunk. A sport, mozgás pedig, talán nem mondok újat, elejét tudja venni mind az elhízásnak, mind az egészségtelen életmódnak (belső szervi problémák, keringési rendellenességek, magas vérnyomás, szívproblémák, stb.).

Mennyien is sportolnak?

Hetente több alkalommal (legalább 4-5) csupán a lakosság (14 éven felüliek) 15%-a sportol, heti legalább 1 alkalommal pedig 23%. Mondhatni, hogy a heti 1 alkalom is több, mint a semmi, de önmagában sajnos nem sokat ér, sőt.. Szóval maradjunk annyiban, hogy a lakosság csupán 15%-a tesz magáért ténylegesen, akár tudatosan az egészségéért, akár egyszerűen a mozgás, sport iránti elköteleződéséből és szeretetből.

Ez egyenesen elszomorító. Mindenki tisztában van azzal, hogy a modern kori ember élete, életvitele alapjában véve távol áll az embertől, mint biológiai lénytől (persze a szervezet próbál alkalmazkodni, de túl gyors a változás..). Az, hogy szmogos környezetben élünk, napi 5-10 órát görnyedve, ülve töltünk és nem használjuk a szervezetünket arra, amire azt „kitalálták”, hát bizony szépen leépíti az egészséget.

Pedig 100 emberből 80 úgy gondolja Magyarországon, hogy szükséges az egészséges életmód, aminek alapeleme a mozgás.

Mégis, 100 emberből csupán 15 mozog rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet…

 

Adatforrás: Special Eurobarometer 412 – March 2014

Sokba kerül a test edzése?

Lenti sorok a teljesség igénye nélkül, pár fontosabb tényező figyelembe vételével és pár tényező  figyelmen kívül hagyásával íródtak.

Szerencsére vannak, akik azt mondják, hogy „inkább most költök edzésre, mint később gyógyszerre”, de sajnos még mindig kevesektől hallani ezt. Lépjünk is most túl ezen. ..Nagyváros, zsúfolt utcák, messzi a természet, szmogos és bűzös a levegő. Nincs kedved és időd kimenni a városból, így marad a fitnesztermek nyújtotta lehetőség. De oda sem mész el, mert sokba kerül. Sokallod a havi 10.000,- Ft körüli összeget. Van, akiknek sajnos tényleg sok, de…

…de sokkal többen  vannak, akik megtehetnék, akiknek belefér, de mégsem teszik. Győz a lustaság, a nemtörődömség, hisz most még nem fáj semmi, mit érdekli a mozgás szüksége?! Az pedig még rosszabb eset, hogy már fáj, és mégsem teszel semmit..

Nézzünk pár számot:

–        a lakosság kétharmada (67%) nem sportol még napi 10 percet sem!

–        a lakosság több mint fele (54%) a túlsúlyosak-elhízottak közé tartozik!* (Ráadásul ezen eredmény negatív irányban torzított, tehát a tényleges valóság ennél magasabb lehet.)

Érdekesek ezek a számok, hisz a 2014-es felmérés szerint a felnőtt lakosság 80%-a gondolja úgy, hogy egészségünk megőrzéséért magunk is felelősek vagyunk és fontos az egészségtudatos életmód. Vagyis a helyes táplálkozás és a mozgás. Valahogy nem jön ki a matek:

–        100 emberből 80 úgy gondolja, hogy szükséges az egészséges életmód,

–        100 emberből 54 mégis túlsúlyos-elhízott,

–        és 100 emberből csupán 33 sportol viszonylag rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet..

De akkor miért nem teszünk érte valamit? Miért ilyen kevés ember sportol rendszeresen? Miért ilyen kevés ember figyel a táplálkozására?!

Te melyik ember vagy a 100-ból? Az, aki tesz is magáért valamit, vagy az, akinek csak a szája jár?

Köztudott és Te is tudod, hogy a mozgáshiányos életmód tönkreteszi a keringési rendszert (szív, érhálózat), és kiemelkedően sok esetben magas vérnyomáshoz vezet (többek közt).

Köztudott és Te is tudod, hogy a helytelen táplálkozás elhízáshoz vezet, ami ugyancsak terheli a keringési rendszert (szív, érhálózat) és számos egyéb belső elváltozáshoz vezethet.

De visszakanyarodva a kezdeti kérdéshez: sokba kerül a test edzése?

Minden csak viszonyítás kérdése. Egy pohár tejfölhöz képest igen, de a mindennapi kiegyensúlyozott és teljes élethez képest biztos, hogy nem.

Vajon mennyien fogják arra, hogy sokba kerül, ezért nem mozognak, ezért nem járnak el egy fitnesz terembe, ezért nem futnak, ezért nem bringáznak, ezért nem sétálnak? Ha ez a kifogásod, akkor javaslom, hogy egy hónapban írj fel minden költést, és hónap végén nézd meg, hogy mennyi pénzt szórtál ki teljesen felesleges vackokra. Nézd meg, hogy honnan tudnál pár forintot az egészségedre átcsoportosítani. Hidd el, hogy mozgással, helyes életmóddal a mindennapokban is jobban fogod magad érezni.

Hamarosan megnézzük, hogy nagyjából mennyibe is kerülhet ténylegesen egyes esetekben a testmozgás. Kövess minket figyelemmel!

 

Mozgunk.hu – Mozgunk, és mindig mozgásban maradunk!

 

*BMI, azaz testtömegindex alapján (nem a legmodernebb mérőszám, egyénileg nem is használom, de tömegesen a lakosságra vetítve általánosságban elfogadható)

Adatforrás: KSH, Európai lakossági egészségfelmérés, 2014

Az vagy, amit megeszel!

Lenti sorokban egy kedves ismerősöm szavait olvashatjátok saját sikeréről és a tapasztalatairól. Mondani szoktam, hogy nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani. Nem kúraszerűen és időszakosan változtatni valamin, hanem gyökereiben rendbe tenni azt, ami rossz. Kifogásokat mindig lehet találni, de azokkal is csak magadat vered át. Ki kell tűzd magad elé, és tenni is kell érte! Önuralom, fegyelem, kitartás. És minden jóra fordul(hat).

Hogy nagyjából tudd kiről van szó: fiatal, 2 gyermekes családanya, irodai munkával Budapesten.

Sorstársaitól szoktam a következő mondatokat hallani:

  • a gyerekek mellett erre nincs időm
  • a munkám miatt erre nincs időm
  • a férjemre (kutyámra, macskámra) is főznöm kell
  • nem tudok 3 félét főzni egyszerre
  • nincs időm boltba menni
  • meg amúgy is….
  • kifogás-kifogás-kifogás…

De lehet ezt kifogások nélkül is:

“Le a bűntudattal! Nincs rá idő.

Felkértek, így hát most megosztom veletek a történetemet. Nagy meglepetésekre ne számítsatok, a titok a döntések és motivációk kombinációjában rejlik szerintem.

Amikor valaki úgy dönt, hogy változtat az életén először is szüksége van egy megingathatatlan motivációra, amit mindig elő tud venni, amikor úgy érzi, hogy nehéz az (új) élet. A megfelelő motivátor ismertetőjele, hogy megkérdőjelezhetetlenül felette áll a mindennapi nyűgöknek. Annál jobbat keress, mint „Tuti testet szeretnék a bikini szezonra.” vagy „Megveszem ezt a feszes farmert, hogy motiváljon.” Ezek nem fognak segíteni, amikor körbekínálják a kollégák a kedvenc csokidat, vagy este rád tör a vágy, hogy egyedül megegyél egy egész pizzát (lehetőleg Nutellásat). Nekem ez egy kis ijedtség után az EGÉSZSÉG lett. Rájöttünk, hogy még nagyon-nagyon sok évig egymás mellett szeretnénk lenni és a jelek szerint ezért kénytelenek leszünk aktívan tenni is. Tehát esetünkben nem az lett a cél, hogy fogyjunk, hanem, hogy egészségesebben éljünk (persze azért nem vagyok szomorú a döntés óta leolvadt 9 kg miatt sem… J). Ha a motiváció már megvan, érdemes átgondolni a napi rutint, és megtalálni a kritikus pontokat. Mi úgy döntöttünk, hogy a finomlisztet és a cukrot iktatjuk ki az étrendünkből (De ezeket teljesen! Nyomuk sem lehet a vásárolt ételekben sem.). Korábban próbálkoztunk már szénhidrátmentes étrenddel és mindenféle fogyókúrával, de mindegyik kudarcba fulladt, ennek okai: 1. Mindig gyors eredményt vártunk. 2. Mindig a fogyás volt a cél. 3. Kampányokban gondolkodtunk.

Ezúttal az elvárásainkat és a hozzáállásunkat is megváltoztattuk. Most: 1. Az egészség a cél. 2. Életmódváltásról beszélünk.

Ha sikert akarsz, szerintem felejtsd el a „bűnöztem”, „elcsábultam”, „megszegtem””bűnös élvezet” és ezekhez hasonló frázisokat. Vedd magad és a döntésedet komolyan, de ha úgy adódik, hogy néha lecsúszik egy pogi/süti/rudi akkor ne fáraszd magad felesleges bűntudattal! Folytasd onnan, ahol abbahagytad és nem történik semmi tragédia. Mivel nem fogyókúrázol, így megszegni sem tudod. J

Most pedig jöjjenek a mindennapok: mint minden családban, úgy nálunk is, a mindennapos rohanás képes felőrölni a legmagasztosabb célokat is, e miatt át kellett gondolni, hogy például mi lesz az a (tényleg) 5 perc alatt összedobható reggeli, vagy (max) 20 perces vacsi, ami megfelel az új elveknek. A kenyérből nem engedtünk, így korábbi szenvedélyemet kicsit továbbfejlesztve immár 6 hónapja én sütöm a kenyerünket és nem is nézünk a bolti felé (a bolti „teljes kiőrlésű” kenyér szerintem vagy ehetetlen, vagy csak hírből ismeri a teljes kiőrlésű lisztet). Tehát a reggeli szendvics kipipálva. B tervként (ha lusta vagyok kenyeret sütni) nálunk nagyon bevált a natúr joghurt házi lekvárral (cukormentes) és zabpehellyel összekeverve, (ne spórolj a lekvárral és a gyerekek is imádni fogják). A leggyorsabb rutin vacsihoz pedig előre felkockázok egy tonna csirkemellet, kis egységenként lefagyasztom, majd esténként előkapom, és valamilyen fagyasztott zöldséggel és pl. mexikói vagy indiai fűszerekkel egyben megsütöm. Mi például tudjuk magunkról, hogy sokszor meghalnánk valami édességért (lehetőleg csokiért) így hát kerestünk egy olyan csokit, amiben nem cukor van (és nem is fruktóz). Így még este is előkaphatjuk, ha épp meg vagyunk veszve érte. A gyerekeink pedig az aszalt gyümölcsnek vagy gyümölcssalátának is ugyanúgy örülnek, mintha rudit kapnának, vagy csokit (és nem, nincs szükségük a cukorra a fejlődéshez). Fontos, hogy legyen a fejedben 3-4 forgatókönyv minden étkezésre, hogy akkor se legyél bajban, ha elfelejtettél vásárolni.

Apropó vásárlás: Ha már a boltban gondolkozol, és egyszerűen nem viszed haza a nem megfelelő ételeket, sok kíntól kíméled meg magad.

A legfontosabb, hogy ne hagyd elszaladni veled a lovat, ahhoz tartsd magad, amit eldöntöttél, tehát esetünkben ugye a finomliszt és a cukor esett ki, vagyis pl. krumplit, rizst, banánt, stb. nyugodtan ehetünk és eszünk is. Ja és egyelőre a rendszeres mozgás még nem szerepel a terítéken, talán ez lesz a következő lépés?(!) Nem kell rögtön áttérni a nyers vegán étrendre és lefutni egy maratont. Próbálj meg a lehető legkisebb változtatással indulni, így minimalizálod a bukás esélyét.”

Fogyni csak mozgással?

Nem!

A sportoló és fitneszterembe járó emberek java része fogyni szeretne, nagy részben emiatt keresitek fel a különféle intézményeket, sportolási lehetőségeket. Szerencsére elmondható nagyon nagy részetekről, hogy 100%-ban odateszitek magatokat egy-egy edzésen, tényleg beleadtok apait-anyait. Aztán mégsem úgy alakul a fogyás, ahogy azt szeretnéd. Hát, nem véletlen..

Tartja a mondás, miszerint a fogyás 33%-ban a sporttól, 67%-ban a táplálkozástól függ. És bár én azt tartom, hogy legyen 50-50%, hisz mind a mozgásra, mind a helyes táplálkozásra szükséged van, a számok és a tényleges fogyás szintjén megáll a 33-67%. Szóval fogyni szeretnél, eljársz hetente X alkalommal edzeni, széttöröd a vasat, széttekered a bringát, mindent megteszel, hogy jó és erős légy, de az étkezés.. az a fránya étkezés..

  • A reggeli nem megy, mert nem vagy éhes, nincs időd, nem bírja a gyomrod, kávé mellé nem jó, stb..
  • Tízórait nem eszel, hisz ki bír ennyit ennyit enni?! Nomeg, ha ilyenkor ennél, akkor ebédre nem lennél éhes..
  • Ebédre legalább jól megéhezel így jöhet a rántott hús hasábbal és egy jó adag jókai bablevessel..
  • Délután viszont még teli a gyomrod, nem bírsz enni, meg amúgy is, mindjárt edzés..
  • Estére viszont a napi alacsony minőségű és mennyiségű beviteltől, plusz az edzéstől jól kiéhezett a szervezeted, felfalnál egy egész hűtőt, így lényegében meg is teszed azt.. eszed azokat, amikről amúgy tudod, hogy nem kellene, tudod, hogy nem szabadna..

Összességében tényleg sokat tudtok már a helyes táplálkozásról, hiszen az internet is telis-tele van megfelelő információval, amúgy is beszéltél már egy-két szakemberrel, de mégsem veszed komolyan. Mégsem teszed rendbe a táplálkozásod. Nem teszed magad oda 100%-osan és nem figyelsz magadra teljes egészében. Amivel alapvetően nincs baj, de akkor ne várd, hogy bekövetkezzen a várt fogyás, ne csodálkozz, ha azok a kilók nem szaladnak lefele.

Üdvözölendő, hogy ennek ellenére kitart a lelkesedésed és az edzéseket továbbra is teljes odafigyeléssel végzed, mert edzésre szükséged van a testsúlykontrolltól elvonatkoztatva is! Kell a mozgás, hogy egészséges, energikus, fitt legyél. De csak mozgással nem fogsz fogyni, ha a táplálkozásodat nem teszed rendbe!

Áldozatokkal jár? Meglehet. Már amennyiben áldozatnak tekinted a kóla elhagyását, amennyiben áldozatnak éled meg az olajban sült ételek fogyasztásának elengedését, amennyiben áldozatnak érzed a cukros és sokszorosan feldolgozott termékek elfelejtését..

Engedd el a cukorfüggőséged, engedd el a zsírfüggőséged engedd el a falás okozta „öröm”(?!) keresését!

Amíg nem tudsz és nem akarsz komolyan és fegyelmezetten odafigyelni a táplálkozásra, addig ne várj csodát sem… és ne a kifogásokat keresd..

Kinetikus lánc – avagy minden mindennel összefügg

 

Épp egy speciális edzéstervet állítottam össze, amikor eszembe jutott, hogy erről még nem is írtam semmit..

Szóval a kinetikus lánc, avagy tényleg minden mindennel összefügg..

Ahhoz, hogy szép és egészséges legyen a tartásod, hogy a hátad, gerinced rendben legyen, szó szerint a lábujjaidtól a fejed búbjáig rendben kell lennie mindennek. Az ízületeknek a “rájuk bízott” feladatot/feladatokat hiba nélkül el kell látniuk. De tulajdonképpen mik is ezek a feladatok? Mi miért felel?

Kulcsszavak: mobilitás & stabilitás

Fenti kérdésekre érthetően és egyszerűen a válasz:

Ahhoz,

  • hogy minden a helyére kerüljön,
  • hogy, minden jól működjön,
  • hogy minden a rendeltetése szerint működjön,
  • hogy tudj guggolni,
  • hogy ne fájjon a hátad,
  • hogy rendben legyen a futási technikád,
  • hogy rendben legyen a hajtási technikád a bringán,
  • hogy egészséges és teljes életed legyen,
  • hogy ….

az ízületeid feladatait támogató funkcionális gyakorlatokra, gyakorlatsorokra van szükség, vagy a mindennapi edzéseid során elvégzett gyakorlatoknak, minden ízületet a feladatuk szerint kell támogatnia.

Szaunázz az egészségedért

szaunazz-az-egeszsegedert

Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de a tél beköszöntével jól esik a szaunában tikkadni, izzadni, kellemesen ellazulni egy fárasztó nap után. Na de nézzük, hogy e kellemes időtöltésnek milyen élettani hatásai vannak, illetve milyen szabályokat érdemes betartani, ha komolyan vesszük, hogy a szaunázás bizony az egészséges és preventív életmód egyik eszköze.

A szaunázásnak számtalan pozitív hatása van: felgyorsul az anyagcsere, a méregtelenítési folyamatok is elindulnak, a bőr pórusain keresztül még több salakanyag választódik ki. Közvetlenül nem befolyásolja a fogyást, de közvetetten igen, mivel felgyorsítja az anyagcserét és méregtelenítést, ezáltal még hatékonyabbá teheted az egészséges életmódodat. Szaunázz egyet az edzés után, az izmaidnak is jól fog esni, másrészt a teljes ellazulással végképp feltöltheted magad egy hajtós nap után. Javíthatod az ízületek mobilitását, az izom- és ízületi fájdalmak, gyulladások is csökkenthetők. De ezen kívül a rendszeres szaunázás megedzi az immunrendszered és a vérkeringésednek is jót tesz. Nem csak a belsődre hat jótékonyan, hanem a bőröd szépségét, feszességét is tuningolhatod, illetve a narancsbőr kezelésében is bevetheted.

Szóval tényleg érdemes időt szánni rá, de nem árt tisztában lenni néhány íratlan szabállyal:

  • 1,5-2 órát várj étkezés után! De farkaséhesen se menj be izzadni. Találd meg a kettő között az arany középutat.
  • Edzés után várj még legalább 20 percet. Pihenj egy kicsit, várj amíg a pulzusod rendeződik.
  • Alaposan tisztálkodj meg a szaunába lépés előtt, arcodról távolítsd el a sminket. És ami fontos, de sokan elfeledkeznek erről: alaposan töröld magad szárazra, vizes testtel soha ne lépj be a szaunába.
  • Fokozatosan szoktasd magad a magas hőmérséklethez!
  • A szaunában ne végezz nyújtógyakorlatokat, mindenféle mozgás szükségtelen. Csak relaxálj és figyelj magadra.
  • Ne beszélgess, ne zavarj másokat!
  • 10-12 perc izzadás bőven elég első körben. Hideg zuhannyal hűsítsd magad, ne használj szappant, tusfürdőt, ne tömítsd el a pórusaidat kemikáliákkal.
  • Majd pihenj 10 percet, mielőtt bemész a következő körre. Összesen három kör javasolt. Vedd komolyan a pihenő fázist, így van értelme az egész szeánsznak.
  • Pihenés közben kortyolgass tiszta vizet, vedd figyelembe, hogy egy 12 perces izzadás alatt kb. fél liter vizet veszít a szervezeted.
  • Bármilyen krónikus egészségügyi probléma esetén konzultálj az orvosoddal, hogy javasolja-e a szaunát. Akut esetekben pl. láz, fertőző betegségek alatt semmiképp nem javallott. Ha alapvetően egészséges vagy, de szédülést, szívdobogást érzel, akkor se erőltesd a szaunát!

Alapvetően a szauna egy szuper találmány, pihenve, relaxálva, könnyedén tehetsz az egészségedért, az egész szervezeted meg fogja hálálni, szóval ha teheted, legalább heti egyszer iktass be az életedbe egy kis szauna szeánszot 🙂

Nyugodt alvás természetesen

nyugodt-alvas-termeszetesen

Nyugodt álmunkat számtalan tényező befolyásolja. Nincs is annál jobb, mint amikor kipihenten, energikusan ébredünk reggelente. De sajnos sokaknak problémát jelent az elalvás, a nyugodt, pihentető álom, ami hosszú távon megkeseríti az emberek életét.

A külső tényezőkkel szemben a legtöbb esetben tehetetlenek vagyunk, mert az időváltozással, frontokkal, a Hold és csillagok állásáva nem tudunk mit tenni. De a belső nyugtalanító tényezőkre van gyógyír, érdemes kipróbálni, mert a hosszú távon fennálló álmatlanság csak még inkább gyengíti idegrendszerünket.

Az álmatlanság hátterében főként a stresszes, lelki eredetű nyugtalanság áll, amikor még éjszaka sem tud kikapcsolni az agy, folyamatosan egy problémán pörög. Hiába vagyunk egyre fáradtabbak és elcsigázottabbak, az álom csak nem akar jönni, vagy ha jön, akkor is felületes az alvás és minden neszre megébredünk.

Ideje tenni a nyugodt álmokért! Kerülendő a szervezetre hosszú távon káros nyugtatókhoz, altatókhoz nyúlni! Próbálj ki természetes módszereket, növényi alapú gyógykészítményeket és igyekezz lelkiállapotodat rendezni, a stresszt mindennap legyűrni.

Néhány jól bevált módszert szedtünk össze a szép álmokért:

  • A késő délutáni, vagy kora esti órákban sportolj, vagy végezz jógagyakorlatokat, így levezetheted a nap folyamán összegyűlt feszültségeket.
  • Vacsorára mindenképp valami könnyű, gyorsan emészthetőt egyél! Ha este sportolsz, természetesen a vacsora időpontja kissé eltolódik, de a lényeg, hogy olyat egyél, ami nem irritálja, nehezíti el a gyomrod.
  • Egy meleg, nyugtató illóolajos (levendulás) fürdő is ellazít.
  • Lefekvés előtt igyál gyógyteát, a levendula, citromfű vagy orbáncfű tea segítségedre lehet. Mindenkinek más válik be, próbálj ki többfélét.
  • Magnézium hiány is állhat az álmatlanság hátterében, ezért nem árt annak pótlása.
  • Amennyiben lehetőséged van, kerülj ágyba legkésőbb 22.00 – 23.00 óra között, ne várd meg, míg átbillensz a holtponton.
  • Csepegtess levendula illóolajat a párnádra.
  • A szobában ne legyen se hideg, se meleg. Az ideális hőmérséklet 21-22 fok.
  • Az ágyban fekve már ne nézz olyan filmet, vagy ne olvass olyan könyvet, ami felzaklathatja gondolataidat, lelki nyugalmadat.
  • A hálószobából iktasd ki az elektromos berendezéseket, mobiltelefon se legyen az éjjeliszekrényen a fejedhez közel.
  • Hallgass relaxációs zenét, olvass könyvet (ami nem zaklat fel:)), vagy tölts le vezetett meditációt, ez is segítheti az álomba merülést.
  • Ha nyomja valami a lelked, még elalvás előtt tisztázd azt!

Reméljük Neked is beválnak a tippek 🙂

Szép álmokat!

Az egészséges táplálkozás alapjai

Eat healthy

Táplálkozásod legyen egyénre szabott!

Különbözőek vagyunk, eltérő anyagcserével, bélflórával rendelkezünk, emiatt tapasztalhatod időnként, hogy egy diéta nálad nem működik, pedig mások esküsznek rá. Persze rengeteg más dolog is szükségessé teszi azt, hogy egyénre szabott legyen az étrended: ételintoleranciák, allergiák, egyéb betegségek, sajátos életvitel, aktív sport, speciális élethelyzetek is befolyásolják, mit tanácsos fogyasztanod és mit kellene kerülnöd.

Fogadd el önmagad, majd tűzd ki a célod!

Ha változtatni szeretnél az életmódodon, a táplálkozási szokásaidon, akkor első lépésként fogadd el önmagad és szeresd magad úgy ahogy vagy! Ne tégy szemrehányást amiatt, ahogy eddig táplálkoztál, ahogyan kinézel. Ne erre fókuszál! Bárhol is tartasz az úton, a legfontosabb, hogy érezd magad jól, mindig a kitűzött céljaid lebegjenek a szemed előtt!

Figyelj oda a táplálékod minőségére!

Legfontosabb paraméter a jó minőség. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a fagyasztott, konzerves készételeket és kerüld messziről a pékségeket, gyorséttermeket, nagyüzemi kifőzdéket. A minőséget úgy tudod garantálni, ha megbízható helyről az általad vásárolt élelmiszereket magad főzöd meg. Ez időt igényel, de hosszútávon meg fog térülni ez a napi szinten befektetett plusz 1-1,5 óra. A döntés a Tiéd, hogy megéri-e?

Figyelj az élelmiszerek rejtett zsír, cukor és sótartalmára!

Mint fentebb említettem, az ételek minősége eléggé fajsúlyos. Mégis az életmódváltás elején sokan beleesnek abba a csapdába, hogy egészségesnek hitt ételek illúziójával csapják be magukat. Mire gondolok? A joghurt biztos egészséges. Igen, szükség van rá, de nem a gyümölcsjoghurtra, ami elképesztő mennyiségű cukrot és mesterséges aromát tartalmaz. És még lehetne folytatni a sort a zabkeksszel, a müzliszelettel, a csirkesonka felvágottal. A csomagoláson mindig nézd meg az összetevők listáját és ne hagyd, hogy mindent megetessenek Veled!

Legyen rendszer az életedben, a napirended legyen harmóniában az étkezéseddel!

A titok egyik kulcsa a rendszeresség. Életviteledtől függően alakítsd ki a saját rendszered. Igyekezz mindennap azonos időpontban étkezni, még a köztes étkezések idejét is tervezd meg előre és tartsd be.

Napi szinten fogyassz friss zöldséget, gyümölcsöt!

Elég elcsépelten hangzik, szerintem mindenkinek a könyökén jön. De, most mindenki tegye a kezét a szívére. Ettél ma már nyers zöldséget vagy gyümölcsöt? Megvan a napi 5 egységnyi adag?

Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról!

Másik sokszor hallott jó tanács. És mégis sokaktól hallom azt, hogy egész nap elvegetálnak egy fél literes ásványvízen…mert nem szomjasak. A szomjúság már a szervezet vészreakciója, amit nem lenne szabad kivárni. Testsúlytól, kortól, évszaktól, fizikai megterheléstől függően napi 2-5 liter folyadék elfogyasztása ajánlott. Folyadék kategóriába a víz, a gyógynövény tea, egyéb natúr tea tartozik és nem opció a gyümölcslé, egyéb üdítőital, az alkohol és a kávé!!! Félreértés ne essék, ez most nem a kávé kizárását jelenti, hanem ezt a folyadékmennyiséget ne számítsd bele a napi adagba.

Fogyassz rostokat!

Az egészséges élet alapja a normális emésztés fenntartása, mivel szervezetünk védekezőrendszere függ az emésztőrendszerünk egészségétől. Számtalan étellel támogathatjuk a rostbevitelt: zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, búzakorpa, útifűmaghéj, zöldségek, gyümölcsök, magvak.

Minimalizáld a stressz-szintedet!

Egyrészt a nyugodt, kiegyensúlyozott élet minden sejtednek jót tesz, másrészt a táplálkozásodat is befolyásolja a stressz-szinted. Van, akire úgy hat, hogy falni kezd és van, aki koplal. Mint tudjuk a szélsőségeket kerülni ajánlott, ebben az esetben a kiváltó ok megszüntetése harmonizálhatja a táplálkozásunkat.

Kerüld a szélsőségeket!

A kiegyensúlyozott, tiszta táplálkozás nem azt jelenti, hogy ultra szigorú, betarthatatlan diétát kell követned. Sőt! Szinte mindent lehet bizonyos keretek közt. Amennyiben nem okoz problémát, nyugodtan fogyaszthatsz tejtermékeket módjával és a fehér húsokról sem kell lemondanod. A lényeg, hogy változatos legyen az étrended, legyél tisztában azzal, hogy melyek a tűrt, tiltott és támogatott élelmiszerek. Nem kell átesni a ló túlsó oldalára! Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nyers zöldségeken élsz.

Kerüld az élvezeti cikkek fogyasztását!

Igen, ez is már közhelynek számít…de az egészséges életmód nem tűri meg a rendszeres alkoholfogyasztást és a dohányzást. Alkalmanként egy pohárka minőségi bor nem árt, illetve a módjával fogyasztott kávé sem tiltott és az édességi utáni vágyat is csillapíthatod egy kocka 90%-os étcsokival. Mindent mértékkel.

Alapvető vitaminok, ásványi anyagok pótlása.

Hiába fogyasztunk naponta friss zöldséget, gyümölcsöt, sajnos a téli hónapokban ezzel sem tudunk kellő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot magunkba gyűrni. Javaslom, hogy szezonális zöldségféléket és gyümölcsöket részesítsd előnyben. A téli hónapokban ajánlott felturbózni magad egyéb táplálékkiegészítőkkel. Nem egyszerű megtalálni az igazit, elképesztően nagy a kínálat, de kevés az olyan készítmény, amit jó szívvel ajánlanék. Válaszd a kevésbé reklámozott, nem a Távol-Keleten gyártott, magasabb árfekvésű termékeket, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak.

Az egészséges életmód és táplálkozás kéz a kézben jár a mozgással.

Hiába nyújtod a maximumot az egészséges táplálkozás terén, ha nem mozogsz…hetente 3 óra mozgásnak, sportnak bele kell férnie, mert ez teszi fel az I-re a pontot. Ez így kerek. Ettől lesz az életed és az egészségi állapotod még kielégítőbb és tökéletesebb!

 

Bármilyen kérdésed, kételyed felmerül, keress minket bátran: info@mozgunk.hu

Negyedik trimeszter – Máté Noémi

Szeretem a szülés utáni időszakot negyedik trimeszternek hívni, főleg azért, mert így kicsit lázadhatok az ellen, ami a jelenlegi állás, azaz hogy az anyuka megszűnik létezni a szüléssel, utána már csak a baba számít, a doki, a védőnő is szinte csak a gyerekkel foglalkozik, senkit nem érdekel, mi történik az anyukával.

Az pedig tény, hogy a szülés pillanata nem jelent egyben időutazást, hogy minden olyan lesz, mint várandósság előtt, hanem ez is egy átalakulási folyamat. Ugyanúgy, ahogy a várandósság negyven hete folyamatos változást jelent, ugyanúgy változik a test a szülés utáni hetekben, hónapokban is. Csak máshogyan.

A várandósság nem könnyű dolog, utána nem várható el, hogy minden tökéletes legyen. A hormonrendszerről nem is beszélek, a szoptatás izgalmairól sem, megteszik mások, de ha “csak” azt nézzük, hogy a hasizomnak mi mindenen kell átmennie egy várandósság alatt, sokszorosára nyúlikszétnyílt hasizom az izom, lazulnak a kötőszövetek, extra terhelés itt-ott, még több terhelés amott. A szülés után pedig nem ugrik minden vissza azonnal a helyére, mint egy befőttes gumi.

Nem, nem arról beszélek, hogy ki hány kiló és hogy néz ki. Ez csak sokadlagos. Hanem arról, hogy mennyire egészséges a gerinc, a gátizom, a hasizom. Rehabilitálni kell ezt a területet is. Egy sportsérülés után sem kezd mindenki azonnal a szokásos edzésekbe, hanem finoman, ráhangolódva, szakember(ek) segítségét kikérve halad a tökéletes teljesítmény felé.

Pont így kellene megközelíteni a szülés utáni időszakot, rehabilitálódni, mielőtt azzal foglalkozunk, kinek mennyire lapos a hasa, hány kiló plusz van rajta és ennek érdekében minél hamarabb visszatérni a várandósság előtti edzésekhez.

A hasizom funkciójának visszaszerzése ezerszer fontosabb, mint a kinézet. Sokkal fontosabb, hogy a hasizmok el tudják látni támasztó funkciójukat, a szerveidet a helyén tartsák, megtámogassák a gerincedet, a medencefenék izomzatával szorosan együttműködve megkíméljenek az inkontinenciától, vagy csak hogy biztonságosan, helyes kivitelezéssel tud végezni a gyakorlatokat, ami elvezet a vágyott formához.

Mit kell tehát ellenőrizni, mit kell egy kicsit “babusgatni” szülés utáni időszakban?
  • meg kell vizsgálnod, hogy nincs-e esetleg szétnyílva a hasizmod (de ha nincs, “csak” megnyúltak, akkor is kell foglalkozni a rehabilitációjával, nehogy többet ártsunk, mint használjunk – infót itt találsz arról, hogyan vizsgáld magad)
  • erősíteni és lazítani kell a gátizmokat (sokszor nem csak az a baj, hogy gyengék az izmok, hanem az is lehet probléma forrása, hogy nem tudnak ellazulni az izmok, ezért túlfeszülnek)
  • az ízületeket óvatosan kell terhelni, mivel szülés után nem illan el azonnal az összes hormon, így még jópár hétig, időnként hónapig lazábbak ízületek, ezért érdemes módosítva végezni a gyakorlatok egy részét

Persze mindez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak túlóvatoskodva lehet majd mozogni, hogy már soha nem lehet „rendes” edzést végezni, de igenis fontos pár hétig (időnként hónapig, egyéni állapottól függően) egy kicsit alapozni, hogy biztonságosan lehessen edzeni.

Legfontosabb lépések:
  • gátizom torna amilyen hamar csak megy
  • gerinc környéki izmokat lelazító átmozgató mozgások, hogy fájdalommentes mindennapokat élhessünk
  • hasizom regenerálás – sima szülés után kb. 6 héttel, császár esetén 10-12 héttel érdemes belekezdeni
  • teljes core-stabilizáció (hasizmok és hátizmok aktiválása)

Ahogy a gyereknek sem adunk rögtön kolbászt vacsorára, a hozzátáplálás fogalma egyik anyukának sem ismeretlen. Pont ugyanúgy kell hozzászoktatni a várandóssági utáni testet a várandósság előtti mozgásokhoz, ahogy a gyerekeknél vezetjük be az egyre izgalmasabb ételeket a mindennapokba.

Tornára fel, de ésszel 😉

Máté Noémi

Pilates- és LoveYourBelly oktató, gerinctréner

matenoemi.hu

Ha kérdésed van, keress minket bátran: info@mozgunk.hu

Belső egészség, avagy szerveink karbantartása egészséges táplálékokkal

szervek_egeszseges_taplalkozas

Testünk egészséges működését megfelelő táplálkozással alapozhatjuk és támogathatjuk meg. Ezért kiemelten fontos, hogy tudatosan illesszünk be napi étkezéseinkbe olyan gyümölcsöket, zöldségeket, amelyek abban segítenek, hogy tisztítsák, regenerálják, egészségesen tartsák legfontosabb szerveinket!

VÉR ÉS ÉRRENDSZER

Cékla

Serkenti a vérképzést, de emellett a májra és belekre is jótékony hatással van. A szervezet a növények közül a céklában található vasat képes a leginkább feldolgozni. Céklakúra segít a visszérgyulladás megelőzésében. Kitűnően javítja a test és az izmok állóképességét. Méregteleníti és zsírtalanítja a májat.

Fogyasztása: nyersen, préselt lé formájában, napi 2-3 dl.

Fontos: nagyon erős méregtelenítő hatása van, ne húzzuk le a napi lé adagot egyszerre, mert émelygést, hirtelen szédülést válthat ki! Lassan, több órán keresztül kortyoljunk el egy pohárral!

Fokhagyma

A szív-és érrendszer nagy barátja a fokhagyma. Antibakteriális és antioxidáns hatása kiemelkedő. A benne található allicin gátolja a vérrögképződést, csökkenti a koleszterinszintet, a zsíros lerakódásokat az érfalakon. Javítja a vérkeringést, tágítja az ereket és javítja faluk rugalmasságát, ezáltal csökkenti a vérnyomást.

Fogyasztása: nyersen összerágva, ételekhez hozzáadva vagy mézzel együtt is fogyasztható. A kellemetlen szájszag elkerülése érdekében javasolt a fokhagyma kapszula szedése.

Gyömbér

A gyömbérben található anyagok élénkítik, javítják a vérkeringést, megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, így csökken a vérrögök kialakulásának kockázata. Tisztán tartja az ereket, kordában tartja a koleszterin szintet és a vérnyomást.

Fogyasztása: Reszeljünk le egy 4-5 cm-es friss gyökér darabot és préseljük ki a levét. 1 evőkanálnyit tegyünk a teába vagy gyümölcslébe, mézes limonádéba.

Fontos: Ne alkalmazzuk éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját! Ne alkalmazzuk minden nap, tartsunk szünetet az 1-2 hetes kúrák közt.

Petrezselyem

Lúgosítja az egész szervezetet. Vastartalma szaporítja a vörösvérsejtek számát. Hatásos a koleszterinszint, vérnyomás optimális szinten való tartásához.

Fogyasztása: szárított növényből készíthetünk teát, fogyaszthatjuk kapszula formájában, vagy a friss növényt turmixoljuk bele friss gyümölcslébe.

GYOMOR ÉS A BELEK

Joghurt

Ahhoz, hogy szervezetünk immunrendszere hatékonyan működjön, szükség van az egészségesen működő emésztőrendszerre! Natúr joghurt fogyasztásával támogatjuk a bélben élő jótékony baktériumok munkáját, illetve B12 termelő képességüket, mely vitamin a belek nyálkahártyájának védelmét is szolgálja.

Zabpehely

Magas rosttartalma elősegíti a normál emésztést. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat a bélrendszerben. Lúgosítja a szervezetet.

Fogyasztása: naponta együnk 3-4 evőkanál zabpelyhet natúr joghurtba vagy gyümölcssalátához keverve, de tehetünk belőle turmixokhoz is, és főzhetünk belőle kását.

Zöldségek, gyümölcsök

Rendszeres, napi fogyasztásuk által bevihetjük szervezetünkbe a szükséges vitaminok, ásványi anyagok nagy részét. Antioxidáns tartalmuk segíti a sejtek oxidatív stresszel szembeni védekezését, hozzájárulnak a sejtek egészséges működéséhez. Emésztőrendszerünk egészséges működéséhez elengedhetetlen a növényi rostok fogyasztása!

Fogyasztás: Naponta minimum 4-5 egységnek megfelelő friss zöldség és gyümölcs fogyasztása szükséges! Délelőtt gyümölcsöt, délután zöldséget együnk. Készítsünk frissen préselt leveket, turmixokat, salátákat.

MÁJ, EPE

Grapefruit, citrom

A citrusfélék, főként a keserű ízű grapefruit kiváló a máj tisztítására, regenerálására. Drasztikus tisztítókúra helyett ajánlott a következő: 1 pohár langyos tisztított vízbe/ásványvízbe csavarjunk bele egy fél citrom vagy grapefruit levét.

Ezt a kúrát hosszabb ideig is folytathatjuk, tisztítja, lúgosítja a szervezetet, megadja a reggeli energiát, segíti a fogyást és narancsbőrtől való megszabadulást, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, az emésztésre is pozitív hatást gyakorol.

VESE, HÚGYHÓLYAG

Petrezselyem

A növény erős tisztító és vizelethajtó hatással bír, így segíti a szervezetet, hogy a felesleges vizet kiürítse, illetve a veséket méregtelenítse. Lúgosítja, méregteleníti az egész szervezetet. Vastartalma szaporítja a vörösvérsejtek számát. Hatásos a koleszterinszint, vérnyomás optimális szinten való tartásához.

Fogyasztása: szárított növényből készíthetünk teát, fogyaszthatjuk kapszula formájában, vagy a friss növényt turmixoljuk bele friss gyümölcslébe.

Fontos: Vesebetegek és várandós nők nagy odafigyeléssel alkalmazzák a petrezselymet!

Tőzegáfonya

Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket, savanyítja a vizeletet, így távol tartja a baktériumokat a húgyhólyagtól, gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású.

Fogyasztás: kapszula, lé formájában.

AZ EGÉSZ SZERVEZET EGÉSZSÉGES MŰKÖDÉSÉNEK ALAPJA a kellő mennyiségű tiszta víz fogyasztása!!!

A víz számtalan élettani szerepet lát el:

vérkeringés, vérnyomás szabályozása; tápanyagok oldása és felszívódása; hő és vízháztartás szabályozása; méregtelenítés; anyagcsere. Ahhoz, hogy ezek a funkciók normálisan működjenek szervezetünkben, szükségünk van a folyamatos víz pótlására!

1 2