The Redux 3 file ReduxCore/inc/fields/typography/typography.php is still in use by Fevr. Please contact the author of this theme (NOT Redux support, we have no control over this issue). They need to update their project to use Redux 4 and discontinue use of this file. It will soon be removed from Redux.

Életmód Archives - Oldal 7 a 7-ből - Mozgunk.hu

Kategória archívum: Életmód

Szerző: 2015-05-05 Életmód Nincs hozzászólás

Zabreggeli – csodaturmix

Az ígért zabreggeli, első felvonás: Csodaturmix, ami annyira nem is csoda.

Gyors, egyszerű, tápláló, tiszta kalóriabomba 🙂

Hozzávalók:

  • 100 gramm zsírszegény túró
  • 50-60 gramm zabpehely
  • 1 banán
  • 1 adag fehérjepor
  • víz

A hozzávalókat bedobod egy turmixgépbe, felöntöd 2-3 dl vízzel, összemixeled és kész is vagy. Vigyázz, nagy adag. Lehetőség szerint ne burkold be egyszerre! Fokozatosan, lassan fogyaszd el.

Hogy miért jó?

Van benne lassú szénhidrát (zab), így kellő ideig ellát energiával. Gyors szénhidrát (banán, illetve a benne lévő cukor), ami megadja a reggeli löketet. És a szép adag fehérje, ami elengedhetetlen ugyebár. Ha a gyomrod nincs hozzászoktatva a reggelizéshez (nagy hiba!!), vagy kis adagokat szoktál csak enni reggelente, akkor lehetőség szerint ne egy teljes adaggal kezdj, mert elsőre sok lehet a gyomrodnak.

Energia- és tápanyagtartalom a fenti adagok alapján:

Mennyiség (g) Energia (kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g)
Zsírszegény túró 100 78 14 4 1
Zabpehely 50 193 7 32 3
Banán 120 105 1 27 0
Fehérjepor 30 112 22 1 2
Összesen: 300 g 488 kcal 44 g 64 g 6 g

Az adagot a mindenkori diétádnak megfelelően bármikor módosíthatod.

Fentiek mellett pedig turbózható, akár kevés mézzel, ha a napi tápanyagszükségleteidbe belefér (méz=cukor), illetve, ha szoktál kávézni, nyugodtan told bele a turmixba.

Egy próbát megér, nem?

Egészségetekre!

Elkészítve_kicsi

Szerző: 2015-04-15 Életmód Nincs hozzászólás

Szabadtéri edzés – Május 9. Városliget

 Ide most írhatnánk motiváló sorokat, de ne az elcsépelt szavak hozzanak le a terepre. Gyere el és kész. Jó lesz!
Hogy mire számíthatsz? Majd ott meglátod. Hozd magaddal a tested, az lesz az eszközöd. Ha tudsz, gyere bringával és a végén még összeszedünk pár km-t a “Liget körön”!
Május 9-én, szombaton, 17:00-kor kezdünk.
Találkozópont: Ötvenhatosok tere, 16:45-kor
Ha jelentkeznél, itt megteheted: info@mozgunk.hu
Ha bármi kérdésed van, ne tartsd magadban, dobj egy mélt, vagy keress minket telefonon:
Szekeres Anikó: 20-968-2983   |   Zambó Dávid: 20-331-7700
Gyere el és kész. Jó lesz!
Szerző: 2015-04-08 Életmód Nincs hozzászólás

Spenótos paradicsomos csirke

A “gyúrósok” eledele a csirke-rizs-zöldség szentháromság, ami nem véletlen (fehérje, szénhidrát, rost), viszont sokan egyből rávágják, hogy száraz, állandóan ugyanaz az ízvilág, unalmas.

Cáfolat következik, azaz a csirke-rizs sem kell, hogy unalmas legyen, millió módja van az elkészítésének.

Alig pár hozzávalóból könnyedén és gyorsan összedobható (20-30 perc) a spenótos paradicsomos csirke, ami hozza a szükséges tápanyagokat, vitaminokat, viszont mégsem unalmas, sőt, ínycsiklandó falat ebédidőre. Kipróbált receptről van szó 🙂

Hozzávalók:

  • 400 g csirkemell
  • 200 g spenót
  • 100 g koktélparadicsom
  • 1 fej hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • Himalaya só, bors, szerecsendió

Elkészítése:

A csirkemellet felcsíkozzuk, kevés kókuszzsíron pirítjuk, sózzuk, borsozzuk, szerecsendiót reszelünk rá, majd hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, fokhagymát és fedő alatt pároljuk, amíg a hagyma puha lesz. Ezután hozzáadjuk az aprított spenótot és nagyon rövid ideig, kb 1 percig pároljuk, majd rászórjuk a félbevágott koktélparadicsomokat, kettőt keverünk rajta és már le is vesszük a tűzről, hogy a zöldségféléket ne főzzük szét.

És kész is, ennyi. Úgy gondolom, hogy Uraknak is sikerülhet a dolog 😉

A megszokott körettel fogyasztható, legyen szó akár bulgurról, barna rizsről, vagy, ha időd engedi, túrós galuskát és kreálhatsz mellé.

Ez az első, de nem az utolsó finom csirke-receptünk. Hamarosan jön a többi…

Szerző: 2015-03-19 Életmód Nincs hozzászólás

Gyümölcs, vagy vitamin-készítmény?

Biztos sokatokban felmerül, vagy felmerült a fenti kérdés. A válasz egyszerűen:

Gyümölcs ÉS vitaminok! 

Mindegyik bevitelére szükség van, mivel sajnos eljutottunk addig, hogy a gyümölcsökben akár 30-40%-kal kevesebb vitamin található, mint pár évtizeddel ezelőtt. A miértje is egyszerű: az 1000 km-eken át kocsikáztatott, sötét rakterekben érlelt, megannyi vegyszerrel kezelt gyümölcsben nem képződik annyi vitamin, mint kellene. Emiatt sajnos pusztán gyümölcsökből nem feltétlen tudjuk fedezni a szükséges vitaminokat, nyomelemeket. A mai rohanó világban (tudom, közhely) nagyon sok inger, stressz ér mindenkit. Az idegrendszerünk fokozott igénybevételnek van kitéve, ami erősen terheli a rendszert, azaz a szervezetet. Fokozott környezeti terhelésnek ér minket nap mint nap a városokban is. E rendszer védelmét többnyire a vitaminok, ásványi elemek hivatottak védeni. Illetve ezek beépítésével, felhasználásával vagyunk képesek frissek, üdék, egészségesek, energikusak és vidámak maradni. Ha a mindennapi életben sportolsz is – márpedig, ha ezt olvasod ezen az oldalon-, nagy eséllyel teszed, akkor különösen fontos a megfelelő vitamin háztartás. Mind a fizikai, mind a szellemi teljesítőképességünk szoros kapcsolatban áll a „vitamin-szintünkkel”.

A szervezetnek egyszerűen szüksége van rá.DSCN0466_kicsi

Node, ha a gyümölcsben nincs megfelelő mennyiségű, minőségű vitamin, és beszerezhető már minden kapszulában, bogyókában, akkor minek is együnk gyümölcsöt?
A rost- és energiatartalma miatt! A gyümölcsökben található rostoknak fontos szerepe van az emésztésben, a bélrendszer karbantartásában. A gyümölcsök segítik az emésztést, felszívódást, illetve a szükségtelen anyagok megkötését, szervezetből való eltávolítását. Mindemellett egy-egy lédús gyümölcs a napi folyadék bevitelhez is hozzájárul (de ne számold hozzá a szükséges napi 2,5-3 literhez). Egy-egy étkezés közt fenntartja az emésztőrendszered működését, ellát energiával, kicsit talán telíthet is.

(Diétás étrend alatt fogyasztható, illetve kevésbé ajánlottan fogyasztható gyümölcsökről majd legközelebb értekezünk.)

Tehát:

Gyümölcs ÉS vitaminok!

Szerző: 2015-03-19 Életmód Nincs hozzászólás

A mozgásról – általában

Mindenkinek mást jelent a sport, a mozgás. Mindenki máshonnan indul, és mások a célok. Sőt egészen más utat járunk be.

Különbözőek vagyunk – ebben is -, nincsenek csodamódszerek.

Igazából pontosan ezért nem működnek az általános edzéstervek. Mindent az egyénre kell igazítani. De ehhez ismerni kell az „egyént” magát. Ismerned kell saját magad.

Azt gondolom, hogy edzőként az egyik legfontosabb és leghasznosabb eszközeink az élettapasztalat és az odafigyelés lehet (a szakmai tudás, fejlődés mellett természetesen).

Nem hiszek abban, hogy van egy edzésterv, ami mindenkinek jó. Nem hiszek abban, hogy egy mozgásforma az, ami mindenkinek hatásos lesz. A saját edzéseimben is ezt tartom szem előtt: mindenki más. Mindenkinek más a célja, mindenkinek más terhelésre van szüksége. És minden nap más. Lehet, hogy egyik nap szuper vagy, másnap még az üres súlyzórúd is kihívást jelent.

Ehhez persze az kell, hogy tudjam én magam is, mit jelent fáradtan edzeni, jó formában lenni, és egyáltalán: edzeni. Soha nem tartok olyan edzést, amit én magam nem csinálnék meg szívesen. Vagy ami nem preventív. Nem hagyom, hogy a vendég helytelenül végezze a gyakorlatot, csak azért, hogy elmondhassa az edzés végén, hú, ő mekkora súllyal dolgozott… még akkor sem, ha épp akkor utálni fog érte. 😉

A fejlődésnek útja van, ami néha felfelé ível, és néha lefelé. De mindenképpen előre, egy pozitív irányba kell, hogy mutasson. Megfelelő intenzitással, pihenőidők beiktatásával meglesz ez is.

Ha nem edzői oldalról közelítjük meg, hanem vendég- vagy sportolói oldalról:

  • ha még nem kezdtél neki a mozgásnak, az életmód-váltásnak, a tanácsom az, hogy próbálj ki minél több edzéstípust, és akár több edzőt. Találd meg a Neked megfelelő mozgást! Találd meg a Neked való edzőt, aki motivál téged a személyiségével, az edzésvezetési stílusával, az egész lényével. Figyelj oda magadra, kezdd el kicsiben, és kövesd nyomon a fejlődésed! Hagyj időt a pihenésre, erősíts, nyújts, fejleszd az állóképességet, táplálkozz a céljaidnak megfelelően és igyál sok vizet.
  • ha már sportolsz egy ideje, nézd meg, hogy az adott mozgásforma elegendő-e még a fejlődéshez, vagy éppen élvezed-e még minden percét? Néha nem árt kipróbálni új mozgásformákat is, új terheléseket. Ha mindig csak „kardiózol”, menj be erősítő órákra is. Ha csak erősítesz, kezdj el stretchingre járni, és így tovább.

Annyi mozgásforma van most már, rengeteg edző, és sok edzőterem, de mehetsz akár a szabadba is. Találd meg, amit élvezettel csinálsz. Mert anélkül a világon semmi értelme!

Táncolj, fuss, járj cross trainingre, figyelj oda a táplálkozásodra, a folyadékbeviteledre – és egész egyszerűen: érezd jól magad!

Szerző: 2015-03-11 Életmód Nincs hozzászólás

Gerincünk egészsége

A modern életmódnak „köszönhetően” egyre fiatalabb korban kezdődnek a tartáshibák, majd a gerincproblémák.

Az ember a testfelépítése alapján nem arra van kitalálva, hogy egész nap egy helyben ücsörögjön. Mozgásra van megalkotva a testünk. Gondoljunk csak bele, mennyi kárt tudunk okozni saját magunknak csupán azzal, hogy napi 8, 10 vagy akár 14 órán keresztül csak ülünk. A gerinc deformitásai mellett kialakulhatnak keringési problémák, de például az intim területeink sem szeretik feltétlenül, ha egész nap rajtuk ülünk.

És ez sajnos csak három példa…

Mit tehetünk ellene? Nem véletlen, hogy előírás (lenne) az óránkénti 10 perc szünet. Sajnos erre a legtöbb munkahelyen azonban nincs lehetőség. Ha mégis van, használd ki! Nyújtózz, sétálj, mozgasd át a lábaid, mozgasd át a gerinced, frissítsd fel a tested, a vérkeringésed.

Az egész napos ülőmunka káros hatásait ellensúlyoznunk kell! Én személy szerint minden ember számára – kortól, nemtől, egészségi szinttől függetlenül – mindenkinek kötelezővé tenném a gerinctréninget.

Aki volt már ilyen jellegű órán, az nagyon jól tudja, hogy egyáltalán nem könnyű mozgásforma. Lassan dolgozunk, viszonylag kis ismétlés számmal, de pont a gyakorlatok lassú kivitelezése, a kontrollal végzett munka miatt lesz igazán kemény edzés. Itt hamar kiderülnek a gyenge pontok: általános tapasztalat, hogy a hasizmok mellett nagyon gyenge a vállöv, a hát felső szakasza és a deréktáj is.

Egy jól felépített gerinctréning ízületi bemozgatással, ráhangolódással, bemelegítéssel kezdődik, majd módszeresen minden izmot sorra veszünk. Egy hatékony gerinctréning órán a lehető legtöbbet próbáljuk kihozni a rendelkezésünkre álló időből, amellett, hogy teljes test edzés, az erősítés mellett nagyon fontos helyet kap a nyújtás, a stretching is. DSCN2778_resize

A gerinctartó izmok erősítése és nyújtása fokozott szerepet kap, fontos a helyes testtartás és megfelelő testtudat felépítése, az élettani görbületek harmonikus kialakítása, a porckorongok folyamatos táplálása, illetve a gerincoszlop mozgásterjedelmének megtartása és növelése. Fontos cél a prevenció, a derék- és hátfájás, valamint a kóros elváltozások elkerülése, illetve a rossz testtartás csökkentése, megszüntetése.

Egy jó gerinctréner odafigyel a vendégeire, az egyéni problémákra, és folyamatosan javítja, korrigálja a gyakorlatokat. Ugyanakkor fontos feladat tudatosságra nevelni, hogy a vendég érezze a saját testét, a saját mozdulatait, megtanulja a helyes kivitelezési technikákat.

Bár a gerinctréning a nevéből adódóan a gerinc tartásáért felelős izmokat hivatott megdolgoztatni, én mégis azt mondom, hogy a rendelkezésünkre álló időbe igenis belefér, hogy a többi izom is kapjon feladatot – akár komplex gyakorlat formájában. Hiszen a harmonikus testfelépítés úgy érhető el, ha megfelelően működik az összes izmunk.

Jó munkát!

Szerző: 2015-03-11 Életmód Nincs hozzászólás

Stretching – miért és hogyan nyújtsunk?

 Sokat lehet arról olvasni, hogy nagyon keveset nyújtanak a sportolók, fitneszezők edzés előtt, után.

Az az igazság, hogy nem, hogy nagyon keveset, de leginkább szinte semmi időt nem szán a legtöbb ember a nyújtásra. Vajon miért lehet ez? Nem fontos? Túl könnyű? Vagy elveszi az edzésidőt?

Nos, ebből egyik sem igaz. Fontos, sőt nagyon fontos. Nem csak az edzés végén kell nyújtani, hanem az edzés elején, a bemelegítés után is. (Ja, hogy kell bemelegíteni is?)

Bemelegítés után nem elég egy rövid nyújtás, és nem is kell, hogy statikus legyen. Bár én megmondom őszintén, itt is jobban szeretem a statikus nyújtást, mint a dinamikusat. (Mindjárt rátérek, melyik micsoda, ha nem lenne tiszta ez a két fogalom.)

Erősítő edzés közben is érdemes lenyújtani az adott izomcsoportot, amivel éppen dolgoztál. Ez két dolog miatt is jó: egyrészt nem marad benn az izomban nagy feszülés (kipréseled a tejsavat az izomrostok közül), másrészt kevesebb idő is elegendő lesz az edzés végi nyújtásra.

A nyújtás az edzés része, sőt, nagyon fontos része!

Miért jó, ha nyújtasz?

  • hajlékonyabb leszel
  • elkerülheted a sérüléseket
  • nagyobb lesz az ízületi mozgásterjedelmed
  • funkcionálisan egészségesebb lesz a gerinced és az egész tested
  • javul a mozgáskoordinációd
  • fejlődik a testtudatod
  • nő az izmok és az ízületek rugalmassága
  • fizikai megterhelések előtt végzett stretching megvédi a szervezetet a sérülésektől, nagyobb mozgásterjedelmet biztosít, jobb, gyorsabb fejlődést biztosít
  • fizikai edzések után végzett nyújtás segítségével helyreáll az izomszerkezet, a regeneráció felgyorsul, csökkenti az izomlázat.
  • hosszabb izom nagyobb erőkifejtésre képes

Hogyan nyújtsunk? 

Dinamikus nyújtás: ezt a nyújtás utánmozgással végezzük. Persze, nem mindegy, hogyan. Nem rángatjuk az izmot, és nem rugózunk. A légzés ritmusára nyújtunk. Kilégzéssel megyünk mélyebbre a nyújtásban, belégzéssel megtartjuk, kilégzéssel ismét mélyebbre. Vagy kilégzéssel mélyebbre ereszkedünk, belégzéssel lazítunk, visszajövünk a kiinduló helyzetre, majd a következő kilégzéssel próbálunk picit mélyebbre ereszkedni.

Statikus nyújtás: ahogy a neve is mutatja, ezt a nyújtást egész egyszerűen megtartjuk. Egy hosszú kilégzéssel beleereszkedünk a nyújtópozícióba, és ellazulunk.

Használhatunk eszközöket is, pl. törölköző, stretching szalag, labda, stb., illetve dolgozhatunk párban is.

Egy izmot 30-60 másodpercig megtartva nyújtsunk meg, majd ismételjük meg háromszor egymás után a nyújtást.

A lényeg, mindig odafigyelve, türelmesen, a légzés ritmusával együtt nyújtsunk. És nyújtsunk! Ne hagyjuk ki, se az edzés elejéről, és főleg ne az edzés végéről!

Nyújtani egyáltalán nem könnyű. Ha megfelelően nyújtasz, vagy voltál már edző által vezetett stretching órán, pontosan tudod, hogy milyen érzés.

Tanulj meg nyújtani! Szánj időt az izmaidra, ne csak az erősítésükre, de a megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtásukra is.

Ha nem tudod, hogy kell, kérj segítséget.

Szerző: 2015-03-10 Életmód Nincs hozzászólás

Miért jó a zabpehely?

Miért jó a zabpehely?

Számos receptünk hozzávalója a zabpehely. Biztos felmerült már Benned a kérdés, miért teszünk szinte minden ételbe zabpelyhet? Lehet eddig csupán a reggeli
műzli ugrott be elsőre és nem igazán tudtad összepárosítani a székely káposztát a zabpelyhes gombóccal és nem is gondoltad volna mennyire nagyszerű és egészséges táplálék. Nem csak könnyen beszerezhető, de olcsó is, ezen kívül számos előnyét soroljuk most fel. Ha eddig nem használtad a konyhában és nem ismerted áldásos hatásait, akkor mostantól biztos Te is nagy zabpehely rajongó leszel!

  • Magas rosttartalmának köszönhetően, napi fogyasztása rendbe teszi az emésztőrendszert, gyengéden, de hatékonyan aktivizálja a bélműködést.
  • Regenerálja az idegeket, nyugtatja az idegrendszert, ezért segít a stressz leküzdésében.
  • Gyulladáscsökkentő hatással is bír.
  • „Jó” szénhidrátként, lassan szívódik fel, telít, glikémiás indexe (67) közepesnek számít, így diétázók, fogyókúrázók, cukorbetegek is fogyaszthatják.
  • Koleszterinszintre, erek állapotára is jótékonyan hat, ezért a szív-és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében is érdemes fogyasztani.
  • Lúgosítja a szervezetet.
  • Ásványianyag-tartalma jelentős: foszfor, magnézium, vas, kalcium, kálium található benne.
  • Vitamintartalmáról se feledkezzünk meg, dúskál az E –és B-vitaminokban.
  • Fehérjetartalma magas, ezért a sportolóknak is javasolt.
  • Nem utolsó sorban szépségünkre is hatással van, jót tesz a bőrnek, hajnak és a körmöknek.

100 gramm zabpehely (ami a napi fogyasztási mennyiséget is lefedi) tartalmaz:

378 kcal

14,4 g fehérje

6,8 g zsír

64,3 g szénhidrát

Milyen ételekhez használjuk a zabpelyhet?

  • zabkása
  • Kolláth-reggeli
  • reggeli gyümölcsös turmix
  • gyümölcsös joghurt (nem a boltira gondolunk) felturbózása
  • zöldséges és magvas fasírtok alapja
  • tojásrántotta dúsítása
  • panír és zsemlemorzsa alternatívája
  • zabpelyhes palacsinta
  • zabkeksz és sütik tömkelege
  • zabliszt kiváló sűrítő
  • laktózmentes magtej készítése
1 … 5 6 7