Kategória archívum: Életmód

Életmódváltás

Miről szól? Meddig tart? Hogyan kell csinálni? Fáj, ha belekezdek? Egyáltalán hogyan kezdjek neki? És mi is lehet ezzel a célom? Mit tudok ezzel elérni? Jó ez nekem?

Az életmód a mindennapi életedről szól. Mit teszel, mit eszel, mozogsz, nem mozogsz. Hogyan élsz, dolgozol, pörögsz-forogsz, robotolsz. Pihensz, nem pihensz. Rohansz, vagy megfontoltan cselekszel, teszed a dolgod, egyiket a másik után. És így tovább.. Az imént – a teljesség igénye nélkül – felsorolt cselekedetek és tényezők befolyásolják az életed, az egészséged.

Váltásról, változásról akkor beszélhetünk, ha valamit egy bizonyos időponttól kezdve eltérően teszel, mint korábban. Ez a változás lehet kisebb, lehet nagyobb. Kinek hogy sikerül, kinek mire van szüksége.

Közhellyel élve, a mai rohanó világban elszaladnak melletted a percek, órák és állandó sietségben vagy mindig mindenhol. Közben nem veszed észre, hogy az egészséged megsínyli a kapkodást, a magas stresszt és úgy egészében a napról napra történő „túlélést”. Nincs időd a megfelelő táplálkozásra, ezért gyorsan bedobsz egy hamburgert. Nincs időd elmenni sétálni egyet az erdőbe, mert este 7-kor érsz haza a megbeszéléseid után/a szalag mellől. Este már nincs (lelki) erőd főzni másnapra, ezért másnap délben csak beugrasz a kifőzdébe és eszel egy rántott bordát hasábbal. Bár, a mekiben még annyit se kell sorban állni, így inkább azt választod. Már csak azért is, mert hiába mondják, hogy műanyag, annyira eteti magát. Este hazafele pedig a metró/busz állomáson vacsorára szerzel egy kis pékárut. De sajnos a mai megbeszélés is elhúzódott, így sétára, túrára – ne adj isten edzésre -, most sem jutott idő.

Ha szerencsés vagy, nincs rajtad túl sok felesleges kiló (az a felesleges, aminek a megléte terheli a szervezeted), és ha kevésbé vagy hiú, az a plusz tömeg nyáron sem zavar annyira. Viszont Téged is könnyebben és gyakrabban talál be valami betegség. Fáradékonyabb, netán ingerültebb vagy, mint kellene. A plusz kilókon kívüli dolgokat nem biztos, hogy észreveszed, hisz belülről megélve természetesnek tűnik sok minden, ami nem kirívó egészségügyi probléma.

Az életmódváltás arról szól(hat), hogy:

  • észreveszed, felismered azokat a dolgokat, amik negatív hatással vannak rád
  • kezded megérteni a felismert dolgok hatásait, de legalábbis szeretnéd megérteni
  • a mindennapjaid során teszel azok ellen, amik eddig negatívan hatottak rád
  • törekszel egészség kímélő, megőrző módon gondolkodni, élni
  • a mindennapi rutin részeit (táplálkozás, mozgás, pihenés, szükségletek) igyekszel oly módon alakítani, hogy a tested, szervezeted hasznára váljon, vagy, ha más nem, legalább ne ártson
  • lépésről lépésre felszámolod az egészségedre káros(abb) tényezőket, melyeket egészség megőrző módokkal, módszerekkel váltasz ki
Az életmódváltás nem más, mint egy kevésbé egészséges életmódról történő váltás, változtatás folyamata egy egészségesebb életmód irányába.

Az iménti megállapítás nem időszakos, nem projektszerű, hanem fokozatosan történő átállással tartósan fenntartott állapotról szól. Nem egy meghatározott ideig tartó diéta, aminek során x napig/hónapig ezt, vagy éppen azt eszel, hanem rendszeresen bevezetett változtatások összessége.

Mi kell a váltáshoz?

Erre a kérdésre talán az lehet a válasz, hogy mi kell az egészséghez?

Teljes értékű táplálkozás, ami tartalmazza a szükséges tápanyagokat, rostokat, nyomelemeket, vitaminokat. Megfelelő mennyiségű energiával látja el a szervezeted, ami segítségével megfelelően tudsz teljesíteni a munkahelyeden, a privát életedben és az aktív tevékenységeid során.

Megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás, ami karban tartja a tested, ami fejleszti a fizikai képességeid (és nem mellesleg a mentális képességeidre is pozitív hatással van), ami feszültség levezetésre is megfelelő.

Pihenés, regenerálódás, feltöltődés.

Sarkalatos pont, hogy sokszor túlmisztifikálják az életmódváltás „intézményét” az emberek. Nem arról van szó, hogy tegnapig hamburgereken éltél, nem mozogtál és napi 18 órát dolgoztál, majd a mai naptól teljesen egészségesen táplálkozol, eljársz sportolni, és már be is adtad a felmondásod. 100 emberből talán 1 képes ekkora változásra. A sikeres életmódváltásban lényeges, hogy meg kell találni az egyénnek megfelelő módszereket, „sebességet”, és vállalható változtatásokat. Nem meghatározható időben, hogy meddig tart a folyamat. Fontos, hogy legyen meg a szándék, az akarás, mert a nélkül nem megy, a tempó viszont egyén specifikus. Az életmódváltás nem arról szól, hogy egyik napról a másikra tiltva van a burger és a cukros üdítő. Arról szól, hogy lassan átalakítod az életviteled és egy idő után természetessé válhat, hogy ásványvizet iszol ebéd mellé, hasáb helyett inkább némi zöldséget eszel, zsírban sült szalonna helyett roston szárnyast falsz.

Valahol itt jövünk mi a képbe. Segítünk rávezetni egy olyan útra, ami a táplálkozásod, valamint a tested edzésének köszönhetően egyre energikusabbá és színesebbé válik. Ahogy egyre fittebb leszel, úgy lesz a világ is egyre könnyebb, üdébb. Ahogy tisztul az étrended, úgy érzed Magad is egyre tisztábbnak, könnyedebbnek. A kezdő segítséget megadjuk, akár sporttevékenységről, akár a helyes étrendről legyen szó.

Vannak alapvetések mind a mozgásra, mind a táplálkozásra vonatkozóan, amikből többet-kevesebbet az oldalon be fogunk majd mutatni, de természetesen egyéni úton, egyénre szabott tervekkel lehet a leghatékonyabban előre lépni.

A mai világban sem kerülhető el a napi stressz, ami folyamatos nyomás alatt tartja az idegrendszert, a testet, szervezetet. Ezen tényezők hatásai azonban kordában tarthatók, ha megfelelő módon karban tartod Te is Önmagad.

Miért kell ez Neked?

A tisztább táplálkozás, a mozgással kiegészített életvitel, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hozzájárul az egészséged megőrzéséhez, az életminőséged javulásához, a közérzeted magas szinten tartásához. Az immunrendszered kiváló állapotához, az energikus napi léthez, a kiegyensúlyozott élethez, az ÉLETEDhez.

Lépj velünk kapcsolatba: info@mozgunk.hu

Mennyien sportolnak Magyarországon?

Nem elegen!

De mi számít elégnek? Mi a kevés? Mi a sok? Európai átlaghoz képest – pláne a nyugati országokat figyelembe véve – sajnos elhízottabbak és egészségtelenebbek vagyunk. A sport, mozgás pedig, talán nem mondok újat, elejét tudja venni mind az elhízásnak, mind az egészségtelen életmódnak (belső szervi problémák, keringési rendellenességek, magas vérnyomás, szívproblémák, stb.).

Mennyien is sportolnak?

Hetente több alkalommal (legalább 4-5) csupán a lakosság (14 éven felüliek) 15%-a sportol, heti legalább 1 alkalommal pedig 23%. Mondhatni, hogy a heti 1 alkalom is több, mint a semmi, de önmagában sajnos nem sokat ér, sőt.. Szóval maradjunk annyiban, hogy a lakosság csupán 15%-a tesz magáért ténylegesen, akár tudatosan az egészségéért, akár egyszerűen a mozgás, sport iránti elköteleződéséből és szeretetből.

Ez egyenesen elszomorító. Mindenki tisztában van azzal, hogy a modern kori ember élete, életvitele alapjában véve távol áll az embertől, mint biológiai lénytől (persze a szervezet próbál alkalmazkodni, de túl gyors a változás..). Az, hogy szmogos környezetben élünk, napi 5-10 órát görnyedve, ülve töltünk és nem használjuk a szervezetünket arra, amire azt „kitalálták”, hát bizony szépen leépíti az egészséget.

Pedig 100 emberből 80 úgy gondolja Magyarországon, hogy szükséges az egészséges életmód, aminek alapeleme a mozgás.

Mégis, 100 emberből csupán 15 mozog rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet…

 

Adatforrás: Special Eurobarometer 412 – March 2014

Sokba kerül a test edzése?

Lenti sorok a teljesség igénye nélkül, pár fontosabb tényező figyelembe vételével és pár tényező  figyelmen kívül hagyásával íródtak.

Szerencsére vannak, akik azt mondják, hogy „inkább most költök edzésre, mint később gyógyszerre”, de sajnos még mindig kevesektől hallani ezt. Lépjünk is most túl ezen. ..Nagyváros, zsúfolt utcák, messzi a természet, szmogos és bűzös a levegő. Nincs kedved és időd kimenni a városból, így marad a fitnesztermek nyújtotta lehetőség. De oda sem mész el, mert sokba kerül. Sokallod a havi 10.000,- Ft körüli összeget. Van, akiknek sajnos tényleg sok, de…

…de sokkal többen  vannak, akik megtehetnék, akiknek belefér, de mégsem teszik. Győz a lustaság, a nemtörődömség, hisz most még nem fáj semmi, mit érdekli a mozgás szüksége?! Az pedig még rosszabb eset, hogy már fáj, és mégsem teszel semmit..

Nézzünk pár számot:

–        a lakosság kétharmada (67%) nem sportol még napi 10 percet sem!

–        a lakosság több mint fele (54%) a túlsúlyosak-elhízottak közé tartozik!* (Ráadásul ezen eredmény negatív irányban torzított, tehát a tényleges valóság ennél magasabb lehet.)

Érdekesek ezek a számok, hisz a 2014-es felmérés szerint a felnőtt lakosság 80%-a gondolja úgy, hogy egészségünk megőrzéséért magunk is felelősek vagyunk és fontos az egészségtudatos életmód. Vagyis a helyes táplálkozás és a mozgás. Valahogy nem jön ki a matek:

–        100 emberből 80 úgy gondolja, hogy szükséges az egészséges életmód,

–        100 emberből 54 mégis túlsúlyos-elhízott,

–        és 100 emberből csupán 33 sportol viszonylag rendszeresen.

Akkor hogy is van ez?! Itt is bizonyítást nyer, hogy mondani és gondolni bármit lehet..

De akkor miért nem teszünk érte valamit? Miért ilyen kevés ember sportol rendszeresen? Miért ilyen kevés ember figyel a táplálkozására?!

Te melyik ember vagy a 100-ból? Az, aki tesz is magáért valamit, vagy az, akinek csak a szája jár?

Köztudott és Te is tudod, hogy a mozgáshiányos életmód tönkreteszi a keringési rendszert (szív, érhálózat), és kiemelkedően sok esetben magas vérnyomáshoz vezet (többek közt).

Köztudott és Te is tudod, hogy a helytelen táplálkozás elhízáshoz vezet, ami ugyancsak terheli a keringési rendszert (szív, érhálózat) és számos egyéb belső elváltozáshoz vezethet.

De visszakanyarodva a kezdeti kérdéshez: sokba kerül a test edzése?

Minden csak viszonyítás kérdése. Egy pohár tejfölhöz képest igen, de a mindennapi kiegyensúlyozott és teljes élethez képest biztos, hogy nem.

Vajon mennyien fogják arra, hogy sokba kerül, ezért nem mozognak, ezért nem járnak el egy fitnesz terembe, ezért nem futnak, ezért nem bringáznak, ezért nem sétálnak? Ha ez a kifogásod, akkor javaslom, hogy egy hónapban írj fel minden költést, és hónap végén nézd meg, hogy mennyi pénzt szórtál ki teljesen felesleges vackokra. Nézd meg, hogy honnan tudnál pár forintot az egészségedre átcsoportosítani. Hidd el, hogy mozgással, helyes életmóddal a mindennapokban is jobban fogod magad érezni.

Hamarosan megnézzük, hogy nagyjából mennyibe is kerülhet ténylegesen egyes esetekben a testmozgás. Kövess minket figyelemmel!

 

Mozgunk.hu – Mozgunk, és mindig mozgásban maradunk!

 

*BMI, azaz testtömegindex alapján (nem a legmodernebb mérőszám, egyénileg nem is használom, de tömegesen a lakosságra vetítve általánosságban elfogadható)

Adatforrás: KSH, Európai lakossági egészségfelmérés, 2014

Elismerés – az emberi gesztus

Mindenki vágyik néha elismerésre, mindenkinek szüksége is van rá és amikor betalál, egyrészt fenemód feldobja az ember napját, másrészt értelmet nyer az, amit csinál, amiben hisz.

Történt ugyanis, hogy minap az edzőterem lenti részéről felérve 2 kedves vendégem elém ugrott és „hozzád jöttünk, van pár perced” kérdéssel leszólítottak. Rátok? Persze, mindig! Miben tudok segíteni? Mint kiderült „csak” búcsúzkodni jöttek és megköszönni az eddigieket. Bérletük már lejárt, órára sem jönnek, messzi vidékre költöznek.

Az már önmagában megtisztelő, hogy ezért veszik a fáradtságot és felkeresnek, hogy személyesen köszönhessék meg az edzéseket és egy jelképes ajándékkal vegyenek búcsút (ami nem mellesleg fenemód finom 🙂 ).

Ami pedig a hab a tortán, ami miatt azt és úgy teszem, amit és ahogy, az alábbi mondat volt: „mikor hozzád jöttünk, tudtuk, hogy edzésre jövünk.”

Elmagyarázom miről is van szó, hogy legalább egy kicsit érthető legyen:

Teremkerékpáros óra a téma. Ilyen órákat millió és egy féle módon lehet tartani. Nagyon nem megyek bele a technikai részletekbe, az edzéstervezésekbe és az órák kivitelezésének mikéntjébe, csak pár szóval próbálom kifejteni, mert a Magyarországon megszokott óraszerkezettől sokszor és nagyban eltérek. Nem a show-t csinálom, nem a színpadiasság az ismertetőjelem, és nem a látvány és az előadásmód a lényeg. Ellenben amit teszünk a teremben, azt azért tesszük, mert kerékpározunk a teremben is. Ennek megfelelően a kerékpározásnak megfelelő edzésmódszereket alkalmazom, a tested számára megfelelő terheléseket, intenzitásokat tekerjük. Mert ez visz minket előre, ez építi a tested és szervezeted. Ezért alkalmazok pulzuskontrollt és/vagy teljesítmény alapú kontrollt. (Ezekért a lehetőségekért köszönet illeti a Megafitness Kökit!) Ezért tartok edzéseket, nem pedig showt.

És miért írom most ezt le? Mert ilyenkor megerősítést kapok, hogy igenis lehet ezt így is csinálni és van is értelme. Nem kell a „mindig tekerjünk amíg csak bírjuk” hozzáállás. És nagyon jól esik az ilyen visszacsatolás, mert látom, hogy átmegy az üzenet és a cél. És ugyebár mindenki vágyik néha elismerésre, mindenkinek szüksége is van rá, és amikor betalál, egyrészt fenemód feldobja az ember napját, másrészt értelmet nyer az, amit csinál, amiben hisz.

Köszönöm, hogy hozzám jártatok és nyitottak voltatok ezekre az edzésekre és módszerekre! Sok sikert és sok-sok benti- és kinti tekerést a későbbiekben! Remélem fogunk még találkozni! 🙂

Dávid

Az vagy, amit megeszel!

Lenti sorokban egy kedves ismerősöm szavait olvashatjátok saját sikeréről és a tapasztalatairól. Mondani szoktam, hogy nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani. Nem kúraszerűen és időszakosan változtatni valamin, hanem gyökereiben rendbe tenni azt, ami rossz. Kifogásokat mindig lehet találni, de azokkal is csak magadat vered át. Ki kell tűzd magad elé, és tenni is kell érte! Önuralom, fegyelem, kitartás. És minden jóra fordul(hat).

Hogy nagyjából tudd kiről van szó: fiatal, 2 gyermekes családanya, irodai munkával Budapesten.

Sorstársaitól szoktam a következő mondatokat hallani:

  • a gyerekek mellett erre nincs időm
  • a munkám miatt erre nincs időm
  • a férjemre (kutyámra, macskámra) is főznöm kell
  • nem tudok 3 félét főzni egyszerre
  • nincs időm boltba menni
  • meg amúgy is….
  • kifogás-kifogás-kifogás…

De lehet ezt kifogások nélkül is:

“Le a bűntudattal! Nincs rá idő.

Felkértek, így hát most megosztom veletek a történetemet. Nagy meglepetésekre ne számítsatok, a titok a döntések és motivációk kombinációjában rejlik szerintem.

Amikor valaki úgy dönt, hogy változtat az életén először is szüksége van egy megingathatatlan motivációra, amit mindig elő tud venni, amikor úgy érzi, hogy nehéz az (új) élet. A megfelelő motivátor ismertetőjele, hogy megkérdőjelezhetetlenül felette áll a mindennapi nyűgöknek. Annál jobbat keress, mint „Tuti testet szeretnék a bikini szezonra.” vagy „Megveszem ezt a feszes farmert, hogy motiváljon.” Ezek nem fognak segíteni, amikor körbekínálják a kollégák a kedvenc csokidat, vagy este rád tör a vágy, hogy egyedül megegyél egy egész pizzát (lehetőleg Nutellásat). Nekem ez egy kis ijedtség után az EGÉSZSÉG lett. Rájöttünk, hogy még nagyon-nagyon sok évig egymás mellett szeretnénk lenni és a jelek szerint ezért kénytelenek leszünk aktívan tenni is. Tehát esetünkben nem az lett a cél, hogy fogyjunk, hanem, hogy egészségesebben éljünk (persze azért nem vagyok szomorú a döntés óta leolvadt 9 kg miatt sem… J). Ha a motiváció már megvan, érdemes átgondolni a napi rutint, és megtalálni a kritikus pontokat. Mi úgy döntöttünk, hogy a finomlisztet és a cukrot iktatjuk ki az étrendünkből (De ezeket teljesen! Nyomuk sem lehet a vásárolt ételekben sem.). Korábban próbálkoztunk már szénhidrátmentes étrenddel és mindenféle fogyókúrával, de mindegyik kudarcba fulladt, ennek okai: 1. Mindig gyors eredményt vártunk. 2. Mindig a fogyás volt a cél. 3. Kampányokban gondolkodtunk.

Ezúttal az elvárásainkat és a hozzáállásunkat is megváltoztattuk. Most: 1. Az egészség a cél. 2. Életmódváltásról beszélünk.

Ha sikert akarsz, szerintem felejtsd el a „bűnöztem”, „elcsábultam”, „megszegtem””bűnös élvezet” és ezekhez hasonló frázisokat. Vedd magad és a döntésedet komolyan, de ha úgy adódik, hogy néha lecsúszik egy pogi/süti/rudi akkor ne fáraszd magad felesleges bűntudattal! Folytasd onnan, ahol abbahagytad és nem történik semmi tragédia. Mivel nem fogyókúrázol, így megszegni sem tudod. J

Most pedig jöjjenek a mindennapok: mint minden családban, úgy nálunk is, a mindennapos rohanás képes felőrölni a legmagasztosabb célokat is, e miatt át kellett gondolni, hogy például mi lesz az a (tényleg) 5 perc alatt összedobható reggeli, vagy (max) 20 perces vacsi, ami megfelel az új elveknek. A kenyérből nem engedtünk, így korábbi szenvedélyemet kicsit továbbfejlesztve immár 6 hónapja én sütöm a kenyerünket és nem is nézünk a bolti felé (a bolti „teljes kiőrlésű” kenyér szerintem vagy ehetetlen, vagy csak hírből ismeri a teljes kiőrlésű lisztet). Tehát a reggeli szendvics kipipálva. B tervként (ha lusta vagyok kenyeret sütni) nálunk nagyon bevált a natúr joghurt házi lekvárral (cukormentes) és zabpehellyel összekeverve, (ne spórolj a lekvárral és a gyerekek is imádni fogják). A leggyorsabb rutin vacsihoz pedig előre felkockázok egy tonna csirkemellet, kis egységenként lefagyasztom, majd esténként előkapom, és valamilyen fagyasztott zöldséggel és pl. mexikói vagy indiai fűszerekkel egyben megsütöm. Mi például tudjuk magunkról, hogy sokszor meghalnánk valami édességért (lehetőleg csokiért) így hát kerestünk egy olyan csokit, amiben nem cukor van (és nem is fruktóz). Így még este is előkaphatjuk, ha épp meg vagyunk veszve érte. A gyerekeink pedig az aszalt gyümölcsnek vagy gyümölcssalátának is ugyanúgy örülnek, mintha rudit kapnának, vagy csokit (és nem, nincs szükségük a cukorra a fejlődéshez). Fontos, hogy legyen a fejedben 3-4 forgatókönyv minden étkezésre, hogy akkor se legyél bajban, ha elfelejtettél vásárolni.

Apropó vásárlás: Ha már a boltban gondolkozol, és egyszerűen nem viszed haza a nem megfelelő ételeket, sok kíntól kíméled meg magad.

A legfontosabb, hogy ne hagyd elszaladni veled a lovat, ahhoz tartsd magad, amit eldöntöttél, tehát esetünkben ugye a finomliszt és a cukor esett ki, vagyis pl. krumplit, rizst, banánt, stb. nyugodtan ehetünk és eszünk is. Ja és egyelőre a rendszeres mozgás még nem szerepel a terítéken, talán ez lesz a következő lépés?(!) Nem kell rögtön áttérni a nyers vegán étrendre és lefutni egy maratont. Próbálj meg a lehető legkisebb változtatással indulni, így minimalizálod a bukás esélyét.”

Hogyan és miért érdemes bemelegíteni futás előtt?

Az alábbiakban Benyus Judit írását olvashatjátok pár bemelegítésre vonatkozó tippel, tanáccsal. Érdemes megfogadni mindet.

Judit oldala a Facebookon ITT, a weben pedig ITT érhető el. Érdemes körülnézni Nála, pláne, ha szoktál futni.

Ha az ajtón kilépve hevesen nekilendülsz a futásaidnak, növeled az esélyét egy-egy sérülésnek, illetve a teljesítményedet is korlátozod általa.

Azzal ha túl hirtelen kezdesz bele, könnyen meghúzhatod az izmaidat, ízületeidet, vagy egy olyan sebességet érsz el túl gyorsan, amit aztán nem tudsz tartani. Ennek az eredménye, hogy vissza kell venned a tempóból és nem tudod elvégezni rendesen az edzésprogramodat. Akadályozod magad a fejlődésben.

Egy megfelelő bemelegítés segít felkészíteni a szervezetedet a terhelésre, fellazítja az izmaidat, “bejáratja” az ízületeidet. Fontos, hogy a bemelegítés során, fokozatosan emeljük a pulzusszámot, hogy a szervezetünknek ne legyen hirtelen sokk, amikor megkezdjük a tényleges terhelést.

Ne gondolj nagy dolgokra, néhány futóiskola gyakorlatot ajánlott csak elvégezned! Íme néhány ötlet:

  1. Jogging: apró pici taposásokkal haladj előre néhány métert, majd vissza.
  2. Térdhúzás: sétalépésben váltott térdhúzással haladj előre. Húzd egyre magasabbra, bejáratva ezzel a csípőt és farizmokat. Ezt követően a képen látható módon a boka külső oldalát megfogva lépkedj előre ugyanúgy séta tempóban.
  3. Skipping: nyújtottlábbal végezz lábcserét előre haladással.
  4. Térdemeléssel futás: minél magasabbra emeld a térdeidet. Ne a távolságra törekedj, lépj rövideket.
  5. Sarokemeléssel futás: könnyed, gyors mozdulatokkal “kapkodd” a sarkad a fenekedhez. A lábfejedet tartsd lazán!
  6. Elől-hátul keresztezéssel futás: a karokat nyújtsd oldalsó középtartásba. Fontos, hogy a törzsedet próbáld meg nem csavarni, a karjaiddal végig maradj egy képzeletbeli oldalvonallal párhuzamosan. Elől majd hátul keresztezve a lábad, haladj előre, ahogy az a képen látható.
  7. Futás háttal: próbálj meg úgy futni hátrafelé, ahogy futsz előre is. Azt mondják akkor jó egy futótechnika, ha a hátra felé futást lejátszanánk előre, olyan lenne, mintha rendesen előre haladnánk.
  8. Hármas ugrás: pár kocogólépéssel vegyél lendületet majd rugaszkodj egyik lábról a másikra. Az elől lévő térdet emeld jó magasra, a hátul lévő lábat nyújtsd ki. Ugorj jó magasra és jó messzire. Ezzel a gyakorlattal garantált, hogy megfelelő tartományba emelkedik a pulzusod.

Nem érdemes tehát kihagyni a bemelegítést, ez is szükséges a fejlődéshez, illetve a megfelelő teljesítményedhez.

Fotók: Petrezselyem Dóra

Fogyni csak mozgással?

Nem!

A sportoló és fitneszterembe járó emberek java része fogyni szeretne, nagy részben emiatt keresitek fel a különféle intézményeket, sportolási lehetőségeket. Szerencsére elmondható nagyon nagy részetekről, hogy 100%-ban odateszitek magatokat egy-egy edzésen, tényleg beleadtok apait-anyait. Aztán mégsem úgy alakul a fogyás, ahogy azt szeretnéd. Hát, nem véletlen..

Tartja a mondás, miszerint a fogyás 33%-ban a sporttól, 67%-ban a táplálkozástól függ. És bár én azt tartom, hogy legyen 50-50%, hisz mind a mozgásra, mind a helyes táplálkozásra szükséged van, a számok és a tényleges fogyás szintjén megáll a 33-67%. Szóval fogyni szeretnél, eljársz hetente X alkalommal edzeni, széttöröd a vasat, széttekered a bringát, mindent megteszel, hogy jó és erős légy, de az étkezés.. az a fránya étkezés..

  • A reggeli nem megy, mert nem vagy éhes, nincs időd, nem bírja a gyomrod, kávé mellé nem jó, stb..
  • Tízórait nem eszel, hisz ki bír ennyit ennyit enni?! Nomeg, ha ilyenkor ennél, akkor ebédre nem lennél éhes..
  • Ebédre legalább jól megéhezel így jöhet a rántott hús hasábbal és egy jó adag jókai bablevessel..
  • Délután viszont még teli a gyomrod, nem bírsz enni, meg amúgy is, mindjárt edzés..
  • Estére viszont a napi alacsony minőségű és mennyiségű beviteltől, plusz az edzéstől jól kiéhezett a szervezeted, felfalnál egy egész hűtőt, így lényegében meg is teszed azt.. eszed azokat, amikről amúgy tudod, hogy nem kellene, tudod, hogy nem szabadna..

Összességében tényleg sokat tudtok már a helyes táplálkozásról, hiszen az internet is telis-tele van megfelelő információval, amúgy is beszéltél már egy-két szakemberrel, de mégsem veszed komolyan. Mégsem teszed rendbe a táplálkozásod. Nem teszed magad oda 100%-osan és nem figyelsz magadra teljes egészében. Amivel alapvetően nincs baj, de akkor ne várd, hogy bekövetkezzen a várt fogyás, ne csodálkozz, ha azok a kilók nem szaladnak lefele.

Üdvözölendő, hogy ennek ellenére kitart a lelkesedésed és az edzéseket továbbra is teljes odafigyeléssel végzed, mert edzésre szükséged van a testsúlykontrolltól elvonatkoztatva is! Kell a mozgás, hogy egészséges, energikus, fitt legyél. De csak mozgással nem fogsz fogyni, ha a táplálkozásodat nem teszed rendbe!

Áldozatokkal jár? Meglehet. Már amennyiben áldozatnak tekinted a kóla elhagyását, amennyiben áldozatnak éled meg az olajban sült ételek fogyasztásának elengedését, amennyiben áldozatnak érzed a cukros és sokszorosan feldolgozott termékek elfelejtését..

Engedd el a cukorfüggőséged, engedd el a zsírfüggőséged engedd el a falás okozta „öröm”(?!) keresését!

Amíg nem tudsz és nem akarsz komolyan és fegyelmezetten odafigyelni a táplálkozásra, addig ne várj csodát sem… és ne a kifogásokat keresd..

Kinetikus lánc – avagy minden mindennel összefügg

 

Épp egy speciális edzéstervet állítottam össze, amikor eszembe jutott, hogy erről még nem is írtam semmit..

Szóval a kinetikus lánc, avagy tényleg minden mindennel összefügg..

Ahhoz, hogy szép és egészséges legyen a tartásod, hogy a hátad, gerinced rendben legyen, szó szerint a lábujjaidtól a fejed búbjáig rendben kell lennie mindennek. Az ízületeknek a “rájuk bízott” feladatot/feladatokat hiba nélkül el kell látniuk. De tulajdonképpen mik is ezek a feladatok? Mi miért felel?

Kulcsszavak: mobilitás & stabilitás

Fenti kérdésekre érthetően és egyszerűen a válasz:

Ahhoz,

  • hogy minden a helyére kerüljön,
  • hogy, minden jól működjön,
  • hogy minden a rendeltetése szerint működjön,
  • hogy tudj guggolni,
  • hogy ne fájjon a hátad,
  • hogy rendben legyen a futási technikád,
  • hogy rendben legyen a hajtási technikád a bringán,
  • hogy egészséges és teljes életed legyen,
  • hogy ….

az ízületeid feladatait támogató funkcionális gyakorlatokra, gyakorlatsorokra van szükség, vagy a mindennapi edzéseid során elvégzett gyakorlatoknak, minden ízületet a feladatuk szerint kell támogatnia.

Kardio vagy erősítés? – Mindkettő!

Kardio: kardiovaszkuláris- ,vagyis keringési rendszer. Azon edzésformák sorolhatók eme csoportba, ahol elsődlegesen (de nem kizárólagosan) a keringési rendszerünk működését fejlesztjük, állóképességünket javítjuk. Tartósan alacsonyabb intenzitáson végzett edzésmunkát végzünk. Például kerékpározás, futás, úszás során.

Erősítés: izomerő- és izomtömeg fejlesztés. Tehát egyrészt holnap már a nehezebb dolgokat is el fogod bírni, másfelől izmosabbá, pontosabban nagyobb izomtömegűvé és tónusosabbá válik a tested.

Ha eljársz akár terembe, akár a szabadba edzeni, akkor Te azon kisebbség része vagy, aki tesz valamit az egészségéért. Piros pont! 🙂 Azonban fontos tudnod, hogy nem elegendő csak ez, vagy csak az.

Az indító kérdésre a válasz: MINDKETTŐ!

Ne kövesd el azt a hibát, hogy vagy csak erősítesz, vagy éppen kizárólag futsz/bringázol/stb! Állóképességi edzésekkel a keringésedet karban tudod tartani, erősebbé tudod tenni a szívedet, de alapvetően nem tudsz izomtömeget építeni. Pedig ahhoz, hogy jobban nézz ki, izomra van szükséged. Az teszi tónusosabbá a tested. Izom kell ahhoz, hogy elégesd a bevitt kalóriákat, tehát minél több izom, annál nagyobb fokú energia felhasználás, szóval kevesebb zsír. Ollé. (Azért nem ilyen egyszerű.) Az pedig nagyon rossz kifogás, hogy azért nem erősítesz, mert nem akarsz úgy kinézni, mint a magazinokban a felfújt hölgyek/urak. Nem fogsz úgy kinézni heti 2-3 edzéstől, de igazából 4-5 edzéstől sem!

Erősítő edzések során pedig nagyobb lesz az izomtömeged, erősebbé válsz, de a keringési rendszered, ami a testi működés egyik legfontosabb alapja, nem feltétlen fog javulni. Ahhoz, hogy egy-egy erősítő edzés során az izmaidhoz megfelelő hatékonysággal juttasd az energiát, oxigént, szükséged van egy teljes, jól működő keringési rendszerre. Egy erős szívre, megfelelő erezettségre. Azt pedig tudjuk már, hogy milyen edzésekkel tudod fejleszteni (no persze nem ész nélküli edzésekről beszélünk). Erősítő edzést végezhetsz akár fitnesztermi géppark használatával, akár különféle funkcionális jellegű gyakorlatokkal a saját tested használva ellenállásként, vagy egyéb eszközök segítségével.

A teljes, kiegyensúlyozott, egészséges, erőtől és energiától duzzadó élethez mindkettőre szükséged van. Nem kérdés! És persze a megfelelő táplálkozásra.. 🙂

+1: egyik sem működik ész nélküli végrehajtással, egyik edzésed sem lesz hatékony, ha csak úgy össze-vissza, teljesen fogalmatlanul végzed. Kérj segítséget, ha nem értesz hozzá!

1 2 3 7