Az ígért zabreggeli, első felvonás: Csodaturmix, ami annyira nem is csoda.
Gyors, egyszerű, tápláló, tiszta kalóriabomba 🙂
Hozzávalók:
- 100 gramm zsírszegény túró
- 50-60 gramm zabpehely
- 1 banán
- 1 adag fehérjepor
- víz
A hozzávalókat bedobod egy turmixgépbe, felöntöd 2-3 dl vízzel, összemixeled és kész is vagy. Vigyázz, nagy adag. Lehetőség szerint ne burkold be egyszerre! Fokozatosan, lassan fogyaszd el.
Hogy miért jó?
Van benne lassú szénhidrát (zab), így kellő ideig ellát energiával. Gyors szénhidrát (banán, illetve a benne lévő cukor), ami megadja a reggeli löketet. És a szép adag fehérje, ami elengedhetetlen ugyebár. Ha a gyomrod nincs hozzászoktatva a reggelizéshez (nagy hiba!!), vagy kis adagokat szoktál csak enni reggelente, akkor lehetőség szerint ne egy teljes adaggal kezdj, mert elsőre sok lehet a gyomrodnak.
Energia- és tápanyagtartalom a fenti adagok alapján:
| Mennyiség (g) | Energia (kcal) | Fehérje (g) | Szénhidrát (g) | Zsír (g) | |
| Zsírszegény túró | 100 | 78 | 14 | 4 | 1 |
| Zabpehely | 50 | 193 | 7 | 32 | 3 |
| Banán | 120 | 105 | 1 | 27 | 0 |
| Fehérjepor | 30 | 112 | 22 | 1 | 2 |
| Összesen: | 300 g | 488 kcal | 44 g | 64 g | 6 g |
Az adagot a mindenkori diétádnak megfelelően bármikor módosíthatod.
Fentiek mellett pedig turbózható, akár kevés mézzel, ha a napi tápanyagszükségleteidbe belefér (méz=cukor), illetve, ha szoktál kávézni, nyugodtan told bele a turmixba.
Egy próbát megér, nem?
Egészségetekre!
